Pullover - cvičení pro vývoj svalů prsu

Pullover je cvičení, které má za cíl rozvíjet nejširší svaly zad. Kromě toho to dobře trénuje spodní část hrudníku a zvyšuje objem hrudníku. Cvičný svetr se používá k ulehčení a dobrému tvaru dna prsní svaly.

Existují dva způsoby, jak provádět pulovry:
1. Ležel na lavičce na lavičce.
2. Ležení na lavičce s rameny.
Při první metodě je nutné položit celé tělo, které má v kolenjah ohnuté nohy nebo nohy. Udržujte nohy pevně přitlačené k podlaze. V rukou si vezměte vhodnou činku a zvedněte ji přes hruď. Udržujte činku oběma rukama na dně horního disku. Bez ohýbání paží v loktech, v oblouku, spusťte činku za hlavu. Pullover je cvičení, které musíte provést pomalu, cítit, jak se protažují svaly prsů hrudník.

Poté, co činka spadla na spodní bod, je nutné ji zvednout zpět do původní polohy. Dávejte pozor na to, aby panva nevznikla. Pullover je cvičení, které by mělo být provedeno správně: při pádu pánev je zajištěno významné protažení hrudníku.

Pulovry se provádějí s rovnými rukama: tak bude trénink maximálně vyústěn. Samotné pohyby by se měly vyskytovat pouze v ramenním kloubu. Zbytek těla zůstává nehybný. Můžete si vyžít pulovry a ohýbat ruce, ale v tomto případě budou vykonávány pouze svaly a nebude se zvyšovat objem hrudníku.

Druhá metoda předpokládá, že kolena ohnuté u kolena jsou plné nohy na podlaze a tělo s rameny leží na lavičce. Díky této poloze sportovec maximálně pracuje nejširší svaly zad a spodní svaly. Je to podobná první metodě. Pullover je cvičení, které intenzivně táhne hrudník. Tato metoda se doporučuje zejména pro zvýšení objemu.

Ostřílení kulturistů tvrdí, že pulovr pomůže zvýšit objem hrudníku, nejen mladé sportovce, ale i zástupci starší generace. Měli byste to provádět pouze pravidelně, střídající se s jinými cvičeními, například s barbell lisem, rozložením činky.

Měli byste provádět experimenty a zjistit, která z těchto metod je pro vás vhodná. Někteří nosí svetr, ležel s celým tělem na lavici. Někteří spadají, ale zároveň visí nad okrajem lavice.

Pokud je vaším cílem - zvýšit objem hrudníku, vyzvednout váhu činek tak, aby provedl poslední opakování (doporučeno 15 lisů) přistupovat s velkými obtížemi. Při nejmenším podezření na zranění byste měl zastavit svetr. Nepoužívejte okamžitě velkou váhu, protože je lepší pracovat s nižší hmotností a opakováním. Zvýšení počtu opakování by mělo být postupně v průběhu několika týdnů.

Připravte se na to, že hrudník bude docela špatný, zvláště pokud okamžitě začnete pracovat s příliš těžkými činky. Do pulovru - cvičení, které vám pomůže získat krásnou masivní hruď!