Silné nohy - spolehlivý způsob řešení problému

Když muži hodnotí postavu dívky, často jsou krásné nohy ještě důležitější než vysoká hrudník a aspen pas. V ceně byly a jsou dlouhé štíhlé nohy. Nicméně, od povahy těchto údajů není k všem. Pokud nemáte příliš štěstí s délkou, můžete je vizuálně přitáhnout tím, že pracujete na problémových oblastech. A pak získáte krásné nožky, například Nicole Winhofferová, která se věnuje fitness a je to nejlepší reklama její činnosti. Ale co když máte dosud husté nohy?

Cvičení zaměřené na tvorbu soustružených nohou, nebudou moci vidět výsledky, protože vrstvy tuku, takže je zbytečné mock se pomocí silového tréninku, v případě, že tělo obsahuje příliš mnoho tuku. Vaše těžká cesta k štíhlým nohám se skrývá aerobní cvičení. Pracuje to nejlepší. Bude však trvat poměrně dlouho, než se dostaneme k výsledkům. Chcete-li spálit 5 kg čistého tuku, potřebujete 75 hodin běhu. Zní to smutno? S tím nemůžeme dělat nic, jestliže počáteční váha je asi 60 kg, pak se bude věnovat pouze 300 kalorií na půl hodiny tréninku. Dobrou zprávou je, že pokud provozujete závod, svaly nohou obdrží zátěž a nebudou zničeny kvůli nedostatku energie.

Samozřejmě nemůžete bez speciální diety. Nekupujte slib, že příští "dieta pro boky" bude fungovat. Nebudete nikdy hádat, kam tělo vezme tuku, abyste přežili další "krizi", a tak zachází se svou stravou. Dřív nebo později dosáhne boků, ale kvůli hormonálním vlastnostem ženského těla to bude spíše dřív než dříve. Proto se duševně připravte na vážné a dostatečně dlouhé deprivace ve smyslu potravy. Nejlepší číslo je 1000-1200 kalorií, pokud jíte méně, pravděpodobnost hladného mdloby a špatného zdravotního růstu. Pokud budete jíst více, výsledek bude muset čekat poměrně dlouho. Kromě toho existuje také přizpůsobení organismu všem, kteří ztrácejí váhu, aby omezili výdaje. Výsledkem je, že ztráta hmotnosti se dramaticky zpomalí nebo dokonce úplně zastaví.

Co když se ztráta hmotnosti a snížení hlasitosti zastaví a silné nohy jsou stále s vámi? Jistě jste slyšeli o podvádění, tedy o den, kdy jste plní, tělo získává spoustu energie a zpomaluje výměnu? Ano, je to skutečné. Ale existují určité omezení.

Za prvé, není nic, co byste mohli, ale pouze sacharidy a bílkoviny. Mnoho sacharidů a mnoho bílkovin. Téměř bez tuku. Proto maso může být pouze nízkotučné hovězí a kuřecí prsa. Z dezertů - zapomeňte na všechno, kde je tuk více než 3%. To je zmrzlina a čokoláda - ne pro ty, kteří se chtějí zbavit problému s názvem "plné nohy". Můžete mít marshmallows, marmelády, lavash. Ale koblihy je třeba odložit. Klobásy a klobásy také nemohou, šunka - velmi omezené.

Za druhé, sacharidy by neměly vstoupit na více než 50 g po dobu 2-3 hodin, jinak může dojít k tvorbě tuku. Zvlášť se týká těch, kteří seděli na velmi těžké stravě.

Za třetí, celkový počet kalorií pro ty, kteří nechtějí mít husté nohy, v den podvádění by neměl být dvakrát tolik, kolik je v normálním dietním dni. To znamená, že jestliže obvykle jedete tisíc, den podvádění může být dva.

Ztráta hmotnosti pomocí aerobiku a stravy by měla být až do hmotnosti není ideální mínus 2 kg. Pak budete záměrně získat dva kilogramy svalové hmoty. To bude vyžadovat speciální cvičení. Na rozdíl od obecné víry, tělocvična není pro to nutné. Pro dívky, které se nechtějí stát kulturisty, je jejich tělesná hmotnost dost.

Je však nutné, aby veškerý život omezil množství tuků na 40 g denně a pít speciální proteinové koktejly. Aplikujte nějakou námahu - a zapomenete na silné nohy.