Kolik potřebujete skočit na lano, abyste rychle zhubli?

Přeskakovací lano je předmět nejen užitečný pro snížení hmotnosti, ale také, který nevyžaduje, abyste zaplatil příliš mnoho za návštěvu tělocvičen. Jedná se o cenově nejdostupnější volbu, pomocí které se můžete rychle a efektivně zbavit dalších kilogramů. Nyní budete mít zájem o otázku, kolik potřebujete skok na lano,

Skok je užitečný

Přeskakovací lano je přesně stejný simulátor jako kterýkoli jiný. Při správných a pravidelných hodinách nebude výsledek horší než po běžecký pás, aerobik nebo plavání. Odpověď na otázku, jak moc musíte skákat na lano, abyste zhubla, je jednoduchá: systematicky, jinak nevidíte žádnou pozitivní dynamiku. Potřebujeme jasný plán pro sebe, zapisovat pracovní den za každý den a následovat jej.

Pozitivní dopad na zdraví:

• Pravidelné skákání lana Zpevněte nohy, zpevněte je a zabraňte tvorbě krevních sraženin.
• Dochází k výraznému zlepšení výkonu vestibulárním přístrojem.
• Třídy zabraňují výskytu onemocnění srdce.
• To je vynikající prevence celulitidy.

Kromě všech výše uvedených je během seskoků alokováno tělo hormon štěstí. To znamená, že zaškolení vás za zbytek dne zaúčtuje energií.

Kolik potřebujete skočit na lano denně, abyste zhubla?

Klíčovou otázkou pro každou dívku, která si stanovila cíl zbavit se nadváhy, je intenzita tréninku každý den, takže výsledek nemusí čekat.

Poprvé, jakmile začnete skočit lano, frekvence tříd by měla být rozdělena na celý den. Měly by existovat tři přístupy od 10 do 15 minut. Pokračujte v nastaveném tempu celý týden, až poté můžete zvýšit zatížení. Dříve se to nedoporučuje, protože příliš mnoho pracovního zatížení svalových skupin může vést k tomu, že všechno začne bolet, a pak bude nemožné se zapojit.

Zvyšte tempo

Takže, kolik potřebujete skočit na lano denně, abyste zhubla? V prvním týdnu bude intenzita výcviku nízká, ale postačí, aby začal proces spalování tuků. Navíc efekt bude pokračovat i po několika hodinách po dokončení skoků.

Pak si stojí za to, že si plánujete druhý týden. Pro každý trénink můžete přidat 10 minut. Teď bude váš jeden přístup od 25 do 30 minut. Dokonce i když se cítíte v pohodě a vydržíte delší dobu, nemusíte to dělat

Maximální doba, kterou lze přidat každý týden, je 10 minut. Tělo dostane naměřené zatížení a svaly se nebudou cítit přehnané.

Naučte se skákat správně

Nestačí vědět, kolik potřebujete skočit na lano, abyste zhubli o 10 kg, stále musíte vědět, jak to udělat správně. Zdá se, že nejsnazší simulátor, ale přesto musí dodržovat některá pravidla:

• Svaly vždy potřebují zahřát. Z tohoto důvodu nemusíte na začátku tréninku příliš skočit. Dejte svému tělu trochu času, abyste si zvykli.
• Když skočíte, lokty by měly být co nejblíže tělu.
• Pohled je směrován pouze dopředu, zadní strana je vyrovnaná.
• Nepřestávejte během skoku úplného zastavení. Pouze ponožky by se měly dotýkat podlahy, paty zůstanou ve vzduchu.

Vyberte si lano

Během tréninku byste se měli cítit pohodlně, z tohoto důvodu před výpočtem, kolik potřebujete skočit na lano, abyste zhubli, potřebujete najít správnou délku pro ně individuálně.

To je velmi snadné. Vezměte si lano do rukou, položte nohy do středu. Potom přitáhněte lano tak, aby šlo po těle. Optimální délka je ta, která umožní, aby se ruce držely na úrovni hrudníku.

