Jak vyčerpat ruce

V dnešní době se stále častěji automatizuje lidská práce. Čištění v domě je díky domácích spotřebičům mnohem zjednodušené a ve výrobě, moderní zařízení osvobodilo člověka od fyzické námahy. Výsledkem je, že mnoho mladých žen a mužů si stěžuje na bolesti v kloubech rukou. Vezmete-li jakýkoli soubor cvičení, uvidíte, že se na tuto část těla věnuje malá pozornost a existuje mnoho cvičení pro rozvoj moci. Tak, jak vyčerpat ruce a prsty. Naučte se několik elementárních technik a bude pro vás snadnější provádět složité cvičení pro rozvoj svaly rukou, kufr, nohy.

Udělej první pohyby jako zahřátí - bez nadměrného svalového výkonu. Postupně zvyšujte napětí a dosáhnete co největšího úsilí.

Jak vyčerpat ruce

1. Používejte sportovní váhu na kartáč a proveďte obvyklé domácí úkoly. První den je poměrně málo hodin, pak den přestávky, pak zvyšte čas.

2. Předhřívejte svaly rukou, abyste se vyvarovali zranění. Chcete-li to provést, stačí otáčet kartáče v jedné a potom na druhé straně.

3. 
   
   
   
   

   Prakticky všechna cvičení pro vývoj štětce zahrnují jiné části těla, takže je žádoucí provést malý cvičení.

4. Výchozí pozice: sedí na podlaze a ohýbá nohy pod ním. Dejte dlaně na podlahu před vámi. Zápěstí by měla být společně a prsty by měly být stranou. Nejprve převádíme tělesnou hmotnost na ruce, upevňovací pozice. Počítat až patnáct, pak se vrátit do sedící pozice.

5. Výchozí pozice: sedí u stolu a položí na něj lokty. Vezměte zátěž (činky pro 1-2 kg nebo váhy) a přidržte je před vámi. Počítání na patnáct - opakujte cvičení. Po - stejný pohyb je proveden, ale v opačném směru.

To vše lze přičíst ploše nabíjení svalů a udržovat je v tónu. Pokud je zapotřebí vážnější přípravy, pak uvažujeme o dalších cvičeních, které ukazují, jak pumpovat ruce.

Níže jsou cviky, které se provádějí s váhou. Nepoužívejte těžké závaží, protože první trénink může skončit s úrazem.

1. Nejjednodušší cvičení, které se používá jako zahřívání, je stlačování prstencového expandéru. Začněte s malým počtem opakování a nízkým tempem.

2. Posílení flexory a extenzory kartáč pomocí takové cvičení Pak činka činky nebo 5-8 kg (vhodná pro začátečníky a 2-3 kg) zatížení vázána na středu kruhového holí o délce řetězce 50 cm Stick bere horní nebo dolní přilnavost. (jak je vhodnější) a rána na to krajky a pak opatrně odvine. Opakujte až do značné únavy svalů.

3. Kromě výše uvedených cvičení existují i ​​další možnosti, jak pumpovat svaly štětce. Vezměte důraz na první a druhý, pak na druhý a třetí metakarpální klouby. Stisknutí na začátku 30 sekund, přidání denně na 2 sekundy.

4. Opět klademe důraz na lži, ale již na prstech (napůl ohnutý, rovný). Cvičejte opatrně, přenášejte hmotnost na palce a ukazováčce.

Ve svém projevu dále o tom, jak napumpovat do rukou, je třeba poznamenat, že všechny pevnostní cvičení jsou vždy střídají s relaxačním cvičením: volné rotace, flexe.

Výsledkem tréninku bude konsolidace kostních, svalových a artikulárních tkání, které zabrání všem možným zraněním rukou v jakémkoli sportu.