Sergey Sivets: cvičení a dieta pro hubnutí

Možná je čas začít studovat?

V SSSR byla věnována patřičná pozornost fyzické kultuře. Ranní gymnastika byla vysílána denně v rozhlase a každý průkopník začal svůj den slovy: "Otevřete okno! Začínáme chodit na místě. " Nyní je jen nemožné vyzvednout studenta o 20 minut dříve za účelem fyzického tréninku. Důležitost vývoje fyzických vlastností ztratila. A to nejen u dětí, ale také u dospělých.

Ve svém blogu Sergej Sivets opakovaně cituje slova svého učitele, kteří jsou hnací silou a povzbuzují lidi, aby se dostali z pohovky a začali pravidelně působit fyzickou aktivitu svého těla a těla. A jejich význam je toto: "Sporty neposkytují záruku, že dotyčná osoba bude žít déle, ale výhoda fyzického námahu spočívá v tom, že s 100% šanci bude schopen stát za posledním pohárem vody."

Školení v jakémkoli věku dává nejen výsledek ve formě krásného a utaženého těla, ale také pomáhá udržovat energii a oheň mládí ve vašem srdci. Proto je čas vyzkoušet akci sportovní metody prodlužování mládí těla a ducha přístupné všem.

Jak trénovat, jak zhubnout

Jakékoliv fyzické zatížení svalů vede ke spotřebě energie. Existují však některé funkce, které se zaměřují na školení spalování tuku. Sergei Sivets popisuje tyto nuance. Ztráta hmotnosti začíná tím, že se krevní oběh zvyšuje, což usnadňuje aktivní dopravu tuku pod kůži do buněk a jeho pálení. Takové procesy usnadňuje kardio trénink.

Druhým pravidlem pro ztrátu váhy je dynamické cvičení s zatížením velké skupiny svalů. Například běh, jízda na kole, plavání, fotbal, aerobik.

Optimální doba trvání zasedání by měla být 50 minut a frekvence tréninku - 3x týdně.

Spalování tuků se provádí při určité srdeční frekvenci (HR), která by měla být 70% z 220 úderů mínus věk. To znamená, že během 25 let tepové frekvence Cvičení na spalování tuků by měl být: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Taková doporučení je věnována Sergejovi Vladimirovičovi těm, jejichž cílem je hubnutí a podpora zdraví. A přesto: doprovodné pravidlo k výše uvedeným tipům je výživa pro hubnutí. Tréner má autorský vývoj v tomto směru, který lze zakoupit na zvláštním zdroji.

Programy hubnutí

Požadavky na každý program jsou totožné: nesmí existovat žádné kontraindikace pro sportovní trénink a cvičení v kompletech jsou určena pro různé úrovně fyzické kondice.

Dostupný program Sergei Sivts je běží pro hubnutí. Za prvé, nemusíte platit předplatné do posilovny a za druhé, lekce nemá sportovní vybavení.

Cvičení v terénu

Ti, kteří chtějí mít napumpovaly nohy, vyvinuté dýchací cesty, normální tlak, dobrý metabolismus a zároveň vybudovat krásné tělo by měly věnovat pozornost Sergeje Sivtsev běžící cvičení.

Mistr sportu doporučuje začátečníkům, aby začínali s desetiminutovou jízdou s jednoduchým tempem. Třídy v tomto režimu trvají tři týdny. V takovém případě by měl každý čas zvýšit vzdálenost. S nepohodlí je běh nahrazen chůzí a po zlepšení stavu se trénink obnoví. K tomu, aby komplikuje zaměstnání mužů, doporučuje například Sergej Sivets, aby činil činku od jednoho do tří kilogramů. Po třítýdenním tréninku můžete prodloužit dobu jízdy.

Výcvikový program "Běh na vzdálenost 3-5 km":

• Běh 400 m na zahřátí svalů. Tempo je pod průměrem.
• Pět minut protahování svalů.
• Běh s intervalovým zrychlením. Ve vzdálenosti (3-5 km) musíte spustit 5 segmentů rychlým tempem 150 metrů.
• Pětminutový úsek.

Obecná doporučení společnosti Sergei Sivts o dietě pro snížení tělesné hmotnosti

Specialista v oblasti sportu a tělesné kultury ve svých článcích a programů v oblasti výživy pro hubnutí je zaměřen na to, co můžete jíst chutné jídlo, ale zhubnout. Sergei říká, že hlad po dosažení výsledků je možné, ale ne ochraňoval formy a poškozený zdraví. Samozřejmě, důležitost porcí je důležitá, ale co je nejdůležitější, výživa pro hubnutí musí obsahovat správné potraviny.

Hlavními nepřáteli ideální postavy jsou rychle stravitelné sacharidy: buchty, sladkosti a nadměrná konzumace tučných potravin.

Ve stravě pro hubnutí by měly převládat zeleninové saláty s nízkým obsahem tuku jogurtu, bílé ryby pro pár, ovesné vločky s ovocem, nízkotučný tvaroh, cereálie, zelené a kuřecí prsa.

Dietní recept

Sergej Sivets se nejen postaral o to, aby se stravoval kvůli ztrátě hmotnosti a získávání svalové hmoty, ale také pravidelně zveřejňoval na svých webových stránkách informace o přípravě dietních jídel od svých předplatitelů, z nichž jeden bude prezentován později.

Recepty na lahodný salát s názvem "Zeleninový koktejl." Požadované produkty:

• květák;
• brokolice;
• konzervovaný hrách;
• greeny;
• mrkev;
• Bulharský pepř;
• olivový olej a sůl.

Mrkev a dva druhy zelí vařte. V samostatné misce smíchejte zbývající přísady, sůl a naplňte olejem. Poté kombinujte vařené výrobky s nakrájenou zeleninou. A vše je užitečné a cenově dostupné hubnutí salát Připraven!