Pokud vyzvednete lano nesprávně, pak během tréninku neustále zažijete nepříjemné pocity: stisknout nohy nebo se v lanu zamotat. V tomto případě nebudete schopni dosáhnout žádné efektivity ze studií. Budete jen neustále nervózní.

Cvičení s přeskakujícím lanem

Už víte, kolikrát denně potřebujete skočit na lano, abyste zhubli, vytvořili plán školení. Nyní je čas začít cviky.

Účinné cvičení:

• Nejjednodušší skoky na dvou nohách, pamatujeme si je od dětství.
• Střídavě během skoku nohy (pak vlevo, pak vpravo).
• "Střímá skoky." Toto je, když se v tomto procesu pohybujete ze strany na stranu, nebo tam a zpět.
• Bude velmi efektivní provést cvičení zpět. V tomto okamžiku se zvyšuje koncentrace a spálí více kalorií.
• Můžete dokonce napodobit běh na místě, dává vynikající výsledek.

Díky této sérii cvičení můžete každodenně diverzifikovat svůj trénink. Nebude vás nikdy nudit, a dokonce i naopak, učiní třídy ještě příjemnější. Hlavní věc, nezapomeňte na individuální výpočty kolik minut musíte skákat na lano, abyste zhubla, a před časem tuto meziditu nepřekročíte.

Reakce těla na skákání

Nejdůležitější věcí při provádění lanových cvičení je přežít prvních 6 minut. Faktem je, že v tomto okamžiku tělo postrádá kyslík, srdce začne bít častěji a máte pocit, že jste unavení. Zkušenost není nutná, je to docela normální, protože dávkujete svalům.

Tento stav bude trvat 5-6 minut. Pokud můžete shromáždit, bude moci do pěstí a udržet ji, pak to bude mnohem jednodušší. Tělo je zvyklé, vyrovnání tepové frekvence, začíná dostat kyslík.

Za pár týdnů už zapomenete, kolik potřebujete ke skoření na lano, abyste zhubla. Intenzita tréninku se zvýší a klidně budete cvičit 30-40 minut najednou, aniž byste si všimli času.

Kdy bude výsledek?

Kolik času potřebujete skočit na lano, abyste zhubla, je otázka, která zajímá každou ženu, která se rozhodla zapojit do tohoto typu výcviku. Průměrný spalování kalorií s 15 minutami cvičení je přibližně 750 kalorií.

Chcete-li přesně vypočítat, kolik energie je spotřebováno s určitou intenzitou cvičení v vaší hmotnosti, potřebujete 9 kalorií, než se množíte podle vašeho počtu kilogramů. Výsledkem je číslo, které ukazuje, kolik energie spálíte během tréninku. Samozřejmě, že získaný výsledek nemusí být pro vás tak skvělý. Nicméně, největší plus skákání lana je, že na rozdíl od stravy, nebudete vážit pak v té době. Kilogramy opustí postupně, výsledek bude opraven.

Kolikrát potřebujete skočit na lano, abyste zhubla? Tato hodnota může být pro každého individuální. Vše závisí na intenzitě tříd.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že přeskakovací lano je nejbezpečnějším simulátorem, který lze nalézt dnes, existuje řada kontraindikací, které je důležité zvážit:

• Nedoporučuje se skočit na lano těm, kteří trpí nadváhou. Faktem je, že často v takových případech má člověk nějaké problémy související s vnitřním stavem těla.
• Je nutné individuálně vypočítat, kolikrát potřebujete skočit na lano, abyste zhubli a nezvyšovali intenzitu tréninku předem, což je nebezpečné pro všechny svalové skupiny.
• Pokud máte nejmenší problémy s páteří, je lano přísně zakázáno, stejně jako jiné fyzické aktivity.
• Nemůžete zahájit trénink po jídle, dát žaludku trochu času na trávení a odpočinek.

Nyní víte, kolik musíte skákat na lano a zhubnout. Hodnocení tohoto typu aktivit lze nalézt pouze pozitivně. Všichni s jedním hlasem tvrdí, že skákat - to je skutečně efektivní. Pokud je čas správně přiřazen k hodinám, výsledek nebude trvat dlouho. O tom svědčí i zpětná vazba mnoha účastníků, bez ohledu na věk.