Cvičení pro pozornost pro děti i dospělé

Koncentrace pozornosti je schopnost zaměřit se na jeden konkrétní předmět nebo věc. Zpočátku se zdá, že je poměrně jednoduché, ale poté, co uděláte alespoň jedno cvičení pro pozornost, si můžete být jisti opakem. Například zkuste, aniž byste zavřeli oči, aby počítali na 50 a mysli jen na účet. Zdá se, že je to tak jednoduché ... Ale ve skutečnosti se všechno ukáže být naprosto odlišné. Myšlenky začínají být zmatené a člověk, i když nadále věří, dlouho myslel na něco jiného. Pouze několik se může soustředit na jeden předmět nebo záležitost a nemělo by se rozptýlit. Jak rozvíjet tuto dovednost?

Nejjednodušší cvičení pro pozornost

Za prvé, není zbytečné zjistit, zda jste opravdu nepřítomný člověk. Udělejte to cvičení pro pozornost: zkuste si zapamatovat včera podrobně. Je důležité si uvědomit nejmenší momenty dne: s jakou náladou se probudila, kdo volal nebo přišel ráno a co jste mluvil, jaké myšlenky jste navštívili celý den. Pokud si pamatujete, že všechny tyto malé věci nebudou pro vás těžké - máte vynikající paměť a dobrou koncentraci

Často lidé považují za obtížné vzpomenout si na všechny podrobnosti dne, protože na ně se nezajímá pozornost. Mladá matka dělá její ranní kávu, ale o tom vůbec neřekla. Její myšlenky jsou obsazeny mnoha věcmi: co vařit na snídani, která ukládá nákupy, co má večer večer překvapit.

Jedním z nejjednodušších cvičení je cvičení na pozornost během dne. Snažte se, abyste nebyli rozptýleni od toho, čím se přímo zabýváte. To znamená, že když děláte kávu, myslete pouze na to. Takové drobnosti vás naučí zaměřit svou pozornost na konkrétní věci.

Cvičení "Kino" a "Relaxace"

Jakmile se naučíte soustředit se na to, co děláte v určitém čase, není nadbytečné se naučit, jak plnit úkoly "Cinema" a "Relaxace". Jedná se o velmi účinné koncentrační cvičení.

Podstatou první je zapamatovat si, jak jste strávili den. Večer si vezměte pohodlnou pozici a promluvte si o své zábavě. Pokud jste se soustředili na detaily během dne a mysleli jste jen na to, co jste dělali v určitou dobu, bude to pro vás snadné.

Poté můžete pokračovat v druhém úkolu.

Začněte psychicky uvolňovat všechny části těla, od nohou po hlavu. Představte si, že každá buňka vašeho těla není napjatá. Zaměřte pozornost na pravou nohu nohy. Cítit to, a pak si představte, jak to uvolní. Tak to by mělo být provedeno se všemi částmi těla. Navíc tato cvičení pro paměť a pozornost dospělým pomáhají zlepšit soustředění, zároveň dokonale uvolňují celé tělo.

Skupinové cvičení

Můžete vycvičit svou pozornost buď samostatně, nebo ve skupině. V týmu je to ještě jednodušší a zajímavější. Cvičení se tak stávají vzrušující. Nabídněte ji pro svou rodinu - a skvělá zábava je zaručena. Takové hry jsou vhodné pro rozvoj pozornosti školáci. Cvičení ve formě hry je naučí, aby byli shromážděni. Můžete pozvat své děti na návštěvu a na přátele, pak budou hodiny ještě fascinující.

Kolektivní cvičení "Bee"

Skupina lidí si představuje hraní v podobě 9 buněk a včelí uprostřed. Během hry každý účastník mentálně přesune hmyz na jeden čtverec pole (vpravo, vlevo, nahoru nebo dolů) a hovoří nahlas, kde se pohybuje.

