Kegelové cvičení pro muže a ženy

Arnold Kegel - doktor, který vyvinul v polovině 20. století systém speciálních cvičení pro léčbu urogenitálního systému. Udělal tento krok, protože byl ztracený, pro kterého jeho kolegové jmenují operace, kdy většinu případů lze vyléčit fyzickými cvičeními. Navíc chirurgická intervence obvykle neposkytuje významné výsledky při léčbě klientů. Nakonec Kegel začal rozvíjet řadu cvičení, které byly navrženy tak, aby pomohly pacientům přirozeným způsobem. Zpočátku lékař provedl program pro ženy, ale může být úspěšně použit a zástupci muže.

Kegel cvičení na systému okamžitě se stala populární mezi obyvatelstvem, protože úspěšně zbavit se nemocí, jako je spontánní močení, hemoroidy, prostaty, fekální inkontinence. Muži ocení tento systém, díky kterému se dokázali vyrovnat s mnoha problémy v sexuální sféře.

Proveďte Kegelové cvičení je to nutné v dobré víře. Systematická praxe vede k tomu, že silnější sex zlepšuje erekci, stává se schopen delšího pohlavního styku. Cvičení pro muže jsou stejné jako pro ženy. Léčte je jako normální fyzický trénink. Jediným rozdílem je to, že v tělocvičně vytěžíte celé tělo a při provádění těchto akcí - jeden místně-coccyxní sval.

Kegelové cvičení pro muže začněte s jasnou definicí umístění výše uvedeného svalu. Cítit to docela jednoduché. Začínáte močit, pak ji zastavit. Chcete-li provést tuto akci, budete muset napnout lobno-coccyx sval.

Procvičování Kegelových cvičení pro muže je snadné. Práce na vývoji svalů může být absolutně kdykoliv během dne, aniž byste se oddělili od jiných věcí. Nejdůležitější je, aby se z cvičení neodvrátil, a přitom je pokračoval v práci na stroji. Sledujte své úsilí.

Než začnete, trochu si odpočiňte. K tomu se můžete zhluboka nadechnout. Nyní pokračujte v cvičení přímo. Odřízněte sliznici publika a cockygealu, držte jej v napjatém stavu asi 5 sekund. Pak odpočívejte nejdéle 3 sekundy. Do 5 dalších takových kontrakcí, relaxací. Během tréninku nemusíte držet dech. Mělo by být hladké a klidné.

Popište výše uvedené cvičení za den. Současně se však snažte postupně zvyšovat počet přístupů. V aktivní den se doporučuje provést dva takové cvičení. Proč se Kegelové cviky pro muže nedoporučují častěji? Jakýkoli sval po tréninku vyžaduje čas na zotavení a bipedalococcygeal není výjimkou. Nadměrná aktivita by se měla střídat s dobami odpočinku, pouze s touto podmínkou může zlepšit práci svalu.

Nastane doba, kdy budete moci cvičit bez soustředění po dobu 5 minut. Vaše dýchání nebude trvale ztraceno. Takový výcvik vás seznámí.

Po této cvičení Kegel pro muže může být komplikované. Zvyšte retenční dobu muskuloskeletálního svalu na 10 sekund. Doba odpočinku může být 5 sekund. Začněte komplikace také z několika přístupů, postupně zvyšujte čas cvičení na 5 minut.

Jakmile si zvyknete na tuto verzi cvičení, můžete opět prodloužit dobu napětí a relaxace. Ale nezapomeňte, že se nemusíte trénovat s fanatismem, ve všem, co potřebujete znát. Raději trochu komplikujete cvičení a cítíte se pohodlně, než to vytváří další obtíže pro sebe v tréninku.