Superset na ruce - unikátní a efektivní cvičení

Pro začátečníky je pro začátečníky nesmírně obtížné se dostat do sálu, protože okolní informace jsou dnes natolik, že každý z nich si nemůže zvyknout na takové objemné datové toky. A to vše proto, že internet je dost bohatý na nepravdivé informace o určitých otázkách. Výsledkem je, že na prvním místě, každý sportovec se „bojí“ dělat ultra-intenzivní trénink, zažívá že sval budou zničeny, zanedbání řádné a vyvážené stravy, plní několik základních cvičení a podobně. V tomto článku vám řekneme o nadpřirozené zbrani. Co to je? Co to je? O tomto a mnoha dalších věcech si přečtěte dále v článku.

Co jsou to supersety?

Stručně popisuje tento termín, můžeme říci následující: to je realizace 2-3 cvičení navzájem, mezi nimiž by měl být žádný odpočinek (maximálně 10-15 sekund). Profesionální kulturisté doporučujeme dělat supersety pro maximální definice svalového (zvýšené prokrvení a úlevy s velmi malým procentem tuku) v rámci přípravy na soutěž nebo k „sušení“.

Mnoho vědců tvrdí, že takové zaměstnání a dokonce s vysokým počtem opakování neumožňuje budovat svalovou hmotu, ale spíše ji snižuje. Je to však jen mýtus. Zatímco lidé v šatech mluví o zbytečnosti supersety, kulturisté dokazují přesný opak. Z výše uvedeného lze k tomuto výrazu vyvodit další závěr. Superset - definitivní technika v posilovně, což je mnohem těžší vyčerpat svaly rychlými změnami zátěže, nebo použití několika pohybů, což teoreticky z nich dělá jen cvičení. Supertet může být proveden na všech svalových skupinách a práce na antagonistických vazbách bude velmi účinná, ale je to o něco daleko.

Teorie a praxe

Teoreticky supersety, a ve skutečnosti nepotřebují sportovci, protože nárůst svalové hmoty docela normálně stimulována běžnými obvody. Bylo by hezké, kdyby se v praxi by to bylo takhle, protože provádění takových technik (supersetů) je velmi bolestivé, protože šíleného spěchu krve do tkání. Poslední proces v kulturistickém prostředí se nazývá pamp. Nicméně, zkušený trenér nebo kulturista bude říkat, že při výkonu těžké základní cvičení najednou je hromada důvodů, které se nutí zastavit dlouho před maximální stimulací růstu. Například pokud děláte cvičení, triceps se může unavit mnohem rychleji než prsní svaly nebo ramena. Vezmeme-li velké váhy, sportovec nemůže dýchat správně, nebo se špatně rozvinutá skupina svalů vzdává před hlavním. Nejdůležitější však omezující faktor v každém cvičení je mrtvý bod. Co to znamená? Níže je krátký příklad.

Kdy zvedání tyče na biceps (základní pohyb), tentýž bod se týká okamžiku amplitudy, kdy jsou ramena rovnoběžná s podlahou. Samozřejmě, že před a po dosažení tohoto místa můžete snížit sval bicepsu, ale v mrtvém bodě musí sportovec zastavit pohyb. Nikdo nezasahuje s dílčími opakováními, ale účinnost této práce je značně omezena. Jako výsledek, supersety, pevně založené v sportu, jako je kulturistika, pomáhají v této situaci. Ženy, mimochodem, mohou také použít tuto techniku, avšak s mnohem menšími stupnicemi.

Nadpočty následné únavy

Dosažení následnou únavu, vynutit cílové svaly pracovat mnohem těžší a způsobuje značné množství mikrotraumata, který dále stimuluje růst hmoty. Koneckonců, jak rostou svaly? Při tréninku dochází k katabolismu (destrukci) svalové tkáně a proteinové jídlo po cvičení vyplňuje zničené oblasti a zvyšuje svaly v objemu. Tuto metodu byste však neměli zneužívat. S cílem vytlačit maximální užitek z výše uvedených technik je třeba si odpočinout mezi supersety (neplést s cvičení v supersetů samotných) po dobu 1-2 minut a nepřesáhnou 3-4 těchto komplexů v jednom cvičení. Dále promluvme o efektivní supersetě po ruce. Zajímavé je skutečnost, že někdy je používán známým ruským bloggerem a sportovcem Denis Semenikhin.

Univerzální superset na ruce

Volumetrické ruce - to je toužilý sen mnoha nově příchozích. Takže nejprve dáváme tricepsu supertetu:

1. Stiskněte lištu s úzkým úchopem - 3 sady 6-8 opakování.
2. Bezprostředně po prvním cvičení, jít do bloku simulátoru, kde spustit lisy dolů (3 sady 12-15 opakováních).

Nakonec vytvoříte 3 trpaslíky na tricepsu, které jej naplní krví a povzbudí maximální růst. Stejně tak můžete kombinovat francouzský tisk a posunutí na nerovných tyčích, což dá podobný účinek.

Nyní říci o nadřazený biceps:

1. Ascent tyče (EZ-krk) biceps - 3 Sady 6-8 opakováních.
2. Spider ohýbání rukou - 3 sady 10-12 opakování.

Analogicky s tricepsem je také možné kombinovat další pohyby. Například zvedání činky stojící a ohýbání rukou simulátor bloku na bicepsovém svalu.

Konečně by někdy měly být supersety prováděny na antagonistických svalových skupinách, jak bylo zmíněno výše. Proveďte například první cvičení na bicepsu, pak na tricepsu. A první cvičení musí být nezbytně základní. A co když dívka si sama vybrala kulturistiku? Ženy by měly provádět méně intenzivní trénink (alespoň v kategorii fitness bikini) než muži. Z toho můžeme usuzovat, že jediná možná nadřazenou cvičení pro něžné pohlaví bude fungovat do antagonistických skupin.

Na závěr

Supersety jsou velmi důležité pro sportovce, protože významně stimulují růst svalové hmoty. V článku jsme přinesli supersetu do našich rukou, která může být nazvána univerzální pro sportovce různých úrovní tréninku. Vlak, jíst správně, sledovat režim a vychutnávat si svou oblíbenou aktivitu!