Fitness pro těhotné ženy. Fitness klub pro těhotné ženy. Fitness pro těhotné ženy - 1 semestr

Dlouhou dobu prošly ty časy, kdy se věřilo, že těhotná žena by měla ležet v posteli, aby ochránila sebe sama a dítě před nežádoucími důsledky. Dnes se to dělá zřídka, převážně těhotenství ženy zůstává aktivní jak fyzicky, tak společensky. V tomto článku chci mluvit o tom, jak užitečná vhodnost pro těhotné ženy.

Hlavní a další pravidla

Před těhotná žena začne něco dělat, musí se nutně konzultovat s lékařem, vzít jeho povolení k této činnosti zde. Koneckonců, není neobvyklé, když dáma cítí jako normální, ale celá řada hrozeb tam dítětem. Proto, pokud chce žena v pozici dělat jakýkoliv druh sportu, by mělo být jisti, že žádat o povolení, aby tak učinily z místního gynekologa. Pokud jde o zaměstnanost, zdraví u těhotných žen se může měnit. Například ženy ve stavu, v první doporučujeme vodní cvičení, které jsou nejvhodnější pro tuto kategorii osob, protože tam je tělesné teploty žádný nárůst (na rozdíl od posilovny), také otok velký pokles, a to zejména v posledních měsících těhotenství, není velká zátěž na svaly a páteře. Také spustit kurz, musíte vědět, že první měsíce těhotenství je nutné spotřebovat více tekutin během tréninku než obvykle a v posledních měsících méně. Co se týče výživy, mělo by to být více kalorické. Ve třetím trimestru jsou zakázány cviky, které se provádějí v poloze "ležet na zadní straně".

O výhodách cvičení

Co je užitečné pro fitness těhotných žen? Existuje tedy celá řada pozitivních stran. Za prvé, žena trénuje svaly, což je vždy užitečné. Souběžně svaly malé pánve posilují, což pomáhá při práci. Také hraní sportu výrazně snižuje toxicitu, dokud nezmizí v nejbližších možných termínech. Různá cvičení pomáhají těhotné ženě vyhnout se problémům jako je zácpa, která postihuje většinu žen v situaci. A co je nejdůležitější, fitness pro těhotné ženy - je komunikace s ostatními lidmi v dobré náladě a hodně pozitivity a smíchu, který je vždy užitečné nejen pro nastávající matka, ale její dítě.

Zákazy

Kromě skutečnosti, že žena může být v těhotenství pro těhotné ženy kontraindikována na speciální lékařské indikátory, je také důležité vědět, co je nejlepší se vyhnout v tréninku. To je Silové cvičení. Jsou kontraindikovány pro ženy v situaci, jinak je obrovské riziko ztráty dítěte. Z různých cvičení mahi nohy, skoky, ostré pohyby. Je také důležité si uvědomit, že dáma v pozici nemůže být nadměrně rozložena, třída by neměla přinést svalovou bolest. Pokud jde o jógu, nemůžete praktikovat různé "obrácené" pózy.

Pilates

Pilates jsou vynikající fitness kurzy pro těhotné ženy. Jaké jsou výhody tohoto sportu pro ženu v pozici?

1. Vývoj svalů pánevního dna, které aktivně pracují v pracovním procesu.
2. Udržování držení těla, které dítěti dává dětem dostatek prostoru pro život a ženě možnost vyhnout se problémům s páteří.
3. Vyučování správného dýchání, různých dýchacích technik a to je velmi důležité při práci, zvláště během bojů.
4. Třídy jsou užitečné pro svaly: jemně trénují a učí kompetentní relaxaci.
5. Je důležité, aby Pilates ve většině případů pomohl zabránit záchvatům, křečové žíly a edému - možným společníkům těhotné ženy.

Gymnastika

Výběr tělocvična, musí ženy dávají přednost dynamické a ne statické cvičení. Je důležité, aby v těchto odvětvích by měli učit dáma dýchat správně, výhodný čas a relaxaci svalových skupin nezbytné (to je velmi užitečné při porodu). Také velmi užitečné pro ženu bude protahování, což dává gymnastické cvičení.

Aqua aerobik

Tento druh sportu je užitečný pro těhotné ženy z jednoduchého důvodu, že cvičení ve vodě nedávají ostrý pohyb, žena nezavírá své tělo, netopí. Tyto třídy často doporučují těm dámám, které během těhotenství zesílí, že voda s tímto problémem je skvělou pomůckou pro zvládnutí. Dobré lekce ve vodě a pro ty, kteří trpí otoky, které se v běžných třídách již neobtěžují.

