Cvičení pro pánvi pro ženy. Trénink svalů malé pánve

Cvičení pánev pro ženy pomůže udržet tón perineálních svalů, protože zdravotní stav močového měchýře přímo závisí na tom, jak je spolehlivě chráněn před účinky vnějšího prostředí. Navíc zabraňují:

• vznik bakteriální vaginózy;
• prolaps dělohy a vagíny v pozdějším věku;
• uretritida;
• cystitida.

Kromě toho trénink pomáhá udržovat vaginální svaly v tónu po těhotenství a porodu. Kromě gymnastiky musíte přísně dodržovat osobní hygienu a pravidelně navštěvovat gynekologa.

Doporučení před zahájením tříd

Prakticky všechny cvičení pro malou pánvi pro ženy lze provádět doma nezávisle, bez použití komplexních zařízení a simulátorů. Elastičnost a pružnost v intimní zóně je obtížně dosažitelná, ale pravidelné trénování nutně přinese požadovaný výsledek.

Při zahájení sady cviků je nutné dodržovat některá pravidla a požadavky, které pomohou dosáhnout velmi dobrého výsledku, proto:

• školení by mělo být pravidelné;
• Nemůžete jíst hodinu předtím, než budou drženi;
• je nutné se zapojit do prázdného střeva a močového měchýře;
• musíte dýchat správně.

Než začnete dělat cvičení pro pánev pro ženy, musíte nejprve předehřát tělo a provést malé protahování. Nejlepší je zvolit určitý čas pro trénink a procvičování současně.

Kdo potřebuje gymnastiku?

Cvičení pro pánevní orgány žen podporují svaly:

• děloha;
• močový měchýř;
• tenké střevo;
• rektum.

Takové školení pomohou připravit se na těhotenství a mírnou práci bez bolesti. Gymnastika vám pomůže uvolnit svaly, které často brzdí narození dítěte. Navíc jsou tyto třídy užitečné pro prevenci a léčbu problémů inkontinence.

Cvičení pomohou obnovit mnohem rychleji tkáně, které se v průběhu doručování natáhnou, a jsou vhodné pro udržení důvěrného zdraví a prevenci zánětu genitální oblasti.

Obecná pravidla pro cvičení

Ujistěte se, že dodržujete pravidla osobní hygieny a navštivte zkušební místnost. Při výkonu cvičení pro pánev pro ženy není absolutně nutné mít speciální vybavení. Komplex tréninku lze provádět v libovolném vhodném čase, ale nejméně dvakrát týdně. Je velmi důležité, aby cvičení byly pravidelné.

Technika provádění cvičení

Cvičení pro pánevní orgány žen pomůže posílit svaly perinea. Chcete-li je provést, musíte být v nejvhodnější pozici. Je nutné důkladně stlačit konečník a svaly vagíny, abyste mohli cítit způsob, jakým jsou taženy uvnitř. V místě maximálního stresu zůstaňte na několik vteřin a pomalu uvolněte svaly.

Chcete-li udělat cvičení pro průtok krve v malé pánvi ženy, musíte to být tělocvična mat nebo tvrdé lůžko. Potřebujete sedět v turečtině a poté co nejvíce zatěžovat svaly vagíny a hýždí. Spolu s tím musíte nakreslit žaludek. Tato gymnastika také pomáhá posílit stěny vagíny.

Základní cvičení

Se stagnací v malé pánvi, cvičení pomůže normalizovat fungování pohlavních orgánů a posílit svaly. Je velmi snadné provádět gymnastiku, ale stojí za to pamatovat, že není třeba očekávat okamžitý výsledek, protože může trvat dlouho, než normalizuje stav zdraví.

Cvičení pro svaly pánve pro ženy je považováno za velmi účinné. Chcete-li to udělat, musíte si představit, že v oblasti rozkroku je výtahový vůz. Je nutné střídavě stlačovat a uvolňovat svaly perineum, kdykoliv zvýší intenzitu účinku stále více a více.

Chcete-li posílit pánevní svaly, musíte ležet na zádech, natáhnout svaly v pochvě a zůstat v této pozici na několik vteřin, pak relaxovat. Cvičení opakujte desetkrát. Kromě toho může být tato skupina svalů vycvičena, střídavě stlačovat a oddělovat svaly nejrychlejším tempem. Tento komplex by měl být zpočátku proveden pro 5 přístupů a poté postupně zvyšovat zátěž, protože svaly se zvyknou na zatížení.

Chcete-li provádět trénink svalů malé pánve, musíte ležet na zádech, ohýbat kolena a rozložit je lehce od sebe. Položte ruce na spodní břicho tak, aby byl jeden nad druhým. Pravidelně musíte napínat svaly, zůstat v této pozici asi minutu a pak odpočívat.

Stojíte na kolenou, musíte se pravidelně ohnout a kreslit páteř, snižovat a zvedat hlavu. Účinky spočívají v tom, že musíte v tomto procesu zatěžovat břišní svaly s postižením perineální oblasti. Správné dýchání je vždy nutné. Počet opakování musí být nutně přibližně 5-10 přístupů.

Dobrým výsledkem je most, protože toto cvičení posiluje svaly pánevního dna. Chcete-li tak učinit, položte si na záda a pokuste se zvednout pánevní oblast co nejvyšší a snažte se oslovit prsty na paty. V tomto případě je důležité maximálně zapojit břicho, aby se zapojily svaly vagíny. Toto cvičení také pomáhá pumpovat nohy a lis, stejně jako zbavit nadbytečného hromadění tuku na hýždě a boky.

Aplikace simulátorů

Zvláštní přístroje pro výkon gymnastiky pomohou tomu, aby byla nejúčinnější. To je často používáno pro tento účel Kegel cvičenci, které vám umožní efektivnější cvičení. Kromě toho existuje několik dalších typů podobných zařízení.

