Výdrž je ... Fyzická vytrvalost. Limit vytrvalosti. Stamina vývoj

Lidské tělo je tak úžasné, že to není každý, kdo zná všechny své schopnosti. V tomto článku hovoříme o tom, jaká vytrvalost je a jak se může vyvíjet ve vašem těle.

Definice pojmu

Nejprve musíte pochopit hlavní termín. Takže, co je vytrvalost? To je určitá schopnost lidského těla provádět určitou práci po delší dobu bez snížení jeho účinnosti. Je to také příležitost bránit přepracování. Stojí za to říkat, že měřítkem tohoto konceptu je doba, během které se provádí určitá akce, stejně jako intenzita práce. Příští okamžik bude důležitý: existuje společná, tj. Aerobní vytrvalost - je to schopnost těla každého člověka provádět určité zatížení po celou dobu bez námahy a únavy. Abyste lépe porozuměli této nuance, je třeba uvést příklad: hodina člověka může běžet bez problémů. To znamená, že jiný druh sportovního zatížení pro jeho tělo, pokud si přeje, může trvat stejnou dobu.

O fyzické vytrvalosti

Někteří lidé se mohou také zajímat o fyzickou vytrvalost. Co to je? Takže stojí za to říkat, že toto je ukazatel pohybu motorů člověka. Tento pojem se často používá k odlišení termínu od ostatních poddruhů.

Typy

Pochopil, že vytrvalost je zvláštní schopnost těla odolat únavě, stojí za to říct, že existují také dva druhy (to bylo zmíněno na sympoziu v roce 1971).

1. Obecná vytrvalost, nespecifická. To je schopnost lidského těla vykonávat práci, ve které jsou zapojeny téměř všechny svaly.
2. Zvláštní vytrvalost, která se také nazývá specifická. To je schopnost těla vykonávat speciální práci v určitou dobu.

Ještě důležitější je v tomto ukazateli pro průměrného člověka (ne jako sportovec) je běžné, tj. E., aerobní vytrvalost, který pomáhá trénovat celé tělo a hraje důležitou roli při optimalizaci zdraví a život.

Na hranici

Také stojí za zvážení pojem omezení vytrvalosti. Co to znamená? Jedná se o určitý limit účinnosti a přítomnost síly v těle, za kterou se prostě nemůže dostat ven. Bude zajímavé, že samotný limit každé osoby je jiný. Důležité je také, aby byla vyvíjena samotná vytrvalost, tj. Posunout limit o něco dál.

Životní styl

Je také naléhavá následující otázka: "Je možné vyvinout vytrvalost?" Takže tam jsou některé techniky, a to nejen pro sportovce, ale i pro obyčejné lidi, kteří se věnují sportu jen čas od času. Je třeba říci, že to pomůže správnému způsobu života. Vytrvalost bude mnohem vyšší, pokud je člověk správně a kvalifikovaně k jídlu (konzumovat dostatek vitamínů a minerálů, ne k jídlu „špatné“ potraviny), dostatek času na odpočinek (včetně spát alespoň 7-8 hodin denně), se střídají duševní a fyzické aktivity. A zároveň je také důležité, aby se vzdal všech špatných návyků, a to zejména tím, že se alkohol (i nealkoholické nápoje) a kouření.

Sporty

Jaké další metody mohou vyvíjet vytrvalost? Takže v tomto případě sport pomůže. Pravidelné cvičení mohou nejen zlepšit obecný stav člověka kvalitativně, ale také pozitivně ovlivnit imunitu. Důležité je skutečnost, že se jedná o fyzické zatížení s různou složitostí, které mohou zvyknout tělu pracovat, a zároveň zvýšit úroveň vytrvalosti každého jednotlivce. Je však třeba si uvědomit, že je také důležité vzít v úvahu stav těla (pro sport by měl být silný kardiovaskulární a dýchací systém), stejně jako žádné jiné nemoci. Pokud má člověk chronické onemocnění, musí přizpůsobit svůj režim fyzické aktivity trenérovi, který bude zohledňovat potřebné rysy. Je také třeba připomenout, že pozitivní emoce ovlivňují tělo dobře. Pokud je sportovní aktivita člověka zátěží a nevede k morální spokojenosti, je nepravděpodobné, že bude schopen zvýšit úroveň vytrvalosti a obecně získá od sportu něco dobrého.

