Poplatek za hubnutí břicha a boků: sada cviků, rysů a doporučení

Zhubnout rychle bez diety a farmakologie snem každého člověka, který má skutečný problém s obezitou. Není proto divu, že mnoho z těchto lidí se zajímají o vybírání poplatků za spalování tuků. Skutečnost, že ne každý sportovec je připraven realizovat své hubnutí plánu, aby se zapojily do rychlého aerobní cvičení nebo chodit do posilovny.

Ve středu tohoto článku - nabíjení pro hubnutí břicha a boků. Komplex cvičení, rysů a doporučení odborných školitelů umožní čtenáři seznámit se s efektivními povoláními, které řeší problémy s nadváhou.

Proces spalování tuku

Fyziologie Lekce jsou irelevantní, protože všechny čtenáře, kteří se rozhodli zbavit nadbytečných kalorií, pravděpodobně již obeznámeni s metabolismem v lidském těle. K dispozici je pouze nutné dodat, že budete muset přinutit tělo spotřebuje více energie z tukových buněk. Existuje několik způsobů, jak to provést:

• zvýšit tělesnou teplotu nejméně o půl stupně Celsia;
• zvyšte impuls na 80% maximální srdeční frekvence;
• přinutit velké svaly v těle k práci.

Proto není překvapující, že začátečníci často vznikají integrované dobíjení zeštíhlení břicho, stehna, nohy a hýždě, které jsou prováděny v rychlém tempu. Konec konců, tyto svaly spalovat velké množství kalorií.

Hlavní pravidla sportovce

Každá fyzická aktivita vyžaduje sportovce, aby se důkladně zahřál. Jedná se o zahřátí svalů, kloubů a vazů. Začátečník se musí jednoduše řídit pravidly a vždy předtím, než se fyzické cvičení roztáhnou a zahřejí. Mimochodem, je lepší okamžitě zahřát cvičení pro hubnutí břicha a boků. Seznam by měl obsahovat i závěs, který musí být proveden na konci tréninku. Svaly je třeba po nabití uklidnit, aby se zpomalila rychlost pulsu a snížilo se napětí v vazy.

Nezapomeňte na správnou techniku ​​provádění všech cvičení. Koneckonců jsou zdrojem všech zranění nesprávné činy začátečníka. Profesionální trenéři doporučují neprovádět počet cvičení v jednom zasedání, ale věnujte pozornost kvalitě svého vlastního tréninku. A když hovoříme konkrétně o provádění všech cvičení, pravidla jsou zde poměrně jednoduchá:

• v každém přístupu by mělo docházet minimálně 15-20 opakování (obecně je lepší zaměřit se na maximální počet - až 40-50krát);
• v každém tréninku 3-4 přístupy pro každou skupinu svalů;
• v jedné lekci můžete vyčistit více než tři svalové skupiny.

První kroky

Nabíjení pro hubnutí břicho a strany nutně zahrnují sit-ups. Ano, nohy budou fungovat a tukové záhyby zmizí v pasu. Vše je vysvětleno prostě - není tu bodová ztráta hmotnosti. Tuk se hromadí rovnoměrně a zmizí stejným způsobem. Jak již bylo zmíněno dříve, velké svaly na nohách vyžadují spoustu kalorií k práci, takže squat zde bude nejúčinnějším cvičením. Toto cvičení není těžké, hlavní věc - udělat vše v pořádku:

• zadní strana je rovnoměrná;
• V okamžiku, kdy přikláníte, vzpřeďte si zadek a nehýbejte se hrudníkem dopředu;
• Kolena k chovu venku;
• sedněte si, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou.

V tomto cvičení není nic obtížného a obecně není jasné, proč většina začátečníků tak negativně vnímá sit-up. Pro nabíjení s vlastní hmotností je to nejlepší a nejúčinnější cvičení.

Bez gymnastiky to nemůže udělat

Čtenář je určitě obeznámen s cvičením "nůžky". Doporučuje se, aby byly prováděny všemi dětmi v předškolním věku. Je škoda, že většina lidí si je jistá, že tyto studie nepotřebují v dospělém životě a jednoduše ignorují takové aktivity. Ale ve skutečnosti nabíjení pro hubnutí břicho, boky, stehna a hýždě bez "nůžky" je nemožné.

