Cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí v domácnosti

Jedna z nejpopulárnějších a nejaktuálnějších současných metod protidrogové léčby lehké nebo kapající inkontinence je metoda Kegel. Podle statistik jsou cvičení kegelu docela efektivní, protože 70% žen zachránila tuto nepříjemnou onemocnění.

Několik slov o metodice

Kegelové cvičení pro ženy s močovou inkontinencí jsou nejúčinnější u všech typů intimní gymnastiky. Hlavní výhodou této metody je možnost její implementace kdykoli a kdekoliv.

Je třeba poznamenat, že autor gymnastiky je americký gynekolog-porodník Arnold Kegel. Zpočátku, technika byla věnována těhotným ženám, které jsou v období těhotenství nemohl ovládat močení. Ale jak se ukázalo, že cvičení se ukázaly jako účinné pro ostatní kategorie osob. Takže, bude pravidelné provádění kegelevskoy gymnastika vrátit na místo Snižte dělohu, posilovat svaly pánevního dna před porodem, stejně jako světlé barvy nasytit sexuální život, čímž se zvyšuje možnost opakovaného orgasmu během intimního aktu.

Základní požadavky na implementaci

Chcete-li Kegelové cvičení pro ženy s močová inkontinence Měly by být dodržovány některé užitečné doporučení pro implementaci.

1. Začněte provádět cvičení by nemělo být příliš úsilí. Je lepší věnovat první den zvládnutí základních technik této techniky. Jakmile je samotný proces více či méně jasný, začne se zvyšovat a komplikovat gymnastický komplex. Například jeden týden po kontinuálním cvičení by měl být každý přístup zvýšen o 5, pak o 10 a tak dále, dokud celkový počet opakování nedosáhne 30.
2. Pro ženy s inkontinencí by se mělo provádět cvičení Kegel systematicky. Za prvé, začínají kontrakcí, následuje kontrakce a vyhazování.

Maximální a řešitelná zátěž musí být 30 opakování v 3 sadách. To bude stačit k plnému zachování tónu.

V jakých případech se nedoporučuje cvičení?

Existuje řada doporučení týkající se obecného fyzického stavu žen.

1. Nedoporučuje se provádět cvičení u žen s inkontinencí s naplněným nebo částečně naplněným močovým měchýřem, střevem. Ignorování tohoto pravidla může vést k bolesti v dolní části břicha.
2. Cvičení v primárním stupni je nutné v horizontální poloze. To je nezbytné k cíli potřebné koncentrace.
3. Nedoporučuje se držet dech během cvičení. Musí být klidný a nepřetržitý.
4. Během gymnastiky je důležité, aby nenosilo břišní svaly. Totéž platí pro stehna a hýždě.
5. Pokud počáteční fáze posilovny nerozpozná správné svaly, vložte prst do vagíny. Ale hýždě by neměly být používány. Jakmile je cíl dosažen - můžete se pokusit oddálit močení. Pravidelně se nezastavujte, jinak by mohlo dojít k problémům s močovým systémem.

Procvičování cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí moče (mimochodem, pokud jde o tuto techniku ​​pouze prověřit, by měla být v dobrém duchu a na vhodném místě.

Proč Kegel cvičí?

Součástí komplexu jsou cvičení, jejichž cílem je zabránit močení lehkého a kapajícího inkontinence. Proveďte je a těhotné ženy. Jedinou kontraindikací je hrozba potratu, potrat, tón dělohy a další komplikace během porodu dítěte.

Cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí doma jsou různé stupně složitosti, ale všechny jsou zaměřeny na trénink svalů pánevního dna. Doporučuje se provádět gymnastiku pravidelně a bez přerušení, postupně se zvyšuje úroveň obtížnosti a zatížení.

Hlavní pohyby Kegelovy gymnastiky

Takže technika zahrnuje následující cvičení.

1. Nevyžadovaná komprese. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby vynucovaly posilování svalů, které se používají ke zpoždění močení. Měli byste je postupně zatěžovat po dobu 3 sekund, pak se uvolněte. Časem by se napětí mělo zvýšit na 20 sekund. Nejúčinnějším cvičením v této skupině je "výtah". Zdá se, že si člověk představil tento dopravní prostředek pouze ve svém těle. Za prvé, musíte lehce slepit svaly, pak zesílit a zesílit. A tak do 7. patra bez uvolnění. V každém stadiu by se svaly měly protáhnout po dobu 3-5 sekund. Potom ve stejném směru byste měli sestoupit z podlahy z větší komprese na nejnižší.
2. Svalová kontrakce. Tyto cviky Kegel pro ženy s močovou inkontinencí, jejichž fotografie jsou v našem článku uzavřeny, naznačují rychlé kontrakce a uvolnění svalů.
3. Vypadá. Tato část gymnastiky je zaměřena na napětí těch svalů, které fungují, když člověk začne tlačit. U žen to připomíná pokusy o práci nebo během úkonu defekace. U mužů způsob močení a stolice.

Je třeba poznamenat, že Kegelovy cvičení pro inkontinenci moči u žen by měla být prováděna v koncentrované a pohodlné poloze těla.

Co představuje nejvhodnější?

Takže začneme přímo do lekcí.

1. Vezměte stojící pozici. Položte nohy na úroveň ramen. Položte ruce na hýždě. Vytáhněte panvové svaly směrem dovnitř v horním směru. Provedla taková cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí po odstranění dělohy.
2. Stojte na všech čtyřech, polož svou hlavu do náruče. Poté protáhněte pánevní dno (svaly) nahoru a dovnitř.
3. Lež na žaludku. Ohněte nohy do kolena. Alternativně můžete napnout svaly a uvolnit se.
4. Postavte se na záda. Nohy se ohýbají na kolenou a rozkládají se. Jedna ruka je umístěna na hýždě, druhá v dolní části břicha. Vytlačte svaly a vytáhněte je.
5. Sedněte si a překračujte nohy. V tomto okamžiku by měla být záda rovná. Utáhněte svaly pánevní dno nahoru a dovnitř, mentálně si představit, že nohy vypadnou z podlahy.
6. Umístěte nohy do šířky ramen a položte si ruce na kolena. Zatlačte a zatlačte svaly směrem dovnitř a nahoru.

Závěr

Pamatujte, že pouze pánevní svaly by měly být napjaté. Pokud toto pravidlo není splněno, nelze očekávaný výsledek dosáhnout. Správně a pravidelně používající Kegelovu gymnastiku se můžete naučit ovládat proces svévolného močení.