Užitečná gymnastika pro těhotné ženy (1 semestr). Jakou gymnastiku můžete dělat těhotná?

Pro každou ženu je těhotenství kouzelným stavem očekávání zázraku, mimořádného, ​​radostného období. Budoucí matka zcela mění svůj způsob života a snaží se dělat všechno, aby zajistilo, že narození bylo úspěšné a dítě se narodilo zdravé a silné. Plná výživa, příjem vitaminů, odmítnutí špatných návyků, zdravý spánek a samozřejmě užitečná gymnastika pro těhotné ženy - to vše by mělo vstoupit do režimu.

Pohyb - záruka zdraví

Díky všem výše uvedeným skutečnostem jsou šance na zdravé narození dítěte mnohem větší. K dnešnímu dni bylo prokázáno, že gymnastika pro budoucí matky je prostě nutná. Při mírné fyzické námaze se urychlují metabolické procesy v těle, zlepšuje se průtok krve v kapilárách placenty, což přispívá ke zvýšení dodávek kyslíku plodu.

Ti, kdo pochybují, zda těhotné ženy mohou dělat gymnastiku, gynekologové z celého světa dávají mnoho faktů pozitivního vlivu na organismus budoucí porodní ženy moderního sportu. Chcete-li snadno překonat takový fyzický test, jako je porod, musíte posilovat svaly a neustále je udržovat v tónu. Připravený organismus se rychle a snadno obnoví.

Kde a jak můžete dělat gymnastiku

Moderní příležitosti vám umožní dělat gymnastiku doma. Na internetu je mnoho kurzů pro těhotné ženy. Hodně video lekcí, fotky, obrázky, podrobné pokyny vám dávají možnost vybrat správný orientační bod. Je důležité pouze vědět, že pro každou etapu potřebujete pro těhotné ženy vlastní gymnastiku, první trimestr se bude lišit od příštího. Pokud se rozhodnete zapojit do polyklinického prostředí, znalí odborníci vám poradí, jaká fyzická zátěž je požadována speciálně pro vaše tělo. Pro každý trimestr se vyvíjí speciální cvičení.

Gymnastika pro těhotné ženy. 1 trimestr

V prvním trimestru je pro těhotné ženy velmi důležité udržovat si dobrou náladu, protože v této fázi je často pozorována neočekávaná změna nálady, podrážděnosti a zoufalství. Gymnastika pro těhotné ženy po celý týden pomůže hladce, bez zbytečného stresu, projít všemi stupni nosení dítěte. V tomto období je velmi důležité studovat respirační gymnastiku. V "zajímavé" pozici se výrazně zvyšuje intrauterinní tlak, je třeba se naučit omezit elastické svaly břicha a pánevní dna. To pomůže napravit dýchání hrudníku pomocí svalů membrány. Je třeba poznamenat, že s takovým dechem je stimulováno dodávání živin a kyslíku plodu.

V prvním trimestru je užitečné provést následující cvičení:

1. Postavte se do polohy kolena.

Zvedněte a vytažte jednu nohu a lehce ji spusťte. Udělej to stejné s druhou nohou.

Zatáhněte za jednu ruku dopředu, zbývají na třech místech, pomalu ji sklopte. Stejné s druhou rukou.

2. Zvednutím pravé ruky i levé nohy současně zdržujte dva body. Hladký návrat do výchozí pozice. Opakujte zvyšováním levého ramena a pravé nohy.

3. Cvičení "Kočka".

Pro začátek - "Láskavé koťátko". Tělo se pohybuje vpřed, váha se hladce přenáší na dlaně, ohybe páteře, začíná od cervikální oblasti a končí bederní páteří. Na začátku cvičení je hlava spuštěna, ke konci je zvednutá.

Pak - "Rozzlobená kočka." Zadní část je klenutá, hlava je spuštěna, tělo se začne pohybovat dozadu, pak dopředu.

Každé cvičení se opakuje čtyřikrát.

Jakou gymnastiku můžete dělat těhotná?

Níže budeme podrobněji zvážit, jaké druhy gymnastických cvičení mohou cvičit těhotné ženy. Některé typy gymnastiky lze provádět v jakékoli fázi těhotenství a některé - pouze v trimestru. Jaké cviky je třeba naučit během těhotenství?

• Ranní gymnastika.
• Respirační gymnastika.
• Gymnastika s míčem.
• Vodní gymnastika (aqua aerobik).
• Gymnastika pro trimestry.
• Léčebná gymnastika, stejně jako dekomprese.
• V určitých fázích je nutná gymnastika kolenního kolena a nohy pro těhotné ženy.

