Dobré cvičení pro hýždě doma

Chcete zlepšit tvar hýždí, nejprve se zamyslete nad vytvořením krásné, pružné a čerpané siluety. Nikdo není proti hubnutí, ale většina lidí se domnívá, že beztvarý plochý hýždě - je to ošklivé. Zástupci obou pohlaví navíc navzájem přitahují přesně pružnou kulatost.

Kapek kamení

Pokud si nastavíte cíl, jak získat obličejové svaly jiným osobám, musíte se předem přizpůsobit, že proces bude dlouhý a obtížný. Možná nebudete procházet jednou sadou cvičení dříve, než zjistíte a zvládnete jedno dobré cvičení pro hýždě, což bude jakousi trumfovou kartou v boji za úspěch. Takže si udržujeme trpělivost, učíme se cvičení, hodnotíme a porovnáváme výsledky. Jako asistenti nazýváme podlahové váhy, centimetrové pásky, Poznámkový blok a pero pro záznam výsledků.

Struktura gluteálních svalů

Pokud naším cílem je zhubnout, pak odděleně od celého těla nebude náš pátý bod vést ke ztrátě hmotnosti. Lidské tělo má podivuhodnou vlastnost, aby rostla na všech místech a také aby zhubla ve všech jeho částech. Proto všechny cvičení pro gluteální svaly nejsou navrženy tak, aby zhubovaly, ale daly jim pružnou a krásnou podobu. Než začneme pracovat na svalech, nebudeme zahřívat. Nejprve se seznámíme se strukturou této mimořádné zóny ve všech ohledech na lidském těle, které se skládá ze tří svalů najednou. Nejlepší cvičení pro hýždě jsou tedy ty, které mohou pracovat jak velké, tak malé, a hruškovitého svalu. Samozřejmě, že velký sval gluteus má mnohem více funkcí, takže je to právě to, co je zodpovědné za vytvoření reliéfu a elastického tvaru. Ale aniž byste museli projít zbývajícími dvěma svazy, konečný výsledek nebude tak dokonalý, jak by bylo žádoucí.

Mohou těžit velké svaly

Výrazem "velké svaly" zde míníme přítomnost dobře vycvičených a vyčerpaných hýždí. Volné hýždí samy o sobě nebudou moci přinést výhody pro svého majitele. No, kromě toho, že změkčují přistání. Avšak čerpané gluteální svaly mají schopnost oxidovat a rozbít podkožní tuk. A čím více svalů, tím více kyslíku proniká. Takže velké svaly na hýždě mohou v budoucnu fungovat i pro majitele, a to i v případě, že nadbytečná depozice se z nějakého důvodu stále objevuje.

Dobré cvičení pro hýždě: zahřátí

Snad o teorii. Je načase podniknout kroky. Jako zahřívání je obvykle obvyklé provádět trénink s lehkým chodem. Existuje však jedno zázračné cvičení, které je schopné "zabíjet dvěma ptáky s jedním kamenem najednou". Je to o skákání lana. Začátečníci mohou při zahřátí udělat 200 skoků. Ti, kteří cítí sílu, skáče skrz jednoduchou skořápku 500 krát. Pokud budeme usilovat o ideál, pak se toto číslo zvýší na tisíc. Skákací lano v náhodném pořadí - dobré cvičení ke zvětšení hýždí doma, takže můžete ráno skočit, polohování skáče jako ranní gymnastiku.

Squats jsou nenahraditelné

Po zahřátí se tělo dobře zahřívalo, nyní je nejdůležitější a nejúčinnější cvičení. Ve skutečnosti jsou dřepy pro zpracování různých svalových skupin tolik, že se zaměříme pouze na základní cvičení. Později, když tělo přijde na tón, sám požádá o komplikování komplexu. Mezitím, jako cvičení ke zvětšení hýždí a stehna doma, provedeme následující akce. Dali jsme nohy na šířku ramen, položili jsme ruce za hlavu. Squat bude pomalý a ne hluboký, jako bychom chtěli sedět na židli, přičemž pátý bod trochu zpátky. Nezapomeňte zadržet záda rovně, dělat 3 sady 20 opakování.

Nepřítel celulitidy

Pokud vezmeme v úvahu nejlepší cvičení pro hýždí z hlediska boje proti celulitidě, je schopen dřepnout dokonale hladký pomerančovou kůru na hýždích a stehnech. Pokud jsou nohy od sebe v co největší míře, aby se rozpustil ponožky na nohou a dřepu, kolena šíří příčně až do okamžiku, dokud svírají úhel 90 stupňů, je možné navíc dobré vlakové vnitřní straně stehen. Výborné vlakové nohy a hýždě hluboké dřepy, z nichž si skočit zpět.

Zvyšujeme zátěž. Dopady

Falls, bez ohledu na to, jak komplikované a obtížné po dřepách, se nezdají být ignorovány. Pokud vezmeme v úvahu nejlepší cvičení pro zvýšení hýždí, pokud jde o vyvíjení malých a hruškovitých svalů, jsou to útoky, které jsou zodpovědné za jejich formování. Pokud nastavíme cíl, abychom dosáhli maximálně čerpaného, ​​pružného a vytvořeného pátého bodu, musíme se s těmito jednoduchými, ale účinnými cviky spojit. Za prvé, budeme útoky doprovázet, současně s gluteálními svaly, čerpáním předního povrchu stehna. S pravou nohou děláme co nejširší krok a přenášíme zatížení těla na stehno. Je lepší, když se nohy střídají po každém výpadu. Nejprve uděláme 10 útoků na jednu nohu a změníme výchozí pozici. Lidé, kteří sní o dosažení perfektně elastických forem, dodatečně aplikují závaží, když dělají cviky na zvětšení hýždí. Svědky sportovců naznačují nárůst účinků útoků, pokud si vezmete ruční činky. Toto je velmi dobré cvičení pro hýždě.

