Tvarování těhotných žen: jaké jsou cvičení?

Na co děláme sporty? Každý má svůj vlastní cíl. Někdo chce zhubnout, jiní snídí, že vynesou postavu, třetí - aby vyčerpali svaly. A dnes velmi oblíbená ocel třídy pro těhotné ženy.

Kromě toho lehká fyzická námaha pomáhá svalům tisku zůstat ve tvaru, takže v nejkritičtějším okamžiku je ovoce rychle a účinně vyloučeno z dělohy. To znamená, že tvarování pro těhotné ženy nese vážné sduševní zátěž. Není to tak důležité, kde budete zaměstnáni doma nebo v tělocvičně, hlavně je, že cvičení jsou pravidelné a přinášejí příjemný pocit.

Jak bezpečné pro budoucí maminky

Tato otázka znepokojuje každou ženu. Tvarování těhotných žen zahrnuje program přizpůsobený speciálně pro charakteristiku tohoto období a fyziologické změny spojené s nosením dítěte. Proto jsou lekce zcela bezpečné. Samozřejmě, pokud existuje potíže s interupcí nebo jinými problémy, doktor neumožní navštívit tělocvičnu. Ve všech ostatních případech můžete absolvovat cvičení od prvního trimestru.

Žena se mění - přizpůsobuje a zatíží

Devět dlouhých měsíců roste a rozvíjí malého muže. Během této doby tělo ženy prochází obrovskými změnami. Tvarování pro těhotné ženy v pátém a třicátém sedmém týdnu jsou tedy dva různé programy. Fyzický stres klesá s každým novým měsícem, ale navíc se dají rozšířit cvičení a relaxaci, naopak. Čím lépe jsou připraveny vazy, tím je snazší, aby tělo vydržela narození.

Jak cvičit

Pokud je to vaše první těhotenství a ještě jít do tohoto školení nebylo možné, pak tvarováním pro těhotné ženy je nejlepší začít se učit pod dohledem instruktora. Ve skupině budete pohodlně dělat, protože kolem stejných budoucí maminky. Kromě toho, že má být střídán ve třídě je úzce sledovat stav svých hráčů a pomoci, pokud se někdo cítí špatně. Pod obratným vedením nelze obávat, že cvičení poškodit dítě.

Obecná doporučení

Pokud nečekáte první dítě a dříve absolvovali podobné kurzy, nemůžete utrácet peníze na formování těhotných žen. Doma můžete také provádět dýchací cvičení a relaxace, protahování a plasticitu. Některé ženy doma se cítí ještě víc než v tělocvičně. V tomto případě je však třeba dodržet následující doporučení:

• Při normálním průběhu těhotenství můžete Nepracujte více než 2-3krát týdně.
• Rozvoj programu by měl být přímý profesionální instruktor.
• Dodržujte režim pití a kompenzujte ztrátu tekutiny během cvičení.
• Je třeba sledovat puls. Pokud se frekvence zvýší na 140 úderů za minutu, pak je to maximální možný limit.
• Je důležité regulovat teplotu těla, aby nedošlo k přehřátí.
• Ostré pohyby, které mají oslabující účinek na svaly ve veřejné oblasti, musí být odstraněny najednou. Trénink by měl být spíše jako jóga a pilates a skládat se z hladkého, plynoucího do jiného pohybu.
• Můžete si nahradit třídy v posilovně pro plavání v bazénu. Je to velmi užitečný sport, který nepřetěžuje tělo a současně posiluje všechny svaly.

Začátek těhotenství

Pokud jste právě dozvěděl o zajímavou situaci, pravděpodobně jste dosud cítil nějaké změny v jejich těle. Žena, která se aktivně účastní ve sportu, mohou i nadále pokračovat v běžném tréninku, což naznačuje, že to ještě není čas něco změnit. Ve skutečnosti tomu tak není. Ještě na začátku své nelehké cestě potřebovat speciální tvarování pro těhotné ženy. 1. trimestru, a to navzdory skutečnosti, že bříško přesto je velmi nebezpečné. Jakýkoli lékař vám řekne, že v tomto okamžiku vysokým rizikem potratu. Samozřejmě, zbytek nebudete moci od prvního do posledního měsíce, a to není nutné, ale určitá omezení je nutné zadat.

Gymnastika nebo tvarování musí být nutně prováděny každý den, ale cvičení je třeba provádět přesně a bez přetížení. Můžete provést následující komplex:

• Chůze na místě. Přibližně 10 minut. Pokud matka nadále pracuje, pak toto cvičení provádí jak ráno, tak večer, abyste ji mohli vynechat.
• Otočte tělo doprava a doleva. Velmi užitečné pro udržení flexibility svalů a vazy.
• Makhi ruce a nohy, 5-7 krát.
• Nyní si položte na podlahu, na jedné straně. Pomalu přitáhněte kolena k hrudi a pak se narovnejte.

Taková jednoduchá a nenáročná forma je pro těhotné ženy. Komentáře žen naznačují, že skupina je zajímavější než doma. Ale všechno závisí na individuálních preferencích ženy. Ve skutečnosti tento ranní cvičební program, který musí každý z nás provádět, bez ohledu na okolnosti. Navíc je velmi důležité začít dýchat a učit se relaxovat svaly těla. Bude potřeba při porodu.

Druhý trimestr

To je považováno za zlaté období. Toxikóza a ospalost jsou již za sebou, ale zatím není příliš těžké. Břicho je stále velmi malá, což znamená, že můžete provádět jakékoliv cvičení. V tomto období se nejčastěji ženy dostávají k těhotenství. Druhý trimestr je čas, kdy je tělo zvyklé na změny, ale ještě není zatížen nadměrným zatížením.

Začátek tříd je nejlepší při chůzi. Můžete se vesele pochodovat 15-20 minut nebo si jít na procházku. Protahujte na nohou 20-30 krát, je to také velmi užitečné cvičení. Nyní položte ruce nahoru a pomalu se naklonte dopředu. Opakujte 5-6krát. Stejně tak sklopte doprava a doleva. Opatrně se pokuste ohnout. Pokud necítíte nepříjemné pocity, opakujte ještě několikrát.

Nyní sedněte na podlaze a natáhněte dlaně dopředu. Po páry opakujte sklon vlevo a vpravo (nyní můžete nohy rozředit po stranách). Gymnastika v druhém trimestru může být delší, připraví tělo na porod a tě prospívá.

Konečná fáze

Nyní zátěž by měla být postupně snižována. Hlavním třeba dechová cvičení. Můžete dělat lehké cvičení, ale každý pohyb by měl být hladký, měkký. Nepříjemné pocity - to je příležitost, aby okamžitě zastavila přípravu a poradit se s lékařem. Pokud děláte jógu nebo Pilates, pamatuješ ásany, které pomáhají, aby celé tělo v harmonii a výborně fungují na banner.

Kde se zapsat

Pokud jste doma, nemůžete se dostatečně organizovat k výkonu gymnastiky pravidelně, pak se zaregistrujte lépe v posilovně. Dnes téměř každý z nich nabízí tvarování těhotným ženám. Penza nezůstává za jinými ruskými městy. Zde se mohou budoucí maminky zapsat do klubu Uni-Gum, který se nachází na Victory Avenue, 124B. Poměrně nedávno se mu podařilo získat ženskou lásku ke spokojenosti a pozornosti.

První ve městě otevřel klub "Naše čtvrť" na adrese Ternovskogo, 154. Specialisté střediska vyberou pro každou matku individuální program a také zajistí, aby cvičení probíhala správně. Třetí možností je klub "Indigo", který se nedávno také otevřel v Zasechnaya, 1.