Tvarování - co to je? Tvarování doma: hubnutí

Nedávno, když ženy přijíždějí do sportovního klubu, dostávají skupinový rozvrh a často se ztrácejí tím, že se domnívají, co toto nebo toto školení představuje. Nejčastějším slovem mezi nimi je tvarování. Co se skrývá za těmito dopisy a proč se denně účastní stovky tisíc žen, zůstává pro mnohé stále tajemstvím. Co se tedy liší od aerobiku a jaké je její využití?

Tvarování - co to je a jaké jsou jeho výhody

V doslovném překladu z anglického tvarování znamená "tvar obrázek". Ačkoli mnoho lidí připisuje vývoj tohoto sportovního programu cizincům, tento zásluh patří výhradně ruskému občanovi Prokhortsevovi Ilyi Viktorovičovi, který ho oficiálně patentoval.

Tvarování je metoda účelné změny postavy, přispívající ke zlepšení těla. Trénink je sestaven z 11 bloků cvičení zaměřených na vývoj jednotlivých svalových skupin. Současně je program vhodný pro ženy různých věkových kategorií a vyžaduje rychlou transformaci těla. Nicméně by se nemělo spoléhat jen na jedno formování. Co je sport bez správné výživy a udržení zdravého životního stylu?

Cvičení jsou navržena tak, že všechny svalové skupiny jsou nabité důsledně a všudypřítomně, a to i ty, které se prakticky nezapojují do každodenního života lidské činnosti.

Zpočátku bylo na počítači vytvořeno tvarování jako tréninkový systém. Program je založen na matematický model, což umožňuje porovnat změnu parametrů těla na cestě k transformaci na referenční číslo. V závislosti na typ obrázku a osobní anatomické rysy, pro každou ženu si můžete vybrat individuální soubor cvičení, které jistě povedou její tělo k reinkarnaci do harmonické a harmonické postavy.

Úkoly tvarování

Aby bylo trénink co nejúčinnější, aniž by došlo k poškození těla, mělo by být tvarování pro začátečníky jemné. Cvičení můžete zahájit teprve poté, co trenér provede zvláštní test, který vám umožní zaznamenat kontraindikace a zhodnotit celkovou úroveň výcviku pro ženy. Po 5-6 týdnech od začátku tréninku by trenér měl opakovat test, aby předvídal možné odchylky od modelu tvarování referenčního tělesa. To se provádí k určení, které svaly zvyšují zátěž nebo naopak.

Samozřejmě, každá žena má svůj vlastní individuální plán na opravu postavy, ale zároveň trénink na formování sleduje dva hlavní cíle: katabolické a anabolické.

První znamená snížení hladiny tuku v těle, tj. Ztrátu hmotnosti, a druhá - zvýšení svalové úlevy.

Všechna cvičení jsou prováděna mírně, bez zbytečného namáhání kloubů a srdečního systému. Základním rozdílem mezi tvarováním a aerobikem, který mu dává výhodu, je to, že tukové zásoby se spotřebovávají nejen během tréninku, ale v následujícím období za předpokladu, že příjem tuků a sacharidů je omezen. To činí trénink méně aktivní, ale zároveň méně efektivní.

Tvarování pro hubnutí

Poučení z formování jako takové jsou prospěšné pouze systematickým přístupem. Použijte toto typ školení s cílem zbavit se dalších kilogramů můžete, pokud jste připraveni na obrat v životě: budete muset změnit nejen úroveň fyzické aktivity, ale i obraz jídla, způsob odpočinku a dokonce i světový názor.

Trénink na základě provedených tréninkových testů pomáhá malovat dietní potraviny, který správně odráží práci celého organismu a současně přispívá k intenzivnímu úbytku hmotnosti. Obvykle se při školení o tvarování nedoporučuje jíst vysoce kalorické potraviny, stejně jako alkohol.

Nemůže být řečeno, že trenér rozvíjí dietu. Je pravděpodobné, že koriguje objemy konzumace jídla, a tím omezuje stravování pečiva a cukrářské výrobky. Jako obecné doporučení - odmítnutí mastných a smažených potravin, které je vhodné nahradit parou a vařit.

Když komplex cvičení přichází do druhé fáze výcviku - anabolické - zásady příjmu potravy jsou založeny na prevalenci bílkovin ve stravě. To je vysvětleno potřebou zvýšit úlevu svalů.

