Skočit lano pro hubnutí: jak skok? Komplex cvičení

Každý ví, že bez hraní sportů je velmi těžké zhubnout. Zvláště pro ty, kteří mají metabolickou poruchu. Ne každý má možnost pravidelně se věnovat fitness, plavání, joggingu a jiným druhům fyzické aktivity, které pomáhají zhubnout. V takovém případě přichází na záchranu staré dobré lano. Koneckonců, tento jednoduchý objekt, který může být vždy po ruce, je velmi schopný toho hodně. Ve sportovním světě se lanko nazývalo "skákat". V tomto článku budeme zvažovat, co je lano pro hubnutí, jak skočit na tento projektil, než on je tak dobrý.

Výhody lana

Na pozitivní účinek lana na tělo může říct hodně. Tuto otázku zvážíme z pohledu ztráty hmotnosti. Kolik kilogramů můžete ztratit skokem?

Je dokázáno, že z hlediska spotřebu kalorií Cvičení s tímto jednoduchým projektilem nejsou horší než intenzivní běh nebo plavání procházením. Za 15 minut středně intenzivní aktivita na laně umožňuje spálit o 30 procent více kalorií, než do stejné třídy jógy, aerobiku, tance a dalších podobných typů činnosti. Proto ti, kteří chtějí jednoduše a rychle zhubnout, si vyberou skákání lana. Kalorie tímto způsobem nejsou spálené horší než v posilovně s elektrickým zatížením. Na hodinu tréninku můžete strávit asi 600 kcal.

Další výhodou lana je, že lekce nevyžadují hodně času a prostoru. Samotný plášť snadno zapadne do kapsy. Může být přijata na dovolenou pro denní údržbu formy a dokonce i pro práci, aby povzbudila tělo po dlouhé sedavé činnosti.

Kontraindikace

Bohužel, kůže má nějaké kontraindikace. Nehodí se pro lidi trpící bolestí v kloubech, stejně jako pro ty, kteří podstoupili chirurgickou intervenci v kolenních šálcích nebo chrupavkách. Tito lidé by si měli vybrat plavání.

Intense skákání přes švihadlo je také kontraindikován u pacientů, kteří se potýká s problémy, migrény a kardiovaskulárního systému, stejně jako nitrolebního tlaku.

A pro ty, jejichž váha přesahuje 100 kilogramů, doporučuje se nejdříve zhubnout jinými metodami (nejméně 10 kg) a pak začít skimming. Věc je, že kvůli nadměrné hmotnosti tělo dostává nadměrný stres.

Tento typ fyzické kultury, stejně jako běh, je přísně zakázán v případě, že po jídle neprobíhají dvě hodiny.

Výběr projektilu

Pro efektivní trénink bude vyhovovat libovolné lano, bude tu touha. Ale je lepší, pokud splňuje tyto požadavky:

1. Délka. Záleží na růstu sportovce. Pravděpodobně každý ví, jak vybrat tento parametr, ale stále si pamatujeme. Sklápění lana na polovinu a spouštění tak, aby se mírně dotýkalo podlahy, potřebujete vidět na jaké úrovni budou pera. Měly by být přibližně na úrovni hrudníku.
2. Průměr a hmotnost. Lano může mít různé průměry, které závisí na úpravě a materiálu, z něhož je vyrobeno. 7-10 mm projektil je docela vhodný. Je důležité, aby to nebylo příliš těžké (čím jednodušší bude lano, tím těžší a efektivnější bude trénink).
3. Pohodlné rukojeti. Tento parametr není tak důležitý jako délka, ale pro ty, kteří se chystají zapojit po dlouhou dobu, stojí za to zvažovat. Držadla by měla pohodlně ležet v dlaních vašich rukou a nesklouznout, když se potají.

Mimochodem, sportovní lano, které se používá v gymnastice, nemá pera. Namísto uzlů se vytvářejí úplety nebo malé rozšíření.

To je vše, teď víte, jaké požadavky musí splňovat lano pro hubnutí.

Jak skočit: učení

Většinou se s touto otázkou setkáváme ve škole, kdy je nutné splnit příslušnou normu. Pro ty, kteří se nemohou naučit ve škole, nebo prostě zapomněli, jak to udělat, připomeňme si. Aby bylo školení snadné a rychlé, rozdělíme ho na tři etapy:

1. První věc, kterou se musíte naučit, jak skočit bez lana. Je důležité rozvíjet dovednost, která má vypadat z ponožek z podlahy jen pár centimetrů. V takovém případě je nutné dodržet rychlost - asi 100 skoků za minutu.
2. Druhý stupeň - musíte se naučit synchronizovat kartáče synchronně s seskoky. Nejdříve prostudujte pohyby rukama. K tomu jsou obě ruce v jedné ruce. Otáčejte tak, aby se skákající lano trochu bouchlo do podlahy. Nyní můžete toto cvičení spojit s seskoky, ale nepotřebujete projektil v obou rukou. Naučte se zasáhnout lano na podlaze právě v okamžiku, kdy se vaše nohy od ní odtrhnou.
3. Zůstává pouze kombinovat všechny získané dovednosti a postupovat k plnohodnotným skokům. Nyní může váš denní asistent v boji proti extra kilo být lano pro hubnutí.

