Cvičení pro těhotné ženy v tělocvičně: soubor cvičení

Těhotenství pro ženu je příjemné období svého života. Když dvě srdce porazí v jednom těle současně, a dokonce i neustále rostoucí množství na váhy potěší? A aby nebylo nutné obnovit zdraví a formu po dlouhou dobu, je mnohem lepší se starat o zachování postavy od samého počátku těhotenství, je užitečné odrážet nejen budoucí matku, ale také dítě.

Jistě, mluvit o sportu během těhotenství, ani řeč nemůže být o tvrdém a vyčerpávajícím tréninku. Ale pokud před zajímavá situace dívky se aktivně zajímá o sport, není nutné ukončit pracovní poměr, měli byste jen některé změny s ohledem na těhotenství. Naopak, v případě, že cvičení v budoucím životě matky omezena na kampaně od nákupních center a pereminaniem z nohy na nohu čekání na výtah, je to velmi vhodná doba pro změnu líný způsob života v zájmu účinné ochrany zdraví dětí.

Cvičení k dispozici těhotným ženám

Do činnosti těhotných žen mohou být zahrnuty následující činnosti:

• Každodenní procházky na čerstvém vzduchu po dobu alespoň 30 minut.
• Navštivte specializovanou tělocvičnu pro těhotné ženy.
• Dělat vodní aerobik několikrát týdně, stejně jako plavání v bazénu.
• Tanec, většinou orientální, bez omezení a dobrého zdraví.
• Pilates pod vedením instruktora.
• Dýchací poplatek každý den.
• Třídy s fitball.
• Implementace komplexu pro těhotné ženy v Brně fitness club fitness klub (protahování, cvičení pro posílení hřbetních svalů, hrudníku, nohou a pánve).

Pravidla cvičení pro těhotné ženy

Při provádění jakýchkoli cvičení by se očekávané matky měly řídit následujícími pravidly:

• Všechny akce se provádějí v tichém rytmu bez přetížení.
• Cvičení k posílení svalů se střídají s relaxačními cvičeními.
• Přísně zakázané jsou cvičení na tisku, "jízdní kolo", "bříza".
• Všechny svahy a dřepy jsou napůl hotové.
• Protahování se provádí velmi rychle, protože zvýšené hormonální pozadí v těhotenství a šlach může být snadno poškozeno.
• V prvním trimestru je nutné vyloučit použití síly, ve druhém a třetím trimestru je možné pokračovat.

Je důležité si uvědomit, že první měsíce těhotenství jsou z hlediska přerušení nejnebezpečnější, proto by školení mělo být co nejjemnější. Od 7. měsíce se doporučuje úplné zastavení cvičení v tělocvičně, protože všechny, dokonce i nejmenší, mohou mít špatný vliv na zdraví a dokonce mohou způsobit předčasné porod.

Návštěva posilovny

Fyzické cvičení v tělocvičně - to je nejčastější sport pro spravedlivější sex, snaží se získat perfektní tvar a každý ví, že bez silového tréninku v tomto případě nemůže dělat. Ale bohužel, přestávky ve třídě se rychle promýšlí na obrázku. Mohu otěhotnět v tělocvičně?

V případě, že dívka byla použita ke sledování jejich zdraví a vždy byl energický způsob života, ale kvůli těhotenství nemůže rozhodnout o dalším vzdělávání, protože tam je tak mnoho protichůdných názorů na toto téma, jen správné rozhodnutí - osobní konzultace s porodník-gynekolog. Jenom on ví, jak probíhá proces těhotenství a jaký je zdravotní stav budoucí matky, a pouze on je schopen poskytnout kvalifikovanou odpověď na vzrušující otázku.

Jsou povoleny váhové tréninky během těhotenství?

Pokud nejsou žádné kontraindikace a doktor má dovoleno provádět cvičení pro těhotné ženy v tělocvičně, měli byste zvážit, jak dlouho a jak jste úspěšně vycvičili dříve. Pokud sport vstoupil do života budoucí matky po dlouhou dobu a byl pravidelný, pak je možné pokračovat v kurzech, samozřejmě, dělat nějaké úpravy. Nicméně, pokud se výcvik na simulátorech objevil v poslední době, byly těžké a vedly vás k vyčerpání, pak je rozumnější odmítnout cvičení během těhotenství.

Samotná posilovna je traumatická zóna. Nejedná se o to, že činka může spadnout na nohu a silový trénink způsobuje obrovské zatížení kloubů, zvláště pokud neznáte bezpečnostní pravidla.

Základní pravidla a přibližný pořadí výcviku

Třídy v tělocvičně těhotných žen jsou povoleny pouze u zkušeného mentora individuálně. A to je důvod. I v případě, že jste byli systematicky vyškoleni na všech simulátorech a dokonale obeznámeni s nimi, bez pomoci kouče schopen uspořádat nejvíce bezpečné a účinné cvičení pro těhotné ženy v tělocvičně, můžete to udělat.

Pořadí pořadí lekce pro těhotné ženy zůstává obvyklé, to znamená:

• Musíte začít s zahřátím.
• Další - hlavní cvičení.
• A nakonec - tah.

Na začátku můžete trénovat po dobu 15 minut 2-3 krát týdně, přidávat každý trénink na pět minut, ale musíte to dělat pravidelně, protože jedna lekce v tělocvičně pro těhotné ženy nemůže být nazývána programem. Faktem je, že nedodržování systematických studií je pro lidské tělo velkým tlakem, zejména v této situaci. Pokud neustále pracujete za žádných okolností, nemůžete, je lepší přestat.

