Jak se hýbat rameny pomocí činky?

Pro mnoho mužů je otázkou, jakým způsobem potřetí ramena, zůstává velmi relevantní. Málokterá část těla tak zdůrazňuje jejich sílu a odvahu, jako široký masivní ramenní pás. Ukázalo se, že s často se měnícími typy stimulace, tj. při změně typů cvičení, růst svalů zvyšuje. Hlavní svaly ramene jsou deltoidy, které jsou naopak rozděleny na přední, střední a zadní. Nejlepší možností je individuálně zpracovat je v tréninku.

Než začnete rozhodovat, jak se houpat ramena, měli byste se zahřát. Zvlášť důležité je zahřát ramenní pás. Chcete-li to provést, můžete provést kruhové otáčení, kývání rukou, zvedání světelných závaží apod.

Ruční kultivace

Sedněte si na lavičku a vyzvedněte činky. Zpočátku ruce s vážícím prostředkem volně visí, klesají po těle. Poté je zvedněte po stranách směrem vzhůru, dejte se, dejte se na okamžik na špičce a začněte pomalu snižovat ruce dolů a vydechujete. Opakujte 4 x 6-8 krát.

Lokty během cvičení by měly být mírně ohnuté. Pokud hmotnost není příliš velká - provádějte kabeláž, udržujte činky ve stejné rovině s tělem, s větší hmotností činky, můžete je trochu dopředu. Doporučujeme provést toto cvičení před zrcadlem, abyste mohli techniku ​​upravit a uvidíte, jak se ramena správně otáčejí.

Zvedání paží ve svahu

Toto cvičení pomůže nejen zvýšit ramena, ale také to umožní posilují svaly zad. Je to podobné jako předchozí, ale původní pozice je jiná - měli byste kolena více ohýbat a sklonit tělo dopředu. Během provádění této kabeláže je zadní deltoid maximalizován.

Jako možnost - můžete ležet na speciální lamelové lavici.

Oba typy zapojení by měly být prováděny při posezení. Pokud to dovoluje úroveň přípravy, můžete se pokusit tyto cvičení provádět i když stojíte. Musí to však být provedeno s partnerem, který je v bezpečí.

Opěrka zápěstí opěrky zápěstí

Seděla rovnou zpátky na lavici, aby si natáhla ruce s činky a roztáhla dlaně dopředu. Snižte činky na rameno, přičemž dlaň na hlavu se otáčí (při výdechu). Poté stiskněte činku do výchozí polohy (při vdechování). Zopakujte stejný druhou ruku. 4x6 krát.

Během spouštění - rychlost je minimální a během lisování - maximální. Toto cvičení je poměrně komplikované, ale umožní rychle vyčerpat svaly. Proveďte tuto lavici a opřete se o speciální zadní stranu lavice. V takovém případě se zatížení dolní části zad sníží. S výjimkou deltové svaly triceps a některé další svaly. Proto objem ramenního pletence rychle roste.

Varianta tohoto lavicového lisu může být současně zvedání dvou činkel najednou. Jeden může přistupovat k otázce, jak swing ramena, ještě širší a vystupovat nejdříve jen stisknutím pravé ruky. Poté, co jste provedli potřebný počet přístupů, jděte doleva. Toto cvičení je zvláště vhodné pro vyškolené sportovce, protože můžete výrazně zvýšit váhu váhy.