Jak skok: nuance

Klíčem k úspěchu při stahování je správná technika. Každý, kdo jej původně nevypracoval, nemůže v důsledku toho dlouho vyskočit a dosáhnout požadovaného výsledku.

Takže, když si vezmete lano za rukojeti, musíte ohnout paže v loktech, které jsou přitlačeny k tělu. Z této základní pozice by měla začínat jakákoli činnost s projektilem. Pohyby by se měly provádět přes otáčení rukou, spíše než za ruce. Ruce a ramena by měly být nepohyblivé, pak nebudou unaveni a můžete získat dobré tempo.

Země po skoku by měla být na polštářkách nohou, a nikoliv na celém svém prostoru. Takže v celé sadě se ponořují pouze ponožky do země. Je důležité, aby páteř zůstal při skoku rovný.

Nejprve nemusíte spěchat, abyste dosáhli vysokého tempa. Nejprve se posuňte do rytmu, který vám umožní, abyste se neobtěžovali. Když si zvyknete na projektily, nezapomenete, jak postupně získáte rychlost a brzy začnete skočit jako profesionál.

Jak zhubnout pomocí lana? Komplex cvičení

Začněte skočit na úbytek hmotnosti s malými náklady. První dny - dvě hodiny denně po dobu pěti minut. Další dny jsou dvě lekce po sedmi minutách a tak dále. Za pár týdnů budete moci dosáhnout 15 minutových přístupů a dokonce prodloužit trvání tréninku na 30 minut.

Pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, trénink na lanu by měl být ještě intenzivnější. Je nutné okamžitě začít s 15minutovým přiblížením a prodloužit jejich délku na 40 minut za týden. Ale v takovém případě byste měli poslouchat vaše tělo, aby nebylo přetíženo. Nezapomeňte, že zdraví je především! Během přiblížení je nejdříve možné předvídat přestávky 30-60 sekund.

Další cvičení

Chcete-li efektivně zhubnout a otočit monotónní skoky do fascinujícího povolání, můžete je diverzifikovat. V tabulce je na příkladu 30minutového přístupu zvažována varianta komplexního výcviku. Pokud jste zaměstnáni po dobu 15 minut, jednoduše řezte každou fázi dvakrát, pokud je 10 - třikrát a tak dále.

Pokud není možné provádět skoky s běžící simulací kvůli nedostatku místa, můžete je nahradit variantou se změnou nohou. A jako alternativu k seskokům po stranách, pohyby se mohou objevit pouze vpřed a vzad.

Posledních 5 minut je zapotřebí, aby se snížila intenzita zátěže a aby se nezastavila ostře. Po dokončení komplexu je třeba odpočívat nejméně po dobu 5 minut.

Nepokoušejte se tento program dobýt, protože je poměrně složitý a vyžaduje určité zkušenosti. Ale pokud cvičíte své dovednosti, určitě vás podmaní.

Když se vám podaří zhubnout s lanem, můžete zkrátit trénink na 10-15 minut. Takové nabíjení vám vždy pomůže s dobrou náladou a veselou náladou. Zvláště užitečné je pokračovat v procvičování lana u těch, kteří mají převážně sedavý životní styl.

Lano s počítadlem

Tvůrci prvních lana by byl velmi překvapen, kdyby věděli, že moderní skořápky může počítat kalorií a gramů tuku spáleného během tréninku, stejně jako trvání přístupu, a počtu chmele. Otázka přesnosti těchto metrů zůstává otevřený, ale je prý názory, jejich hodnoty jsou blízko k realitě, a to zejména v případě, že plášť je vyroben bezpečný výrobcem. Lano s pultem vhodným pro ty, kteří se nudí, prostě skočí a chtějí vizuálně vidět jejich úspěchy.

Závěr

Takže budeme zjistili, co je švihadlo na hubnutí, jak skočit na to, jak si vybrat a co jiného by měli věnovat pozornost.

Tento druh tělesné výchovy je vynikající kardiovaskulární, rozvíjí nohy, pomáhá intenzivně spalovat tuky. To je důvod, proč je velmi populární u profesionálních sportovců, včetně boxerů. Velkým fanouškem a propagátorem lana bylo Muhammad Ali. Na své výstavě vyskočil 15 tříminutových setů, mezi kterými odpočíval jen minutu. Současně si boxer udržoval velmi vysoké tempo - 220 skoků za minutu. Skákání na lano, ani jedna slavná osoba neztratila váhu a můžete snadno udělat totéž.

Hlavním bodem každého tréninku je kontrola vašeho stavu a v našem případě je to obzvláště důležité, protože skákání je pro tělo vážným zatížením. Dávají chvění celé tělo a způsobují, že má určitý stres. Proto je jejich přiblížení smysluplné a přesné.