Cvičení pro podrobné studium všech gluteálních svalů

Mahi s ohnutou nohou z pozice "klečící" může nejen posílit všechny tři gluteální svaly, ale také zvládnout celulitidu. Stál na gymnastický koberec na kolenou se ruce opírají o předloktí. Nezapomeňte, že ohnuté kolena by měly tvořit úhel 90 stupňů. Existuje několik typů cvičení:

• Vytáhněte nohu rovnoběžně s podlahou a pak ji ohněte do kolena a vytáhněte patu na zadní část.
• Rovněž prodlužujeme nohu rovnoběžně s podlahou a okamžitě ji ohněte do kolena. Snažíme se zvednout ohnutou nohu, jako bychom ji chtěli zahrabat do stropu.
• Odkláníme jednu nohu na stranu, až se vytvoří pravý úhel s tělem. Podpěrná noha zůstává ohnutá v koleni.

Provedeme 3 přístupy 20krát.

Cvičení ke zvětšení hýždí (foto). Mouchy s rovnou nohou

Mahi pro mnohé je jedním z jejich oblíbených cvičení. A můžete to udělat, jako byste stál na všech čtyřech, ležel na vaší straně, ležel na zádech a ve stojící poloze na podlaze. Kromě hýždí se vyvíjejí různé povrchy stehna. Vše závisí na tom, jaká noha bude vedena v mahách. Tyto jednoduché cvičení výrazně posilují povrch stehna, což dává úplnou úplnost spodku postavy. Provádění houpaček s rovnou nohou je dost snadné, takže v průběhu času se počet opakování v jednom přístupu může zvýšit až 50krát. Je možné použít jako podporu pro ruce ne koberec, ale velký gymnastická koule s rukojetí. V tomto případě se výrazně rozšíří variabilita cvičení.

Zvedání boků a pánve

Komplex, ve kterém umístíme cvičení, o kterých víme, že zvětší hýždě a stehna, bude neúplná bez velkolepého zvedání pánve. Leželi jsme na podložce stropu. Představujeme si nohy před sebou na ramenním domě a ohýbáme je v klíně. Ruce fixujeme na podlahu podél těla. Začínáme intenzivně tlačit panvu dopředu a pak ji spouštět zpět, čímž dále zatěžujeme gluteální svaly. Tuto cvičení můžete diverzifikovat a komplikovat. Zvedáme panvu a fixujeme ji ve výšce, kterou tělo umožní. Vzhledem k tomu, že se kolena ve výchozí pozici rozvedli, je naším úkolem naopak omezit je. Po informaci o kolenou se opět zvedneme. Stačí jich 20 opakování.

Neštandardní cvičení

Dobré cvičení pro hýždí je nejen to, co může posílit svůj tvar a dát úlevu. Budou uvažovány dobré cviky a ty, které jsou schopny "otřásat" nadbytečnými ložisky tuku. Takže je dobré zahrnout rytmickou hudbu a opravdu otřesit pátý bod. Udělejte to tak, že držíte ruce v pasu a nohy mírně ohnuté. V paměti se jako příklad napodobují aktivní tanec vášnivých latinských a černých žen. Boky se mohou pohybovat ze strany na stranu a pociťují, jak všechny svaly na nohou a hýždě vibrují. Po cvičeních, které zvyšují hýždě a stehna, je nezbytné pomocí takového neobvyklého tance zmírnit napětí, které vzniklo ve svalových tkáních.

Kroky na hýždě

Další cvičení, bez něhož nemůže být trénink dokončen, je tzv. "Walking on the buttocks". Předpokládá se, že tímto způsobem je možné vytlačit nadbytečné tukové usazeniny a odstranit stres z přetížených svalů. Posaďte se na hýždě, protáhněte nohy dopředu a začněte se pohybovat po podlaze z jednoho hýždí do druhého. Účinnost takového cvičení bude maximální, pokud provedete alespoň 100 "kroků".

Vložte střídání

Podrobně jsme zkoumali cvičení pro zvýšení hýždí doma, rozložili jejich význam pro určitou skupinu svalů. Pokud uděláte všechny cviky, pak jen svaly svalů budou trvat nejméně 40 minut. Proto při provádění tohoto komplexu je třeba vzít na vědomí výsledky z přijatého zatížení a co nejšetrněji naslouchat reakci těla. Možná se některé cvičení stanou základem a již na jejím základě se vytvoří zjednodušený komplex. Třídy se mohou konat třikrát týdně, efektivně střídají zatížení, cvičení zvyšují hýždě v tělocvičně pomocí speciálních zařízení.

Pravidelnost výuky

Nezapomeňme o řádnosti nákladu, jak se tělo přizpůsobuje konkrétním plánem a rychle si na to zvyknout. Pauza ve třídách za měsíc může zrušit všechny předchozí výsledky. Pokud se vám nedaří důsledně věnovat nějaký čas na zvýšení hýždě cvičení doma, měli byste se pokusit přesunout co nejvíce během pracovního dne pěšky. Je-li úřad vybaven herna a serendipitously je zde prezentovat ping-pongový stůl a volný pár raket, můžete to pravidlo věnovat půl hodiny polední přestávce zahrát stolní tenis. Ping pongový hráč, stejně jako charakteristika pohyb během hry nebudou nudit všem skupinám gluteálních svalů. Jedinou nevýhodou tohoto tréninku je nesrovnatelně dlouhé dosažení tohoto účinku.