Jak zhubnout za 3 měsíce v 10, 15, 20 kg doma?

Pružina je čas, kdy chcete něco usnadnit, otevřít. A pak je to léto s plavkami, které ukazují celé tělo. Nicméně, dlouhé zimní večery, stejně jako slavnostní svátky někdy nechávají nežádoucí výsledek ve formě extra kilo. Ale jak zhubnout za 3 měsíce, aby vaše tělo slušný pohled na léto?

Při hledání pravdy

Především je nutné čelit pravdě. Za prvé, musíte měřit svou aktuální váhu a nakonec zjistit, kolik kilogramů se získáváte. Dále je dobré si uvědomit, za jakou dobu tato váha přišla. A pak už je jasné: můžete zhubnout za 3 měsíce, nebo to bude trvat více času?

Existuje velmi jednoduchá metoda pro stanovení optimální hmotnosti konkrétní sloučeniny. Jestliže osoba má kost normální velikosti nebo tenký (zejména v zápěstí, kotníky, vizuálně jemné čéšky), pak se budete muset vzít hodnotu jeho výšky v palcích a odečteme 110. Výsledné číslo bude jeho optimální hmotnosti pro danou verzi. S velkou pleťou od hodnoty je třeba vynechat 105-100. Takové výpočty jsou velmi přibližné. Je pravidlem, že mírně postavené ženy, stanovení jeho optimální hmotnost pro daný vzorec, připravený přehnané hodnoty. V tomto případě je lepší považovat to za maximální kg pro danou sloučeninu.

Volba metodiky

Když jste zjistili, na co se snažíte, měli byste zvolit techniku. Otázka hubnutí by měla být řešena komplexně. Je třeba zvolit racionální napájení a vypracovat plán školení. Metody, jak zhubnout po dobu 3 měsíců na 10 kg, bezpočet.

Pokud je cílem právě toto číslo, pak zůstává jednoduchý výpočet. 10 kg by mělo být rozděleno na 3, ukáže se asi 3-3,5 kg. To je hmotnost, kterou je třeba snížit měsíčně. Ukázalo se, že to není tak těžké. Rozdělením 3 na 4, koneckonců o tolik týdnů v měsíci, se ukazuje, že za sedm dní musíte ztratit méně než jeden kilogram. To je snadné dosáhnout, pokud přinesete své jídlo racionální, 4-krát a vypijte alespoň 2 litry čištěné vody denně. Také je třeba přidělit nejméně třikrát týdně na hodinu fyzické cvičení. To je může být jogging, chůze rychlým tempem, aerobní komplex, plavání nebo posilování. Nyní je jasné, jak zhubnout za 3 měsíce na 10 kg. Ideální volbou je racionální výživy a pravidelné školení.

Správná strava je klíčem k úspěchu

Mnozí věří, že snížení hmotnosti je možné pouze se speciálními dietami a výlety výhradně do posilovny. To je velmi běžný mýtus. Přinést váhu zpátky do normálu je zcela realistické. Tak, jak zhubnout za 3 měsíce na 10 kg doma? Základem pro správnou hubnutí je zdravá výživa. Dieta by měla být rozdělena takto:

- čtvrtá denní norma pro počet a výživu potravin by měla být zahrnuta v snídani;

- oběd je asi třetina celkového množství jídla denně a je hlavním jídlem;

- méně než čtvrtinu při večeři;

- Zbytek by měl být rozdělen mezi občerstvení.

V důsledku toho jsou 3 hlavní jídla a 1-2 další jídla, které jsou považovány za kompletní. Doporučení ohledně toho, jak zhubnout po dobu 3 měsíců na 10 kg doma, můžete zahrnout výkon fyzických cvičení. Doporučuje se zvolit komplex pro všechny svalové skupiny a cvičení 3-4krát týdně. Tato metoda může tělo nejen přinést požadovanou hmotnost, ale i těsnost, což je důležité při ztrátě hmotnosti.

Omezení je způsob, jak zhubnout

Jak zhubnout po dobu 3 měsíců na 15 kg doma? Zde je třeba věnovat pozornost nejen racionální výživě, ale také zavedení omezení v potravinách. Je nezbytné snížit obsah tuku spotřebovaných produktů, zaměřit se na bílkovinné potraviny rostlinného i živočišného původu. Také je třeba opustit sladce cukrářské výrobky, nahrazuje je ovocem. Z čaje, kávy a jiných nápojů musí být vyloučen cukr.