Ovládejte pohyb včel ke každému z účastníků psychicky, to ztěžuje práci. Ztráta toho, kdo má včel, jde za pole a pak se hra začne znovu. Jinými slovy, každý účastník by měl mentálně vytáhnout 9 herních buněk před sebou a pečlivě poslouchat kde se hmyz pohybuje.

Cvičení na účtu

Takové cvičení zaměřené na děti a dospělé jsou velmi účinné. Mohou být komplikované nebo zjednodušené v závislosti na věku dítěte a jeho pozornosti. Například úkol pro skupinu lidí: počítat od 1 do 100 a každý hlas pouze jedno číslo v pořádku. Místo toho čísla, které jsou násobky 5, musíte říci: "Jsem pozorný." Například: 1, 2, 3, 4, jsem pozorný, 6, 7, 8, 9, jsem pozorný, a tak dále.

Cvičení pro rozdíl barev

Velmi zajímavý a efektivní úkol. Je nutné pojmenovat barvu každého slova. Je to obtížné udělat, protože to nejsou jen slova, ale jména barev. Mozek v první řadě vnímá text a pak pouze barvu. Potřebujete určitou dovednost pro správné provedení cvičení. Takové cvičení pro koncentraci pozornosti přinášejí dobré výsledky.

Hra "Najít rozdíly"

Tato hra je známa všem z dětství. Není nic, co by děti často nabízely, aby našly rozdíly v kresbách, a rádi to dělají. Jsou to vynikající cvičení pro rozvoj paměti a pozornost. Dospělí také velmi pomáhají hledat rozdíly ve výkresech. Hlavním předsudkem v těchto hrách je vývoj paměti. Po pohledu na jeden obrázek se dítě pokusí vzpomenout na všechny malé detaily a najít je na druhém, čímž porovnává obrazy.

Čtení a paměť

Abyste se mohli naučit soustředění, měli byste rádi číst. Často, aniž by si toho všimli, lidé rychle nahlížejí na text a nezachycují polovinu svého významu. Jistě, mnozí si všimli, že po přečtení nějakého článku začnou znovu vidět. Je to proto, že koncentrace pozornosti je velmi nízká a v tomto okamžiku jsou myšlenky osoby zcela v jiné oblasti.

Čtení jakéhokoli textu, pokuste se přemýšlet o každém slově. Abychom plně porozuměli tomu, co bylo napsáno, je třeba provést určité odstavce po odstavcích a pochopit, co bylo přečteno předtím. Pokud budete postupovat podle pokynů, nebudete muset několikrát zkontrolovat stejný text.

Úkoly a cvičení pro rozvoj pozornosti u dětí

Děti mají tendenci být velmi rozptýlené, zvláště školáci. Zapomínají na všechno na světě: co matka říkala ráno, kde se nacházelo jejich oblečení, jaké cviky učitel požádal domů a podobné věci. Nejsou to dělat vždy dětem zvlášť. Mnoho opravdu trpí zapomnětlivostí.

Škola velmi mění dítě, má mnoho povinností, stejně jako mnoho nových a zajímavých věcí. V tomto otřesu je velmi obtížné sledovat vývoj vašich myšlenek a ztratí se malé stvoření. Je důležité sledovat, jak se rozvíjí pozornost mezi školáky. Cvičení mohou pomoci mu učit, aby byl shromážděn a vážnější.

Například cvičení s kresbami. Je třeba vzít 4 karty, které zobrazují různé předměty (například: stůl, židle, postel, šálek). Dejte dítěti, aby se na ně podíval po dobu půl minuty a poté sejměte. Požádejte ho, aby na listu maloval všechny položky v pořadí. Výsledkem takového úkolu je možné definovat, kolik dobré paměti u dítěte. Pokud zobrazil všechny 4 předměty správně a ve stejném pořadí - je to vynikající výsledek. Pokud jsou zobrazeny 3-4 výkresy, ale rozptylu - to není špatné. Pokud by student nemohl kreslit ani 3 předměty, pak je velmi rozptýlený.

