Supersety jsou cviky pro celé tělo. Péče o tuky v domácnosti

Co jsou to supersety? Spalování tuků cvičení, zaměřené nejen na snižování nadváhy, ale také přivést svaly v optimální tónu, se neobejde bez těchto unikátních cvičení v přírodě. Supersety zaměřené buď pracovat stejným svalu několik přístupů, buď účinné interakce více (obvykle umístěn v protilehlých částech těla a zřídka pracují unisono) svalů současně, v jednom cvičení.

Proč pomáhají rychleji se zbavit nadbytečných kalorií? Podobné spalování tuků školení doma jsou ekvivalentní dlouhé hodině pocení v tělocvičně, protože jejich společný účinek výrazně zrychluje metabolismus a umožňuje spalování kalorií nejen během provádění předepsaných pohybů, ale také během několika hodin po dokončení supersety. To znamená, že průměrná žena vážící 63,5 kg bude moci zbavit 306 kalorií za den, po cvičení, aniž by žádné zvláštní úsilí. Vše, co je k výkonu cvičení nutné, je dvojice činky o hmotnosti 2 kg nebo 4 kg a stabilní židle.

Zdvihací činky ve svahu

Abyste mohli začít správně provádět supersety - cvičení pro celé tělo, cvičení na spalování tuku by měla být postavena na principu sledování od vrcholu kufru ke dnu. Zkušení trenéři doporučují nejprve vyzkoušet zvedání činky ve svahu, což zajistí slušné zatížení bicepsu a 93 procent svalů horní části zad.

• Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen a vezměte činky.
• Nakloňte se v pravém úhlu dopředu tak, aby zadní strana byla rovnoběžná s podlahou a zatáhněte ruce směrem dovnitř.
• Zvedněte lokty rovně a vzadu, zdvihněte činky do žeber. Zatlačte ruce.
• Opakujte 10-12krát. Pokračujte k další položce.

Činka s činky

Jedná se o druhou část komplexu, ve kterém vám nabízíme nejefektivnější supersety - cvičení pro celé tělo. Postupy při hoření tuků doporučené kvalifikovanými odborníky zahrnují prvek jako je činka s činky, jejichž realizace je zaměřena na zvýšení tónu svalů hrudníku, ramen, hýždí a stehen.

• Uchopte si jednu činku do každé ruky, položte na záda, ohněte kolena a opřete nohy na podlahu. Zvedněte ruce do výšky ramen, protáhněte je na bocích a pak ohnout lokty pod pravým úhlem tak, aby vaše předloktí byly kolmé k podlaze. Dlaně by se měly těšit.
• Zvedněte boky a hýždě z podlahy tak, aby kmen tvořil přímku od kolen až po ramena.
• Udržujte tuto pozici a narovnejte ruce nahoru, jako byste se snažili dostat činky do stropu. Spusťte ramena na podlahu.
• Opakujte 10-12krát a pak se vraťte ke zvedacím činkům ve svahu. Pokračujte ve vytváření superset (cvičení pro celé tělo). Cvičení na popáleniny vyžadují důkladnost a opakované opakování, takže optimální výsledek může být dosažen až po třech souborech, včetně obou těchto prvků.

Ruční ohýbání v sedící poloze

Bylo experimentálně prokázáno, že ohýbání rukou pomocí činky v sedě je mnohem účinnější než stejné cvičení, ale ve stojící poloze. Pokud používáte běžnou židli, můžete použít 90 procent bicepsu.

• Udržujte činku v každé ruce, sedněte na židli otočenou dozadu, pro kterou byste měli položit lokty. Dlaně by měly hledět nahoru.
• Ohnout lokty a nasměrovat mušle na ramena. Odmítnout.
• Opakujte 10-12krát, pak přejděte na "diamantové" push-up.

"Diamond" push-up

Pokud chcete pumpovat biceps, triceps a hrudní svaly, sotva najdete silnější pohyby než supersety - cviky pro celé tělo. Cvičení na spalování tuků z dobrých důvodů zahrnují takové prvky, jako je "diamant" push-up, ve jménu kterého odráží ne zcela normální pozici rukou. Tato změna známého cvičení vám umožní vycvičit cílovou svalovku o 25 procent efektivněji a rychleji.

• Nejprve položte na podlahu pozici modifikovaných push-upů, které se spoléhají na dlaně a kolena a natáhnou ruce tak, aby kufr tvořil přímku od ramen k kolenám. Držte dlaně blíž k sobě a nechte je přímo pod hrudní klecí. Palcem a ukazováčkem levé ruky se dotkněte odpovídající prsty na pravé straně, aby se vytvořil tvar křišťálu nebo diamantu. Pokud jste dostatečně přesvědčeni o svých schopnostech, můžete komplikovat cvičení stojícím na dlaních a špičkách ponožek a zaujmout postavení pro standardní push-up.
• Ohnout si lokty a spustit hruď na podlahu. Vraťte se do výchozí pozice.
• Opakujte 8-15krát a pak se vraťte zpět k předchozímu cvičení. Navrhované prvky postupně, takže výsledek je tři sady.

Jak vytvořit vlastní supersetu?

Pokud byste chtěli pracovat jiné svaly nebo poskytovat zatížení jiných částí těla, zvolit libovolnou dvojici jeho oblíbených cvičení pro korekci svalových skupin a střídají je během těchto tří přístupů. Spalování tuků cvičení pro celé tělo nemusí nutně být inovativní a neznakomymi- můžete jednoduše střídají mezi různými druhy drtí nebo sit-up, pokud je vaším cílem - respektive tisk nebo hýždě a stehna. Je možné, že po několika týdnech vykonávajících supersetů, všimnete si hmatatelný rozdíl ve vašem těle siluetu.