Sumo toužení: tipy a triky

Mnozí sportovci tuto práci podceňují sartorius sval. Je to na vnitřní straně stehen. Jeho hlavním úkolem je stabilizace pánevní oblasti a nohou a také ochrana kolenního kloubu z možných zranění. Pokud je krejčí nebo jak se nazývá, výsledný sval je slabší než sousedé - růst zbývajících svalových skupin se zastaví. Se slabě vyvinutými svaly adduktorů lze snadno zranit. Zvýšení jejich síly pomůže mrtvý vzestup sumo.

Sportovci se mohou radovat - výsledné svaly rychle získávají sílu s pravidelným tréninkem. Tuto část těla můžete rozvíjet na speciálních simulátorech, ale existuje další způsob, jak pumpovat hnací svaly - mrtvý vzestup sumo. Načte svaly nohou, vazů, zádové a pánevní oblasti.

Technika provádění mrtvého vzestupu zahrnuje blízkost krku na tělo. Když se provádí vytahování sumo, tyč by měla být také umístěna blíže k tělu. Nohy s tímto nárazem by měly být široké, někteří sportovci položili nohy tak, aby nohy nohou spočívaly na palačinkách. Krk je mírně užší než obvykle, nejčastěji pochází shora.

Nohy by měly být nastaveny tak, aby při zvedání tyče opora spočívala na vnějších částech nohou - tato poloha pomůže udržet polohu trupu. Pokud během trakce kolena jsou zabalena dovnitř, znamená to, že byla přijata příliš velká váha. Je nutné dočasně snížit tyč a pracovat s lehčími závažími. Když svaly zesílíte, můžete zvýšit zatížení.

Měli byste se vyhnout skákání z baru z podlahy. Když sumo tahy, svaly a vazy pracují obzvláště dobře jen na začátku, takže když potlačila nárazníkové tyče svaly nemají plnit úkoly, a v důsledku toho není posílené a nepěstují.

Je také zajímavé, že nemůžete zdvihnout bar až do konce, jen jej přiveďte do středu stehna. S touto technikou je sportovec rychlejší získávat sílu ve svalech a dříve začíná pracovat se zvýšenou hmotností. Takže, shrňme.

Sumo deadlift: způsob provádění

1. Je nutné šířit nohy široce (ale samozřejmě v rozumných mezích).
2. Hřbet je kolmý k podlaze.
3. Když provádíte trakci na úkor svalů na zádech, lehce zvedněte pánvi. V tomto případě se pracují svaly na zádech a pánevní oblasti.
4. Když je nutné vyřešit svaly nohou, je nutné začít náhle, rychle, další část cvičení se provádí pomalu.
5. Těžiště během tohoto cvičení je na patách.

Bezpečnostní opatření

1. Pracujte pouze s hmotností, kterou máte na rameni - příliš těžká tyč může způsobit zranění.
2. Když se provádí mrtvý vzestup mrtvého úseku, doporučuje se použít vzpěračský pás stabilizovat zadní stranu.
3. Zpočátku je nežádoucí použít rukojeť holicího stroje, kterou milují mnozí mocenci.
4. Nepřerušujte touhu víc než jednou týdně.

Někteří powerlifři věří, že mrtvý vzestup s činky poskytne nejlepší výsledek. Tento druh cvičení můžete pravidelně zahrnovat pro různé tréninky a zapojit se do hlubších vrstev svalů.