Třádíme ramena! To je základ pro vytvoření velkolepého trupu

Většina nově příchozích, kteří se chtějí stát majitelem nádherného trupu, z nějakého důvodu zaměřují svou pozornost na práci se zády, hrudníkem a rukama. Ale základ, který by měl "držet", jsou krásné ramena. Vytvářejí vizuální obraz dobré, proporcionální postavy. Proto, když otřeme rameny, musíme zajistit, aby se staly co nejširší. Můžete to udělat se sadou speciálních cvičení.

Pokud řádně potřásnete rameny, můžete dosáhnout toho, že budou mít silné a dobře vyvinuté víčko svalů. Mohou být rozděleny do tří zón:

• čelní;
• střední (boční);
• vzadu.

Když se otřeme rameny, pak pro každého z nich je třeba provést komplex konkrétních cvičení, sestavených pro sebe. Samozřejmě můžete použít ty programy, které vytváří pánové.

V článku navrhujeme řadu cvičení, které tvoří současně všechny tři zóny. Když se rameny potřeme doma, a ne v tělocvičně, musíme zvážit následující zásady:

1. Mezi navrhovanými cvičeními by měl začátečník nejprve zvolit pouze jeden obecný vývoj. Přednost musí být věnována zvedání na hrudi a tlacích.
2. Zkušený atlet si bude muset zvolit jedno cvičení na jednu partii, přičemž bude mít alespoň čtyři sady v každé.

První cvičení je tvořit přední a boční zóny. Třásli jsme ramena nejméně osm opakování. Nohy by měly být umístěny nejméně třicet pět centimetrů. Vezmeme si tyč s držákem shora. Vzdálenost je přesně stejná jako mezi nohy. Zvedáme hmotnost na úroveň ramen a pak vytlačíme nad hlavu. Musíte dát trochu zpět, když je bar na vrcholu.

Druhé cvičení spočívá v tom, že je třeba vytáhnout tyč nahoru a protřepat boční ramena. Vložte hmotnost na úroveň boků ve svěráku, uchopte šířku ramen. Začněte ji vytáhnout a dosáhnou úrovně koruny. Během cvičení udržujte činku ve vzdálenosti třicet centimetrů od těla. Dále postupujeme pomalu. Nejméně osmkrát protřepeme ramena.

Třetí cvičení zahrnuje držení střídavých lisů, nejprve od hrudníku, a pak - sedět za hlavou. Díky němu můžete pumpovat boční a přední ramena. Sedněte si na lavici, krk by měl být v dolní části hrudníku. Hvat je průměrný. Squeeze přes hlavu, pak dolů za hlavu a na ramena. Znovu jej stiskněte. Takže pokračujeme: na hrudi, pak za hlavou a tak dále. Zvednutí výše uvedené lišty se považuje za opakování.

Čtvrtá cvičení je zaměřena na boční a přední zóny. Nejméně osmkrát jej otřeme rameny. Činky musí být drženy v ohnutých rukou tak, aby se dlaně otočily k sobě. Kolena se chovají různými směry a současně vytlačují činky nahoru a dosahují úrovně koruny. Na závěrečné trajektorii by se dlaně měla dívat pouze dopředu. Pak se vrátíme do výchozí pozice a zopakujeme znovu.

Páté cvičení je zaměřeno na vytvoření boční zóny. Posaďte se na okraj a trochu se naklonějte. Dejte ruce dolů činky. Pak je začněte zvedat v různých směrech k koruně. Udělejte to také osmkrát.

Šestá cvičení tvoří zadní a přední zóny. Ruce s činky by měly být spuštěny a lehce ohnuté u loktů. Dlaně jsou otočeny zpátky. Nejprve zvedněte jednu ruku a dosáhnete úrovně čela a pak druhé. Proveďte nejméně osm opakování na jednu ruku.

Sedmé cvičení je "zaměřeno" ve všech zónách. Nohy dohromady činky musí být na úrovni boků a ruce jsou mírně ohnuté. Začínáme je zvedat po stranách, dosáhnout úrovně uší, pak se přivedeme dopředu, takže činky se navzájem dotýkají a jdou na začátek. Minimálně osmkrát.

Navrhovaný komplex bude základem práce na ramenní zóně.