Nejlepší tipy

Jak by měla být trénink vytrvalosti proveden, pokud si člověk přeje sportovat? Takže pro to je 6 důležitých tipů, na které můžete přivést tělo na kvalitativně novou úroveň.

1. Constancy. Potřebujete trénovat pravidelně, a to i přes lenost nebo neochotu.
2. Organizační. Je také důležité si uvědomit, že během tréninku musí být všechna cvičení opakována v pravidelných intervalech.
3. Rámy. Musíte také nastavit hranice pro sebe. Pokud je cílem udělat 20 sit-upů, tak by se mělo stát.
4. Zvyšte. Pokud se po určitém čase tělo zvykne na jednu variantu zatížení, musí se zvýšit. Proveďte to po celou dobu.
5. Napájení. Pokud se člověk rozhodne jít do sportu, musí nutně nasytit své tělo užitečnými vitamíny a mikroelementy. Je důležité jíst ryby, maso, zeleninu, ovoce a čerstvě vymačkané šťávy denně. Samotné jídlo by mělo být částečné a má nízkou pórovitost.
6. Odpočinek. Je také důležité si uvědomit, že po tréninku je tělo velmi důležité dát trochu odpočinku a make-up. Můžete jíst jablko nebo vypít sklenici šťávy.

Pozor prosím!

Je třeba připomenout, že vývoj vytrvalosti musí probíhat kompetentně. Koneckonců, v touze pomáhat svému tělu, můžete mu také ublížit. Nebezpečí mohou být následující situace, které je třeba vzít v úvahu při sportování:

1. Zranění nebo protahování. Pokud byla osoba v předchozím tréninku zraněna, nemůžete tuto část těla nadále načítat. Je nutné počkat až do okamžiku, kdy se vše vrátí k normálu.
2. Nemoci. Také, pokud se někdo nemocí s něčím, i když je to snadné zima, je také lepší zůstat doma až do úplného zotavení.
3. Teplo. V horkém čase během tréninku by člověk měl konzumovat více tekutin, nemělo by to být zapomenuto. Někteří odborníci také doporučují snížit intenzitu fyzické námahy na těle.
4. A samozřejmě, pokud existují určité chronické nemoci, fyzická zátěž pro člověka by měla být zvláštní, ne tak intenzivní jako u zdravých lidí.

Zábava

Jak jinak může silový a vytrvalostní vlak? Takže pro to je velmi důležité odpočinek. Jak již bylo uvedeno výše, člověk musí nutně dostat dostatek spánku. Každý potřebuje na to něco jiného, ​​ale minimum, které si můžete dovolit, je 6 hodin silného nočního spánku. Ideální pro dospělé je osm hodinová spánek. Pouze v případě, že tělo plně odpočívá, je připraveno provést všechny potřebné funkce následující den. Za zmínku stojí také to, že při práci je nutné provádět malé přestávky. To je důležité, takže tělo získá příležitost k odpočinku a získání síly, zatímco jeho vytrvalost je kvalitativně vylepšena. A samozřejmě, celé tělo obecně a vytrvalost, včetně, jsou ovlivněny pozitivními emocemi. Pokud je člověk v dobrém stavu, jeho tělo je připraveno pracovat a pracovat. Během například deprese často tělo jednoduše odmítá vykonávat určité funkce.

Složitost a jednostrannost

Stojí za to říct, že můžete zvýšit vytrvalost těla různými způsoby. Takže za tím můžete použít jeden nebo několik sportů. Následující prohlášení bude důležité: dokonale rozvíjet vytrvalostní běh, lyžování, plavání. Bude to však jednostranná akce. Přesto odborníci doporučují vývoj této schopnosti těla v komplexu. Například to může být boj proti rukám. Pokud se člověk chce hluboce usadit v tělocvičně, pak chcete zvýšit vytrvalost, je třeba snížit váhu a zvýšit počet opakování ve stejném cvičení.

Malý závěr

Tak jsme si uvědomili, že vytrvalost je schopnost těla provádět určitou akci po dlouhou dobu, překonávat únavu. A co mám dělat, abych zlepšil tuto funkci těla? Postačí provádět určité cviky systematicky a opakovaně, zatímco jsou na únavné hranici, ale stále si zachovávají vynikající tempo. Je také důležité si uvědomit, že nejlepší výsledek bude správnou kombinací kompetentně přizpůsobených fyzických zátěží a dostatečného množství tělesných zdrojů pro jeho vlastní obnovu bez poškození zdraví.