Začnou se zapojily by měl být krátký warm-up kardio, že je pozemek sportovní haly, kde jsou nainstalovány různé cvičebních strojů, jako je rotoped, běžecký pás, elipsy, a jiní.

Cvičení na simulátorech

Jak již bylo uvedeno výše, doporučuje se začít trénovat s běžeckým trenažérem a výcvikem s opěradlem. Běh na cestě se nedoporučuje, nejlepší volbou je chůze rychlostí 3-4 km / h, při které je nutné sledovat stav pulsů. Toto pozorování přesně rozdělí zátěž a eliminuje přepětí. Nyní mnoho cardiothoracists počítat impuls nezávisle, navíc, můžete použít srdeční frekvence kardiostimulátory. Toto zařízení sestává z několika částí: obvaz, který se nosí na hrudi, a hodiny, které zobrazují práci pulsu během celého komplexu cvičení. To je velmi užitečné pro těhotné ženy, protože simulátory pro silový trénink není určen pro měření pulsu, a budete muset udělat sami, je to velmi důležité, aby to bylo více než 60% tepové frekvence omezit používání kyslíku (P02 max.) V prvním trimestru ao 70% více. Vypočítejte hodnotu P02 max. můžete použít následující vzorec: 220 - věk. Pokud je řečeno, že žena je 25 let, ukáže se to 195, to je 220-25, nyní 195 * pro ukazatel 0,6 = 117.

Podle toho puls těhotné ženy za 25 let v prvním trimestru nesmí být vyšší než 117 úderů za minutu.

Hlavní cvičení se provádějí na simulátorech maximálně 20 minut. Nezapomeňte, že hlavním úkolem výcviku během těhotenství je pouze zachovat výsledek dosažený dříve. Pro tento účel bude nejlepší program pro trénink těhotných žen v tělocvičně: 2-3 kol 10 opakování s hmotností nepřesahující 60% obvyklé pracovní hmotnosti. To je docela dost udržet tvar a fyzický stav.

Cvičení pro těhotné ženy

Nevíte, jaké cviky pro těhotné ženy v tělocvičně by měly být vykonávány? V komplexu silového tréninku pro těhotné ženy mohou být zahrnuty všechny cviky podle druhu mrtvého úhlu, dřepy, nohy a ručního lisování na simulátoru, ohnutí nohou, míchání a zvedání paží a nohou. Je velmi důležité úplně vyloučit cvičení, během nichž je na páteři velké zatížení, stejně jako ty, které jsou s žaludkem nevhodné.

Tréninkový program

První kolo cvičení se provádí na svaly předního povrchu stehna:

• Rovnání nohou.
• Chov nohou.

Druhé kolo hamstrings:

• Ohýbání nohou.
• Snížení nohou.

Ve třetím kruhu jsou cvičení zaměřeny na široké hřbetní svaly: tah horního bloku za hlavou.

Čtvrtý kruh - svaly na hrudi: snížení rukou a nohou v sedě na simulátoru.

Pátý kruh je cvičení na svaly deltoidu:

• Stiskněte sedadlo na simulátoru.
• Zvedání paží po stranách v sedící pozici.

Šestý blok je zaměřen na trénink bicepsů a tricepsů:

• Tahový horní blok s přímým ramenem.
• Vyrovnání paží v crossoveru (multifunkční blokky trenér ve formě svislého rámu).

Komplex pro těhotné ženy v tělocvičně zcela vylučuje cvičení s tiskem, kurzy s volnými váhami, všechny druhy zákrutů, svahy. Zaměřte se na cvičení, která se dělají v sedě, s důrazem na záda. Nedělejte náhlé pohyby, zvyšujte produktivitu pomalu. Mezi přístupy těhotné ženy mohou dovolit dýchací prostor.

Školení pro těhotné ženy v tělocvičně by mělo skončit stejným způsobem jako obvyklé, to znamená, že se v tělocvičně objeví pět minutové občerstvení. Vynikající volbou pro ni je kardiozone, ale zatížení by mělo být méně než s zahřátím. V zajímavé pozici během zátěže nejsou protahovací cviky prováděny.

Tipy

Několik bodů, které je důležité věnovat pozornost během tréninku těhotných žen v tělocvičně:

• Pitná voda. Dostatečný příjem tekutin před, během a po cvičení je důležitý. Nejlepším řešením je voda při pokojové teplotě bez plynu.
• Dýchání. A je také důležité věnovat velkou pozornost tomu, jak dýcháte ve třídě: výdech by měl být prováděn v nejtěžších fázích a dýchat v jednodušším stádiu.
• Teplota těla. V průběhu cvičení se zvyšuje, což může negativně ovlivnit stav budoucího dítěte. Teplota těla během tréninku by neměla být vyšší než 38 stupňů, takže by neměly procházet příliš teplými a vlhkými místnostmi a nemusí se oblékat srdečně.

Závěr

Máte-li nedostatek energie, točení hlavy, dušnost objevil, tahání pocit v břiše, krvácení nebo jiné nepříjemné příznaky, by měl okamžitě dokončit trénink a poradit se s lékařem.

Sledujte předpisy a instruktora lékaře při provádění školení pro těhotné ženy v posilovně, sledovat svou fyzickou kondici, pak se dítě narodí silné a zdravé, a toto číslo bude v perfektním stavu!