Jak a proč posilovat membránu pánve?

Silná, ale pružná pánevní membrána u žen je velmi důležitou součástí těla. To umožňuje nejen plně medvědí potomstvo, je snadné rodit, ale také k zachování zdraví urogenitálního systému na stáří, beze strachu z mnoha problémů spojených s touto webovou stránkou.

Svaly pánevního dna

Pohybový vazivového septa nazývá pánevní membrána, což ukazuje, že je důležité to pro celé části konstrukce karosérie. Nachází se v oblasti hráze, mezi stydké kosti a kobchikovoy, dlažba celý vnitřní povrch mezi pánevní kosti, něco jako napnutém tkaniny, jako je například stanu nebo houpací síť tváření.

Skládá se ze tří úrovní:

1. Svaly zvedají anus (jeden z nejdůležitějších v popsané oblasti).
2. Genitourinární membrána, která reguluje proces močení.
3. Spojení vnějších svalů, které chrání tuto zónu, stejně jako ovládání malých pohybů pánevních kostí.

Ženy ve struktuře pánevního dne se výrazně liší od mužů, protože musí porodit dítě, což znamená, že jeho průchod by měl být optimální. Proto u mužů je membrána pánve poměrně hustá svalová oblast, zatímco u žen, naopak - děloha a močový měchýř jsou prakticky nechráněné a nejsou podporovány.

Za zmínku stojí, že s věkem se všechny svaly oslabují, ztrácejí sílu a pružnost.

Proč posilovat membránu pánve?

Pokud tento hamock svalů a šlachů ztrácí pružnost, sílu a propad, pak žena má nepříjemné příznaky:

• Inkontinence moči během stresu nebo strachu.
• Močová inkontinence během kýchání, ostrého kašle nebo násilného skoku nebo při zvedání významných závaží.
• Vynechání nebo prolaps panvových orgánů, populárně nazývaný "prolaps dělohy".
• Porušení krevního oběhu v těchto orgánech.
• Nemožnost vydržet dítě během těhotenství.
• Ztráta citlivosti v těsné blízkosti.
• Bolest v dolní části zad, v kříži a v iliakálním artikulaci.

Po prozkoumání těchto bodů není těžké pochopit, že panvová membrána je nejdůležitější částí ženského těla, které je třeba věnovat pozornost. To znamená, že musí být trénován tak, aby udržoval zdravý tón a vyhýbal se zbytečným důsledkům svalové slabosti.

Jednoduché cvičení ke zvýšení tónu

Svaly pánevní membrány lze snadno "čerpat" pomocí známého Kegelova cvičení, pojmenovaného podle amerického porodníka, který navrhl, jak pomáhat ženám obnovit elasticitu svalů pánevního dna. Za tímto účelem se doporučuje napnout svaly perinea po dobu 10-15 minut denně. K dispozici jsou celkem tři etapy:

• Počáteční úroveň: ležící na zádech s ohnutými a rozvedenými nohami se snaží vyříznout svaly pánevního dna bez zdvihání křídel z podlahy a bez překážky. Opakujte to samé, stojící na všech čtyřech a ležet na břiše, ohýbání jedné nohy na stranu (opakujte na obou stranách). Proces se uzavírá v rytmické kontrakci a relaxaci, snaží se vytvořit maximální úsilí.
• Středová úroveň: pozice těla je stejná, ale změní se rytmus kontrakce. Nyní je nutné se pokusit snížit pánevní dno a udržet v napjatosti co nejvíce bez uvolnění svalů.

• Vysoká úroveň spočívá ve schopnosti snížit a udržet membránu pánve v různých polohách, pohybu a zejména při přepravě hmotnosti až 20 kg. Kdo dosáhne takové úrovně, nemůže se vůbec starat o zdraví této oblasti.

Jak pochopit, co je třeba snížit?

Přestože podrobném studiu anatomie pánevního membrány pro lékařské atlasy, obrazy encyklopediích a dalších zdrojů, je to stále není zcela jasné, jak se tyto svaly smlouvy, ale spíše jak pochopit, že utahuje přesně to, co potřebujete?

Učitelé jógy, kteří aktivně používají svaly pánevního dna v každé praxi asanasu, mají několik jednoduchých vysvětlení:

1. Snažte se spojit ischiatické klouby a žaludeční kost s coccyxem a současně - to bude první stupeň uvědomění bránice.
2. Utáhněte ty svaly, se kterými člověk přestane močit, to je představit, že opravdu chcete jít na záchod, ale nemůžete. Tak fungují nezbytné svaly.
3. Sestavit kyčelní klouby bez pohybu nohou a současně si představit, že rozkrok se zvedá k pupku jako výtah.

Mula-bandha v praxi jógy

Vyhrnula svaly hráze a snížení pánevních svalů den v kombinaci s pohybem hýždí k sobě navzájem v praxi jógy se nazývá svalové mula bandha nebo kořen zámek (bandha - sanskrtské „lock“, mezek - dále jen „root“). Toto hnutí jóga nejen posílení vnitřní svaly pánve, ale také přispět ke zvýšení energetické nahoru, takže mūla bandha - to je jeden z nejdůležitějších aspektů cvičení jógy, bez něhož neexistuje studie plném rozsahu.

Které asány ideálně pracují na pánevním dně?

Nejjednodušší, ale velmi důležité asány pro aktivaci mula-bandhi jsou následující:

• Ardha Navasana - ležící na zádech, odtrhávající lopatky a boky od podlahy, zatímco pevně přitlačí spodní část zad do podlahy, vědomě zaoblení dolní části páteře a napíná svaly tisku. Svaly perineum jsou aktivně nasazovány uvnitř.
  
• Setu Bandha - poloviční bridge představovat - ležel na zádech, aby se zasadila mimo ramena a nohy z podlahy a zvedněte stehna a hrudník a snažil poslat stydkou kost na hrudi a přesně utáhnout hráze.
• Každý z nás zná poslušnost baru, což je také skvělý způsob, jak cítit membránu pánve a aktivovat ji v různých verzích tohoto cvičení.

Je to díky skromné, ale silné práci popsané v článku svalové fasciální septum, že zdraví orgánů je nerozbitné a stabilní, zejména u genitourinálního systému.