Je možné těhotná? Cvičení pro těhotné ženy

Když se nacházejí v "zajímavé" pozici, ženy, zvyklé na aktivní život, se diví: Mohu běžet těhotným ženám? Koneckonců, jak víme, sport je zárukou našeho zdraví. Ale všechno se může změnit, když žena má nový život v sobě.

Příjemná situace

Než víte, zda můžete těhotná, musíte zjistit, jaké fyziologické procesy se v těle objevují v tomto okamžiku.

Nejdříve se radikálně změní hormonální systém. Jak víte, to ovlivňuje všechny funkce těla. Žena je rychlejší. Zvláště v prvním a posledním trimestru mnoho lidí zaznamenává zvýšené ospalost, které je obtížné překonat. Vytrvalost se také výrazně snížila. Pokud předtím, než žena může strávit celý den v práci, a pak jít do svého oblíbeného tréninku, pak s nástupem těhotenství se každý nemůže pochlubit takovým aktivním způsobem života.

Kromě toho začne žaludek růst ve velikosti, což způsobuje rychlé močení. To dává nepohodlí pro dlouhé výlety, kdy není možné jít na toaletu kdykoliv. Zvýšení tělesné hmotnosti a posunutí těžiště ovlivňují emoční stav matky. Nyní je stále obtížnější chodit na delší vzdálenosti, a cesty do veřejné dopravy se stanou mučením, zvláště během špičky.

Závěrem tedy vyplývá, že by žena měla pečlivě sledovat sebe a své zdraví.

Co není povoleno v těhotenství?

Je obtížné odpovědět na tuto otázku jednoznačně. Každá dívka má své vlastní body, v nichž jsou kontraindikace individuální. Ale z čeho přesně stojí za to vzdát, tak to je od špatných návyků. Kouření a zneužívání alkoholu nepříznivě ovlivňují vývoj plodu v děloze, zbavují ho kyslíku.

Některé dívky naopak aktivně začínají hrát sportovní aktivity, aby nezískaly nadváhu. Ať už je možné běhat těhotným ženám nebo se zapojit do nějaké jiné aktivní záležitosti, lékař vás vyzve. Sporty jsou nepochybně užitečné, ale pouze v těch svazcích, které nepoškodí ani matku ani dítě.

Ale lhání po celé dny na gauči nestojí za to. Aby bylo porod úspěšné, musí se žena pohybovat. Také nepijte různé léky bez jmenování lékaře. Dokonce i když se vám zdá, že je používáte mnohokrát a nic se nestane. Možná se nebudete cítit špatně, ale dítě ve vašem žaludku se mu moc nelíbí.

Nebezpečné okamžiky

Nejtěžší jsou správně zvažovány první měsíce těhotenství. V tomto okamžiku se nepokoušejte zatěžovat se fyzickou námahou. Pokud jste nikdy předtím neučinili aktivní sporty, teď není nejlepší čas začít. Běh je náhradou za chůzi. Není třeba chodit po městě, můžete jít do zeleného parku a dát čerstvý vzduch.

Jak víte, mnoho žen i nadále pracuje až sedm měsíců. Zde je to nemožné v těhotenství, takže je hodně sedět na jednom místě. Je lepší chodit z času na čas, aby se protažily svaly a předešlo stagnaci krve. Je-li vaše práce spojena s dlouhým sedět u počítače, pak ve večerních hodinách zvláštní cvičení pro těhotné ženy pomůže. Více o tom později v článku.

Pokud musíte stát po nohách po celý den, pak se ujistěte, že nosíte kompresní punčochy a udělejte si přestávku, když můžete sedět nebo dokonce si lehnout. Jinak jsou křečové žíly nevyhnutelné.

Doporučení

Těžké měsíce, doprovázené toxikózou a ospalostí, hladce proudí do druhého trimestru. To je považováno za nejsnadnější, protože žaludek vůbec neinterferuje a hormonální systém se přizpůsobí novému stavu. Žena bude konečně cítit, jak příjemná je tato podmínka. Je možné provozovat těhotenství druhý trimestr, pouze ošetřující lékař to ví. I když obecná rada lékařů spočívá v tom, že pokud dívka nikdy předtím nevyráběla sport, neměla by začít. Hodně chůze, bez namáhání.

Pokud budoucí matka nepředstavuje svůj život bez sportu, pak až do poloviny tohoto trimestru si může dovolit snadný a bezproblémový běh. Časem by to nemělo trvat déle než 15-20 minut. Během tohoto období má máma čas na to, aby si tento pohyb užívala, a tělo bude nasyceno kyslíkem. Po joggingu napájejte nezkarbonovanou vodu, abyste obnovili ztracenou kapalinu.

Co se stane během běhu?

Když plod v matčině žaludku je stále malý a plave se v plodové vodě, žena prakticky necítí pohyby dítěte. Ale časem se jeho činnost stává hmatatelnějším. Zejména v posledních měsících. Během tohoto období vám jakýkoli lékař poví, proč byste neměli chodit na těhotné ženy. Ve třetím trimestru musíte chránit sebe a dítě, protože s velkou fyzickou námahou může dojít k částečnému placentálnímu odrušení. A jak víte, to je ona, která přenáší jídlo od matky k dítěti a snáší ji kyslíkem.

Také v těchto měsících mohou ženy cítit, jak se žaludek trochu zkrátí, a pak uvolní. Jedná se o takzvané tréninkové (nebo zkušební) kontrakce. Takže se tělo postupně připravuje na komplexní proces porodu. Je to běh, který může vyvolat nejen zkoušky, ale i skutečné bitvy. Předčasná porodnost způsobená těžkými břemeny není tak vzácná.

Cvičení pro těhotné ženy

Pro každé období jsou vhodné různé cvičení.

V prvním trimestru:

• Chůze na místě nebo snadný běh (tři přístupy ne více než 5 minut).
• Squats 5 krát.
• Makhi nohy v různých směrech šestkrát.
• Střídavé svahy třikrát, potom doleva a pak na pravou nohu.

Ve druhém trimestru:

• Nejlepší přístup je koupání nebo vodní aerobik.
• Doma, ležící na jedné straně, zvedněte nohy střídavě po dobu 30 sekund.
• Během tohoto období mnoho z nich zajímá, zda je těhotenství a fitness slučitelné. Pokud najdete speciální program určený pro dívky v této situaci, pak se nebude nic bát. Trénink vás nacentruje pouze těmi cviky, které nepoškodí.

Ve třetím trimestru:

• Stojte na všech čtyřech, střídavě sejďte nohy zpět. Toto cvičení pomůže zmírnit zátěž ledvin.
• Pomalu pěšky na místě
• Skákání a nudné protahování je lepší vyloučit.

Závěr

Nyní nám bylo jasné, zda je možné těhotná. Je třeba vzít v úvahu způsob života až do své pozice. Pokud by budoucí matka nezanedbávala sport, pak by jí malá jízda neublížila. V žádném případě by neměli protřepat lis a pneumatiku s námahou pro hubnutí. Přetrvává nadváha, protože se jedná o funkci těhotenství. Hlavní věc - jíst s mírou, aby rychle opustil po porodu.

A samozřejmě je nejen doporučeno, ale dokonce i nezbytné, aby bylo možné provádět snadná cvičení pro udržení dobrého fyzického tvaru.