Co jíst snižovat váhu: Tipy

Jedním z nejslavnějších vtipů o ztrátě hmotnosti je známá ženská fráze: "Co by bylo jíst, aby zhubla?" Ve skutečnosti je to oxymoron - říkají, zhubnout Je nemožné, pokud jste vyděšeni otázkou, co si hýčkat žaludek. Ale, jak ukazují moderní dietetické studie, není to úplně pravda. Ve světě existuje dostatek produktů s takzvaným negativním obsahem kalorií. To znamená, že ty, které lze jíst bez poškození, nebo dokonce užitečné pro boj s nadváhou. Takže, co jíst, aby zhubla?

Tyto potraviny se nazývají negativní kalorie, protože tělo na zpracování stráví stejné množství energie, nebo dokonce více, než kolik přinášejí. Samozřejmě by neměli jíst samy, ale je užitečné je zahrnout do stravy. Co jíst, abyste mohli bez námahy zhubnout? Prvním číslem jsou saláty. To znamená, že musíte použít rukola, salát, ledovec, žerucha, stejně jako jejich různé příbuzné. Všechny z nich jsou nejen chutné, nízkokalorické a užitečné, ale také bohaté na vlákninu, které žaludek vytěžuje dost dlouho, a tudíž - na ně utrácí spoustu energie. Také v seznamu produktů, co jíst, aby zhubnout, zahrnuje mořské kale. Jeho kaloricita je minimální a přínosy pro zdraví jsou prostě obrovské.

Existují plody, které pomáhají zhubnout. A je jich spousta. Takže, co byste měli sníst, abyste zhubli, od odrůdy? Ujistěte se, že do diety obsahují citrusy - obsahují vitamín C a kyseliny, které pomáhají rozbít tuky. Patří sem brusinky, ananas, kiwi a papája - všechny mají negativní obsah kalorií. Nepopírej se o jablka - další slovo těch, kteří sedí na jídle, říká: "Pokud chcete jíst - jíte jablko, nechcete to - pak to není hladové."

Z zeleniny užitečné pro hubnutí jsou následující plodiny: okurky, celer, rajčata, chřest, květák a brokolice, ředkvičky a mrkev. Všichni z nich stojí nad pasem a přinášejí tělu nepochybně prospěch. A jak můžete vidět, volba toho, co jíst, aby zhubla, je dostatečně široká. Takové jídlo je velmi rozmanité, lze říci, i pro každý vkus.

Poslední otázka týkající se dietních produktů se obvykle týká toho, kolik jíst kalorie, než se zhubnout. Norma pro udržení hmotnosti u žen je v zásadě 2000 kcal denně s průměrnou fyzickou zátěží. Aby se snížila váha, stačí toto číslo trochu snížit. Ale kvůli účinnému vykládání extra kilo musíte nejen poznat optimální množství kalorií, ale také vyvinout nutriční strategii. Je lepší jíst v 5-6 malých jídlech, než se snažit zaplnit celou kalorickou dávku do jedné večeře. Jak rozdělit množství jídla denně - závisí výhradně na vašich osobních biorytmech. Ale obecně, pokud používáte produkty s negativním obsahem kalorií, Pro sledování velikosti jídel a frekvence jídel, které se hodí k dennímu limitu kalorií a kromě cvičení, bude hmotnost hladce klesat a hlavně - správně, to je po dlouhou dobu.