Rada pro tisk - ideální pomocník pro vytvoření ideálního těla

Každý člověk sní o krásném a reliéfním tisku. Kostky na břiše okamžitě přitahují pozornost a způsobují úctu a někdy i závistlivé názory. Nicméně je třeba mít na paměti, že krásné torzo - to je často výsledek tvrdého tréninku. Ale jak dosáhnout tohoto výsledku, pokud není dostatek času na tělocvičnu? Poté pomůžete představenstvu pro tisk a několika jednoduchým cvičením, které je třeba opakovat každý den.

Toto sportovní projektily je jedním z nejdostupnějších a nejobvyklejších "simulátorů", které dávají pravděpodobně jen činky. V sovětských dobách byla deska pro tisk nalezena téměř ve všech bytech spolu se švédským žebříkem a prsteny. Nyní tento populární sportovní zařízení prošlo řadou změn ve srovnání s jejich protějšky před dvěma desítkami let, ale to je i nadále jednou z nejčastějších příslušenství pro tělocvičny a posilovny, stejně jako pro domácí.

Cvičení na tabuli pro tisk se nejlépe provádí ve spojení s cvičením na jiných svalových skupinách a střídají se s třídami v jiných sportovních simulátorech. Pokud jste doma, pak několik přístupů k tabuli pro tisk může být rozděleno push-up, skákání lana a trénink s činky. Podívejme se na nejúčinnější a nejúčinnější cvičení, které můžete provést pomocí tabulí.

Vložte do horní části lisu

Za to klasické kufry při použití šikmé desky. Chcete-li provést toto cvičení, které potřebujete opravit tabuli v pohodlném úhlu (strmější úhel zvyšuje zatížení svalů spodní části pasu) a leží na zádech, upevnění popruh noha (některé desky mají speciální nosník, na kterém jsou pevné nohy). Dále musíte zapnout ruce za hlavu a ohýbat tělo směrem k pevným nohám. Kolena v průběhu tohoto úkolu je žádoucí udržet trochu ohnuté. Toto cvičení je nutné provést dvěma nebo třemi způsoby.

Vložte na spodní část lisu

Ležíme na zádech s našimi zády (libovolně volíme sklon náklonu) a opravíme své vlastní tělo a držíme si ruce na optimálním místě. Pak začneme zvedat nohy a postupně je ohýbat v klíně. A kolena co nejdále k hlavě. Pak pomalu spusťte nohy do původní polohy (až do úplné opravy) a zopakujte cvičení deset až patnáctkrát. Provedení takového zvedání nohou je také nezbytné ve dvou nebo třech přístupech.

Vložte na boční svaly tisku

Pro toto cvičení, musíte se dostat na palubu, jak v klasických stoupání těla, ale je kladen důraz ne na přímém výstupu na pevnou nohou, a „kroucení“ těla. Chcete-li to, položit si ruce za hlavu a lokty zředěných v ruce se snaží dotknout kolena (pravý loket - jeho levé koleno, a vlevo - vpravo).

Mělo by se také chápat, že deska pro tisk, která by měla být vykonávána denně, není garantem krásného embosovaného břicha "s kostkami". Povolání na tomto projektilu by mělo být kombinováno s jinými fyzickými zátěží a správnou výživou. Jinak, vaše naděje na vytvoření ideální tělo nemůže být jednoduše ospravedlnitelné a deska pro tisk, která se koupila za spoustu peněz, se stane nejkrásnějším prvkem interiéru.

Aby tomu zabránilo, musí být splněny pouze několik jednoduchých podmínek. Nejprve vlak denně, nejméně několik minut denně. Za druhé, je správné jíst - maximálně vyloučit ze stravy, sladké a moučné, a rozloučit se s pivem s pivem. A nezapomeňte: pokud se každý den s jistotou dostanete ke svému cíli, pak za pár měsíců nebude výsledek jen příjemně překvapen, ale opravdu bude potěšit!