Účinnost cvičení závisí výhradně na osobní motivaci, protože jakýkoliv výsledek je dosažen v dostatečně rychlém čase, pokud osoba splňuje všechny požadavky trenéra a současně kontroluje jeho chuť k jídlu.

Formování domů. Co je to motivace?

Ne každá žena má příležitost navštívit tělocvičnu nebo skupinové lekce. Důvody mohou být velmi odlišné, ale touha vypadat atraktivně a být štíhlá je nezcizitelným atributem ženské přírody. Abyste se cítili sebejistě a zůstali ve skvělé fyzické kondici, můžete se doma tvářit. Navzdory všem imaginárním komfortem domácího tréninku je velmi obtížné studovat doma pravidelně, takže je důležité si vytvořit vlastní motivační systém a pak začít pravidelné cvičení.

Hlavní důvody pro povzbuzení ženy k přemýšlení o snížení hmotnosti:

• jakmile uslyší úprimné přiznání někoho, kterého se zotavila, okamžitě začne hledat další kilo a snaží se s nimi rozloučit;

• když obvyklé pár vteřin na zip nahoru sukně nebo oblíbené šaty se změní v děsivé pár minut, pak je to skutečný důvod přemýšlet o pasu;

• Móda pro uspořádání fotografických pořadů a jejich aktivní sdílení v sociálních sítích je velmi silná motivační páka;

• dušnost a jiné zdravotní problémy, které se náhle objevily spolu s nežádoucími centimetry na boky a pasu;

• jakmile dívka zaujme zájem o muže, kterého má ráda, první věc, kterou by měla přijít, je, jak vypadat tak, aby tento názor nekončil.

Rozhodla jste se zhubnout. Kde začít?

Tvarování pro začínající sportovce může být obtížným úkolem, pokud nebylo dříve provedeno vnitřní dialog se mnou a nakonec se neodvážíme jít do konce. Takže pokud je touha zhubnout, a pokud se rozhodnete rozloučit s dalšími kilo, je třeba provést následující kroky:

• začněte realizovat své plány okamžitě, obejdete slib, že zítra začnete;

• prohlédněte si možné diety pro intenzivní sporty a nezapomeňte, že sacharidy jsou nejlépe využívány ráno;

• ostré omezení organismu ve vašem oblíbeném jídle vede k zhoršování nálady a může být demotivující, aby se zapojilo do formování;

• snížit obvyklé porce jídla a zvýšit počet jeho recepcí;

• pokud je rozhodnuto procvičovat tvarování doma, je efektivnější cvičení na snížení tělesné hmotnosti na jakémkoli videoprogramu, aby bylo správně rozloženo zatížení v celém těle a současně má určitý druh profesionální kontroly.

Pravidla pro domácí trénink

Tvorba domů znamená dodržování jednoduchých pravidel, takže trénink je efektivní. Všechna cvičení by měla začínat zahřátím. Nejdůležitější věcí je dívat se na dýchání, které by se nemělo ztrácet, jinak by se mělo uvažovat o tom, jak užitečné je pracovat s formováním doma.

Třídy pro hubnutí jsou účinnější, když jsou doprovázeny rytmickou hudbou. Na konci každého bloku cvičení by nosná skupina svalů měla vykazovat charakteristickou únavu. Pro správný účinek by každé cvičení mělo být prováděno v několika přístupech s malými intervaly mezi nimi. Hlavním ukazatelem, že trénink byl úspěšný - pocit únavy a zvýšeného tónu.

Sada cvičení doma by měla být provedena třikrát týdně. V některých případech, pokud se zabýváte konkrétním programem od trenéra, může se počet tříd a dnů v týdnu lišit. Každé školení o tvarování znamená:

• mahi nohy v různých směrech;
• dřepy;
• svahy;
• cvičení s činky a vážení.

Zvyšte efektivitu výcviku, stejně jako v mnohem kratší době na přípravu těla na léto je možné, pokud provádíte třikrát týdně následující cvičení:

1. Stahujte tisk ve dvou sadách 50krát.
2. Nezapomeňte na skákání, je to čtyřikrát za 50 až 60 skoků.
3. Chcete-li provést chůzi na místě, zvednutím a stisknutím kolen k hrudi - od 5 minut.

Jděte do sportu a buďte zdravý a krásný!