A pak se nejedná o svaly, které se na práci podílejí. Zde je všechno mnohem zajímavější - toto cvičení zlepšuje přívod krve kyčelního kloubu. Jedná se o stagnaci krve a nedostatek kyslíku v této části lidského těla a blokuje produkci důležitých hormonů odpovědných za regulaci zásob tuků. Je samozřejmé, že toto cvičení musí být nutně přítomno v komplexu každého začínajícího sportovce, bez ohledu na věk a pohlaví.

Statické cvičení

Profesionální sportovci vždy negativně berou ohled na zaměstnání, v nichž neexistují dynamické pohyby. Je to jasné statické cvičení je pro tělo obtížné a vyžaduje příliš mnoho energie a energie. Kulturisté říkají přímo - statika spaluje nejen tuky, ale svaly.

Nicméně pro většinu lidí, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kalorií, není udržení svalů prioritou. Mnoho začínajících sportovců se domnívá, že nejprve potřebujete zhubnout a teprve tehdy můžete přemýšlet o krásné postavě a svalech. Logika v tomto je, takže nabíjení pro hubnutí břicho, boky a nohy nutně zahrnuje statické cvičení.

Několik hodných návrhů

Za prvé, v rozsahu profesí profesionální trenéři vždy dělají cvičení s názvem „strip“. Ano, je to těžké a nepohodlné, ano, je to velmi nepříjemné hrát, ale je to popruh je klíčem k úspěchu pro každého, kdo se rozhodl rychle se zbavit přebytečného tuku.

Nevytáčejte své tělo, abyste vykonali toto cvičení. Právě zde musíte postupovat postupně. Je lepší začít s několika vteřinami a zvyšovat čas každodenního tréninku. To je skvělé cvičení, které zahrnuje nabíjení pro hubnutí břicha a boků. Hodnocení tenkých sportovců je jen pozitivní, pokud jde o použití cvičení "bar" jako nástroj pro hubnutí.

Problém Spin

U všech lidí s nadváhou je jedním z problémů trvalá bolest v páteři. Ano, těžká hmotnost silně nakládá meziobratlé disky. Je na čase přemýšlet nejen o odstranění přebytečných ložisek, ale také o vývoji svalů na zádech. Přirozeně vám to pomůže při nabíjení břicha. Hlavní balíček školení by měl obsahovat svahy. Ano, obvyklý sklon těla dopředu, dozadu a po stranách. A pokud si začátečník myslí, že je to jednoduché, je velmi mylný.

Jednoducho se můžete ohýbat jednou nebo dvakrát, ale dělat bez přestávky několik opakování (15-20 krát) pro mnohé je problematické. Hlavním úkolem je systematické provádění nabídek a výsledek nebude trvat dlouho.

Asistenti pro začátečníky

Nabíjení brušného hubnutí a strany se mohou provádět nejen s vlastní hmotností. Ve velkých sportech je dostatek simulátorů a skořápek, které umožní začátečníkovi rychle se zbavit tuků. Nejprve mluvíme o plastickém obručce nazvaném "hula-hoop". Nabíjení je lepší provést okamžitě po probuzení, na prázdném žaludku. Je to tento simulátor, který způsobí, že probuzený organismus nebude aktivně vynakládat kalorie.

Druhým nástrojem je sportovec - uchopovač. Bez tohoto příslušenství nelze provádět žádné nabíjení. Mnoho profesionálních atletů se nedoporučuje objevovat cvičení, a využít z tipů, které jsou v manuálu, který je dodáván do ruky simulátorů.

Nebylo to špatné gumový vlek odpor. Ano, musíte si na to zvyknout a naučit se ovládat gravitace. Ale po pokusu a omylu, každý sportovec souhlasí, že bez tohoto příslušenství je nabíjení prostě nemožné.

Na závěr

Ano, účtování za hubnutí břicha a boků není běžným tréninkem, který lékaři nebo odborníci na výživu nabízejí. Jedná se o plnohodnotný komplex cvičení, který je v poptávce ve fitness centrech a fitness. A neměli byste to zanedbávat, protože tento seznam cvičení již dlouho byl schválen a byl uznán všemi trenéry. Hlavní věcí zde je technika provádění a systémová povaha provedení samotného náboje. To je jediný způsob, jak dosáhnout výsledků.