Deadlift: způsob provedení, anatomie a poznámky

Deadlift - volba mrtvý vzestup.

Obecné informace

Cvičení je pro trénink bicepsu boky. To se vztahuje na základnu a je považováno za těžké, ale nedoporučuje se provádět mrtvý vzlet ve stylu síly. Komplex zahrnuje mnoho kloubů a svalových skupin, ale postavení těla, ve kterém je sportovec vykonává, vytváří silnou zátěž na páteři. Základní cvičení, které vyžadují zvláštní péči, trochu, a jedna z nich je mrtvý. Technika provádění by měla být co nejvíce pod kontrolou.

Funkčnost cvičení

Tah není jen pravý hamstrings, ale posiluje i tuto svalovou skupinu. V důsledku toho, kdy dřepy s činky a ostatní cvičení, které se staly, se sportovec cítí více sebejistý. Důležité je také skutečnost, že cvičení nenaklání kolenní kloub - zátěž se rozdělí mezi svaly nohou. To je způsobeno skutečností, že hamstringy velmi účinně stabilizují koleno, stejně jako lis stabilizuje páteř.

Práce svalů a kloubů

Dead Deadlift, technika výkonu, která vyžaduje vysokou koncentraci, zahrnuje několik svalových skupin. Hlavní práce se provádí hamstringy, ale část zátěže také přijímá extenzory zadních a lýkových svalů. To je důvod, proč by hmotnost střely měla umožnit sportovci, aby co nejvíce řídil každý pohyb. Pokud se tak nestane, část zatížení půjde do jiných svalů a páteře, což je zcela zbytečné.

Dalším důvodem, proč je pohyb řízen, je přetížení kolenního kloubu. Nikdy by neměl být přetížený, protože může vést k vážným zraněním. Kloub spočívá trochu, když atlet, který upevňuje zátěž na svaly, mírně ohýbá kolena. Zatížení nesmí opustit svaly v kloubech. Tato základní pravidla pro kulturistiku je zvláště důležitá v takovém cvičení, jako je mrtvý vzestup. Technika popravy není tak komplikovaná, hlavní je dodržovat všechna pravidla.

Technika pro provádění mrtvé dopravy

První věcí, kterou musíte udělat, je zaujmout počáteční pozici - jít do projektilu a položit nohy o něco těsnější než ramena (můžete stát na malém kopci, aby se zvýšila amplituda pohybu). Poté trochu ohněte nohy a ohněte dolů. Hvat by měl být mírně širší než ramena. Při pádu dolů lze pánev stáhnout tak, aby byla udržena rovnováha. Je čas učinit zotavení. Musí to být provedeno hladce a řídit rovnováhu zad. Nestříkejte se úplně, aby zátěž nepronikla do kloubů. To je v podstatě všechno. Zbývá pouze opakovat hnutí 10-15krát. Počet přístupů, jako vždy, se pohybuje od 3 do 5.

Poznámky

Technika provádění mrtvého výtahu je jednoduchá, ale má některé nuance, nedodržení kterého může vést k zranění nebo prostě žádný výsledek. Každou z nich budeme analyzovat:

1. Během cvičení stojí za to sledovat nezměněnou pozici nohou. Měli by být jen mírně ohnuté, aby se zabránilo přetížení kolenního kloubu. Sjezdovky směrem dolů se provádějí pouze se zadní částí. Láhev můžete vzít zpět, ale to by nemělo mít vliv na ohnutí nohou.
2. Chcete-li nakládat biceps, a ne svaly na zádech, nohy by měly být již rameny.
3. Tyč by měla být co nejvíce spuštěna pod kontrolou. V žádném případě nemůžete trhnout a "upustit".
4. Krk by se neměla klouzat po nohách, koneckonců to není klasický mrtvý vzestup, ale mrtvý. Technika tohoto cvičení znamená, že bar je volný.
5. Hlava by se měla po celou dobu těšit. Nenechávejte to a nechejte záda. Důsledkem je, že lopatky je třeba spojit dohromady.
6. Hvat může být buď přímý, nebo reverzní, a dokonce i kombinovaný. Zde vše závisí na osobním pohodlí a návycích sportovce.

Deadlift pro dívky. Technika provedení

Toto cvičení je velmi populární mezi dívkami. Celá otázka spočívá v tom, že vyvine svaly, které je nejoblíbenějším sexu. V kulturistice je mnoho cvičení univerzální pro ženy i muže. Taková cvičení zahrnují mrtvý vzestup. Technika provedení žen se neliší od mužské techniky. Lze jen poznamenat, že ženy často raději používají činky namísto činky. V takovém případě je třeba se dívat, aby se vaše ruce neuvolnily. Pokud jde o přilnavost, záleží také na osobních přáních.

Anatomické rysy

Toto cvičení je skvělé pro práci s hamstringy a obecně o celou zadní stranu nohou. V trakci se nepřímo účastní dlouhé zadní svaly, tak to nebude zbytečné poté, co bude pokračovat v takovém cvičení jako hyperextenze. Nejvhodnější inverzní hyperextenzi. Kohouty jsou velmi důležité nejen pro krásu, ale i pro silu nohy. Je zapojen do stabilizace těla při provádění dalších stojících cvičení. Proto mrtvý vzestup musí vstoupit do arzenálu všech sportovců, kteří chtějí své vlastní silné nohy.

Koleno je nakloněno, ale se správným, smysluplným pohybem nebude přetíženo. Rovnoměrné záda a vyhlížející pohled pomáhají zmírnit napětí z páteře, která již funguje často.

Závěr

Dá se tedy dospět k závěru, že pro ty, kteří chtějí mít silné a dobře vyvinuté nohy, je mrtvý vzestup dokonalý. Technika tohoto cvičení je zcela srozumitelná i pro začátečníky. Nejdůležitější je nezapomenout na preventivní opatření.