Tréninkům je třeba věnovat zvláštní pozornost, protože tělo často ztrácí svou elasticitu kvůli snížení svalové hmoty.

Sportovní technika

Jak zhubnout po dobu 3 měsíců na 15 kg doma a zároveň netrpí, například, z procházejícího žaludku? Technika je jednoduchá.

Trénink se nejlépe provádí během jednoho dne, přičemž první 20 minut zahřívání. Můžete skok na lano, chůze, jog a tak dále.

Dále musíte jít výkonové cvičení. To může být komplex s činky, činky nebo vlastní váha. Univerzální cvičení pro utahování hlavních svalových skupin je bar. Zvýšená pozornost by měla být věnována tisku - tenký pas nebyl zrušen.

Dokončete cvičení, po níž následuje cvičení protahování. Posilují svaly a vazy, předcházejí dalším zraněním a také uvolňují tělo. Nezapomeňte na vodu.

Pokud je problém vážnější

Ti, kteří trpí nadváhou, se zajímají o to, jak zhubnout za 3 měsíce o 20 kg. Samozřejmě, že taková nadváha je nejen estetická, ale i fyzická nepohodlí. Důvody jeho náboru se mohou lišit. Nejčastěji se to stává v důsledku hormonálních poruch nebo onemocnění. V takovém případě byste měli nejprve poradit s lékařem a případně provést nezbytné vyšetření.

Pokud je váha získána v důsledku lásky chutné, pak je úkol zjednodušen. Za prvé, musíte se vzdát toho, co vedlo k extra kilo. Přinášením jídla do zdravého systému je nutné vyloučit mouku, sladké, uzené, konzervované, sycené nápoje, alkohol.

Dále je třeba omezit spotřebu kávy, černého čaje, rýže, mastného masa, saliny, medu, ořechů.

Hlavní princip výživy - hlavně bílkoviny, rostlinné potraviny bohaté na vlákninu. Při dodržování těchto doporučení někdy není těžké zhubnout. A co je nejdůležitější, nemá negativní zdravotní důsledky.

Jak zhubnout po dobu 3 měsíců na 15-20 kg: cvičení, doporučení pro výběr sportovního programu

S velkou nadváhou nemůžete okamžitě pokračovat v posilování. Nejprve musíte nechat srdce přizpůsobit. Cvičení v prvním měsíci musí být zvoleny výhradně aerobní. Například začít lépe s chůzí v průměrném a rychlém tempu. Takové školení by mělo být prováděno až 5krát týdně. Může chodit na čerstvý vzduch. Také plavání je dobré, což kromě aerobního cvičení uvolňuje páteř a má hydromasážní efekt.

Po snížení hmotnosti o cca 5-7 kg můžete připojit silový trénink. Ale přesto stojí za to soustředit se na své vlastní pocity. Pokud je srdce těžké, měli byste zvolit mírné zatížení. Pokud se dýchání snadno dostane do normálu, pak je tělo pod kontrolou.

Silový trénink se může provádět 3-4 krát týdně. Aktivují svalovou tkáň, což vede k zrychlení metabolismu. Postupně se váha vrátí k normálu, a co je nejdůležitější, bude pokožka také časem utažena. Takže jsme řekli, jak zhubnout po dobu 3 měsíců účinně a správně.

Voda - zástava krásné postavy a zdraví

Při procesu hubnutí nezapomeňte na pravidelné pití. Čistá voda pomáhá zlepšovat metabolismus, přispívá k detoxikaci a uklidnění hladovění. Požadovaný objem za den je zpravidla 2 litry, s výjimkou polévek, čaje, kávy atd. Při horkém počasí může trvat více kapaliny. Napájení stanoveného množství je velmi důležité, zejména během tréninku. Koneckonců, s tělem pak ztrácí hodně vody, která musí být nutně obnovena.

Závěr

Nyní je jasné, jak zhubnout za 3 měsíce. Správná výživa, pravidelné cvičení a pitný režim je základem, na kterém můžete snížit a stabilizovat váhu bez ztráty zdraví, ale s nákupem těsného těla a dobré nálady.