Široce používané zařízení vyrobené ze speciálního lékařského silikonu - Magic Kegel Master. Jedná se o speciální simulátor pro intimní oblast, vybavený citlivými snímači, které pomáhají měřit tlak.

Navíc je k dispozici simulátor Kegel, který pomáhá určit sílu napětí. Toto zařízení umožňuje stále více a více zvyšovat zátěž, vytvářet silné a pružné svaly perineu. Jeho práce je založena na působení speciálních pružin, které lze měnit při zvyšování zatížení.

Jade míče jsou široce používány zlepšit svalový tón, obnovit pružnost a pružnost. Navíc tento kámen má antibakteriální vlastnosti. Začátek používání simulátorů je možný až po komplexu gymnastiky.

Gymnastika Kegel při sestupu dělohy

Kegelové cvičení pro pánvi pomáhají předcházet vzniku komplexních onemocnění genitálií. Používají se při snižování dělohy. Zvýšený svalový tonus pomůže normalizovat funkci střeva. Břišní lis pomáhá udržovat správnou polohu pánevních orgánů, což je velmi důležité pro udržení polohy dělohy a dalších orgánů. Kompetentní gymnastika při snižování děložního hrdla pomáhá:

• posilování svalového systému;
• zvýšení tónu svalové vrstvy vagíny;
• posilování břišního lisu.

Při úplném nebo neúplném prolapsu dělohy je tělocvik vybrán výhradně ošetřujícím lékařem, aby se zabránilo úrazům a porušením tkání. Postavení těla není důležité, ale pro některé ženy je mnohem jednodušší vykonávat sedací cvičení.

Snížení svalů vagíny je žádoucí synchronizovat s vaším dechem a také řídit tón hýždí a břišního lisu. Břicho by měl být uvolněn a pupík musí zůstat po celou dobu stacionární. Hýždě a svaly nohou by také neměly být napjaté.

Během tréninku musíte provádět konzistentní pohyby vln. Nejdůležitějším stupněm takového cvičení je tonické napětí horních částí vagíny. To vše pomáhá udržovat tón dělohy.

Cvičení pro močovou inkontinenci

Cvičení pro tok krve v malé pánvi žen se pro mnohé stává nejpravděpodobnější spásu. Mohou být vykonávány sedět na židli. Existuje několik různých cvičení, zejména:

• pomalá komprese;
• redukce;
• vysunutí.

Musíte vytlačit svaly, které by mohly rušit močení, zůstat v této pozici na několik vteřin a pak odpočívat. Navíc existuje další způsob, jak cvičit. Chcete-li to udělat, musíte vytlačit trochu sval, ale nejprve jen trochu. Bez oddělení svalů musíte zvýšit úroveň komprese na maximální úroveň, zůstat v této pozici na několik vteřin a pak odpočívat.

Kromě toho musíte rychle zkomprimovat a uvolnit svaly, které jsou zodpovědné za proces močení. Při provádění výcvikových cvičení je třeba si představit proces močení a pokusit se představit si maximální nárůst tlaku moči. Všechna tato cvičení pomohou posílit močový měchýř.

Komplex pro těhotné ženy

Cvičení pro cirkulaci pánev pro ženy pomůže udržet důvěrné svaly a svalová vlákna v oblasti pánevní dno. V tomto případě se provádí vyčnívání pánevního dna. Chcete-li to provést, musíte stát v jedné z generických postojů a představovat porod. To vám umožní trénovat svaly a bude mít dobrý vliv na proces porodu.

Dalším typem cvičení je protahování Achilových šlach. Chcete-li to udělat, musíte sedět nohama široce od sebe. Pokud se nohy otočí dovnitř nebo sedí úplně nepohodlně, pak šlachy nejsou zcela natažené, takže je třeba provádět takové cvičení pravidelně.

Kegelové cvičení po porodu

Velmi důležité jsou poporodní cvičení, abyste mohli rychle vrátit starou formu. Kromě toho pomáhají předcházet výskytu různých onemocnění panvových orgánů. Je nutné střídat střídavě a uvolnit svaly vagíny, které se v této pozici uchovávají po dobu deseti sekund. Kromě toho můžete provádět další cvičení, přičemž každý z nich je asi pět minut denně.

Nejlepší je začít cviky v jednom až dvou týdnech po narození, pokud nejsou žádné stehy a další kontraindikace. Před gymnastikou musíte vždy konzultovat lékaře.

Cvičení pro posílení svalů v pánevní oblasti

Po dvou až třech týdnech pravidelného cvičení můžete zaznamenat významné zlepšení, protože mnozí mají problémy s inkontinencí moči, proces léčení pánevní dásní je mnohem efektivnější a intimní život se stává mnohem světlejší.

Za tímto účelem se doporučuje provádět cvičení jako "bříza", "jízda na kole", "polknutí", "loď". Je však nutné napnout svaly perineu. Také užitečné bude udržení narovnaných vyvýšených nohou v poloze na zádech na zadní straně, stisknutí boků a kolen gymnastické koule, chůze v polo-squat. Tréninkový režim do značné míry závisí na celkové tělesné zdatnosti ženy.

Ostatní cvičení

Značně populární jsou tréninky pro Neumyvakin. Cvičení "chůze po hýždí" bude velmi účinné. Spusťte to jednoduše, stačí jen sednout na podlaze nebo ohýbat kolena a v této poloze se pohybovat po bytu. Toto je velmi dobré cvičení pro močovou inkontinenci. Používá se také jako profylaktický prostředek pro stagnaci moči v oblasti pánve.

S pravidelným výkonem takového komplexu gymnastiky lze dosáhnout velmi dobrého výsledku a posílit svaly.