Jóga

Ženy v postavení také rádi procvičují jógu. Tyto cviky jsou užitečné při pomoci budoucí matce k relaxaci, pocitu uvolnění, při správném cvičení, dokonce i při řešení některých problémů. Je však důležité si uvědomit, že ne všechny pózy mohou být aplikovány na ženy v situaci, je lepší se s tím seznámit s odborníky.

Speciální třídy

Pokud žena neví, jaký druh sportu dát přednost, za to, zapadají, způsobilost pro těhotné ženy, jako dnes existuje tolik nejen ve velkých městech. Takže v těchto třídách budou výhradně dámy v poloze (v jiném případě, žena může být v záběru s obyčejnými lidmi, výběru bezpečné cvičení), pracující pod přísným dohledem odborníka, který je pozorně sleduje, aby zajistily, že těhotné ženy nepřehánějte to a dělat všechno správně, nikoli zbytečně zatěžovat své tělo. Je také důležité říci, že zaměstnanost žen první a třetí trimestr se liší, ale také umožňuje trenér ve třídě, a skupina účastníků je hlavně rozdělena do těhotenství.

První trimestr

Každá žena ví, že nejnebezpečnějším obdobím je první trimestr. Koneckonců existuje obrovské riziko ztráty dítěte. Proto by v této době měla být dáma velmi opatrná. Důležité je také vybrat si soubor cvičení, které bude pro ženu v pozici velmi bezpečné. Takže, jaké bloky by měla sestávat z těhotných žen (1 trimestr)? Za prvé, je to zahřátí, techniky dýchání a také užitečné bezpečné cvičení.

Co dělat v prvním trimestru?

Nejprve potřebujete zahřátí. Vzhledem k tomu, že se žena v tomto období nedoporučuje příliš dlouho, zahřátí bude poměrně jednoduché. Nejprve je třeba protahovat svaly na krku: pro to musíte být rovni a několikanásobné sklony hlavy, pak jedna cesta, pak druhá. Maximálně musíte zkusit protahovat svaly, aniž byste je nadměrně prodrali. Další cvičení: ve stojaté pozici je třeba roztáhnout ruce a táhnou jednu nebo druhou ruku z kufru. Tak to dělej několikrát. Je důležité si uvědomit, že tím, že provádíte tyto cviky, musíte mít záda rovnou. V tomto okamžiku je také důležité cvičit své dýchání. Chcete-li to udělat, musíte se stát co nejrovnoměrnější, jako kdybyste se roztahovali nahoru. Musíte dýchat jako u Pilates: Představte si, že mezi žebry je míč, který musí být odfoukl, pak naplněn vzduchem. Dělejte asi 10 dechů a tak dále. A teprve teď můžete začít cviky.

Je důležité si uvědomit, že fitness by mělo být pro těhotné ženy bezpečné. Cvičení by nemělo být silné. První z nich je "plavání". K tomu je žena na všech čtyřech, ruce jsou od sebe vzdáleny od ramen, nohy jsou také trochu od sebe. Nyní můžete začít plavat, vytáhněte jednu ruku a druhou nohu postupně. Cvičení se opakuje 6-8 krát. Pak následuje krátká odmlka. Dalším pohybem je "kočka". Z tohoto důvodu se žena znovu stává v předchozí představě "stolu", musí ji co nejvíce ohýbat, aniž by zvýšila hlavu. Pak je tu relaxace, žena je roztažená na hrudi. Je však důležité si uvědomit, že byste se neměli v tomto cvičení snažit ohýbat, což vytváří další zátěž na páteři. Počet opakování: přibližně 5. Znovu, malý odpočinek. Další cvičení, které lze praktikovat v prvním trimestru: "viděl". Aby to dělala, sedí na podlaze, roztáhne nohy, roztahuje ponožky a rovnoběžně s podlahou. Při vdechnutí je nutné, aby se v jednom směru otáčela a na výdech, který měl být rozptýlen v jiné. V takovém případě je třeba se ujistit, že hýždí se nepocházejí z podlahy, ale kolena se neohýbají.

Samostatnost

Můžete také trénovat fitness pro těhotné ženy. Cvičení by mělo být dohodnuto se specialistou předem, protože jen on může říct, co si vybrat ženu, pokud má určité problémy. Když děláte sám, musíte postupovat podle doporučení trenéra a nezapomeňte na opatrnost.