Pokud se dítě s takovým úkolem dobře vyrovnalo, může to být komplikované - například můžete do práce přidat další karty. Existuje ještě jedna, složitější verze tohoto úkolu. Místo obrázků s objekty, které potřebujete použít abstraktní kresby. Tento úkol bude obtížnější, protože je mnohem obtížnější kreslit to, co dítě ještě nikdy nevidělo.

A tady je další velmi zajímavé cvičení pro pozornost dětí. Například jakýkoli text je přijat a dítě je nabídnuto, aby si ho na chvíli přečetl a vyškrtl tři písmena: "a", "p" a "n". Počítá-li se počet zmeškaných dopisů, které je třeba vymazat, a počet slov v textu, na které má čas pracovat, odhaduje se stupeň pozornosti dítěte. Výsledky lze zaznamenávat a porovnávat pokaždé.

Existují také speciální libovolné množiny písmen, ve kterých je nutné překrýt určité symboly. Po skončení práce budou ostatní schopni přečíst prohlášení nebo rýmu.

Koncentrace pozornosti v každodenním životě

V každodenním životě je velmi snadné trénovat paměť. Stačí věnovat pozornost malým detailům a každodenním situacím. Začněte poznat nové detaily ve věcech, které jsou vám známé, a to bude vynikající pozornost školení. Cvičení samozřejmě také dávají svůj účinek, ale musí strávit nejméně 10 minut denně.

Například, když jedete do obchodu, který často navštěvujete, věnujte pozornost různým detailům na cestě: jaká je cesta pod nohama, jaké rostou stromy, kolik obchodů je v blízkosti, jaké jsou domy u silnice. Když se vrátíte domů, snažte se pamatovat na všechny tyto předměty. Zavřete oči a duševě jděte do obchodu znovu. Nemůžete si vzpomínat na všechny detaily hned, ale včas to bude vždy lepší a lepší.

Proč vycvičit paměť a pozornost?

V našem životě je mnoho věcí spojeno s koncentrací pozornosti. Děláme všechny věci "na stroji" a pak si stěží pamatujeme mnoho nuancí. Určitě jste vyběhla z domu alespoň jednou v spěchu a přemýšlela, jestli jste vypnul žehličku, zavřel přední dveře a nezapomněl na nic. Je to proto, že v době, kdy například člověk vypíná žehličky ze zásuvky, myslí si úplně o jiných věcech. Nesoustředí se na železo a pak si nemůže pamatovat, jestli to udělal.

Dobrá paměť a pozornost budou užitečné v pracovní oblasti. Během tvrdé práce lidé často něco zapomínají a něco ztrácejí. Kvůli nepřítomnosti můžete úplně ztratit svou práci. Prakticky v každém obchodě je důležitý mír a svěží mysl. Pro dobrou paměť vyvíjíme pozornost, koncentrační cvičení zlepšují zaměření na určitou akci.

Před důležitou schůzkou nebo zprávou se pokuste provést dýchací cvičení. Začínat dýchat hluboce, soustředit se na dýchání. Cítit, jak se vzduch dostává do plíce. Snažte se nepřemýšlet o nic jiného. Při výdechu počítat na 5 a znovu se zhluboka nadech. Toto cvičení lze provést po dobu 5-10 minut. Pomůže to trochu rozveselit a uvést do pořádku myšlenky. Pro mozky to bude skvělý odpočinek.

Existují situace, kdy zvýšená koncentrace pozornosti může zachránit životy a chránit vás před nehodou. Například řidič za volantem by měl být velmi pozorný, jinak by mohlo dojít k nehodě. Pozorný chodec může také předcházet srážce, pokud se blížící doprava zjistí včas. Tak se ukazuje, že v každé situaci musíte být pozorný a soustředěný.