Ranní cvičení

Pro ty, kteří jsou denně zvyklí ranní cvičení, nebude to obzvláště obtížné pokračovat v tom, co je v "zajímavé" pozici. Těhotenství není omluvou pro odmítnutí obvyklého rytmu života, a to i z ranních cvičení. Je to odlišné od běžné gymnastiky pro těhotné ženy? 1 trimestr vám umožní pohyb aktivnější, pokud neexistuje žádná hrozba přerušení. Instruktor pomůže vytvořit vhodný komplex, který může být zahrnut mahi nohy, ruce, cvičení s míčem, otáčky, sklony hlavy a trupu, dřepy. Hlavní podmínka - všechna cvičení by měla být prováděna bez jakéhokoli nepříjemného pocitu, po třídě byste měli cítit spěch vivacity. Velmi užitečné ranní procházky pod širým nebem.

Dýchací cvičení

Respirační gymnastika se doporučuje provádět ve všech fázích těhotenství. Nemá žádné kontraindikace. Učí vás uvolnit napětí, zcela uvolnit. Když emócie zhasnou měřítko, dochází k neustálým změnám nálady, je to velmi užitečné.

Jedinečný kurz je dýchací cvičení Strelnikova. Tento kurz bude užitečný pro všechny budoucí matky. Respirační gymnastika obohacuje krev s kyslíkem, zvyšuje imunitu nejen u matky, ale také u dítěte, připravuje dítě na správné dýchání bezprostředně po porodu. Kurz Strelnikova je speciálně navržen tak, aby se těhotné ženy mohly zapojit do něho v jakékoliv fázi, i když mají nějaké odchylky. Tyhle dýchací cvičení také odkazují na lékařskou gymnastiku pro těhotné ženy. Třídy v prvním trimestru jsou určitým základem, klíčem k úspěšnému výsledku a snadnému porodu.

Gymnastika s míčem

S míčem dělat mnohem zajímavější, než například jen dělat svahy, chodit nebo houpat se nohama, rukama. Cvičení trénují pravé svalové skupiny, zadní strana není natažená, což je velmi důležité v pozdním těhotenství. V posledním trimestru můžete sedět na velkém míči, trochu houpat, takže vaše páteř dostane úplné vyložení a odpočinek.

Aqua aerobik

Vodní gymnastika pro těhotné ženy je možná nejpříjemnějším sportem pro ženy v situaci. Je nešťastné, že plavecké bazény nejsou k dispozici všude a nikoli pro všechny. Aqua aerobik je zobrazen v jakýchkoli termínech těhotenství, nemá žádné kontraindikace. Pro třetí trimestr je to ideální volba, jelikož jiné typy gymnastiky již nejsou schopné, protože obrovská břicho omezuje pohyb a ve vodě, v nepředvídatelném stavu, to není cítit. Aqua aerobik dobře uklidňuje, zlepšuje pohodu, náladu, tempo. Některé typy vodních cvičení pomáhají otočit dítě z prezentace na zádech! Také vodní gymnastika je dobrou pomůckou v boji proti nadváhy.

Cvičení kloubů, vazů, svalů

Od prvních dnů těhotenství musíte připravit tělo na nadcházející pracovní zátěž. Tréninkové klouby, vazy a svaly by měly obsahovat gymnastiku pro těhotné ženy, první trimestr by se měl stát základnou. V tomto okamžiku je nutné trénovat vaše tělo, protože v následujících fázích je nutné přenášet těžší břemeno pro plod. Při narození musíte být v dobrém fyzickém tvaru, tento test snadno přenesete.

Gymnastika pro trimestr

Dělat gymnastiku těhotné ženy by měly být striktně v trimestru. Nepokládejte individuální cvičení na nohy, na ruce, správné dýchání. Nejlepším řešením je celý vyvážený komplex určený pro určitý trimestr, všechny nezbytné cviky budou již zahrnuty do něj a pokyny jsou uvedeny, na kterých z nich se má začít, jak skončit, kolikrát se opakuje. Jaké druhy gymnastiky pro těhotné ženy je lepší udělat, váš gynekolog a sportovní instruktor vám to řekne.

Terapeutická gymnastika

Tento druh gymnastiky pro těhotné ženy je zvláštní. Komplex těchto cvičení by neměl být zvolen sám, i když si myslíte, že tyto cviky jsou pro vás nezbytné. V tomto případě je lepší poslouchat názor specialistů. V takové závažné záležitosti zapojit se do amatérské činnosti je prostě nebezpečné nejen pro vás, ale i pro dítě. Při práci je nutná speciální skupina, pod dohledem kvalifikovaného instruktora. Je třeba poznamenat, že takový komplex je určen nejen ženám, které mají nějaké zdravotní problémy. Terapeutická tělesná výchova přispívá k:

• Zrychlit proces adaptace těla na těhotenství.
• Zlepšení krevního oběhu u ženy, prevence hypoxie plodu.
• Uvolněte bolest v dolní části zad, v zadní části.
• Vylepšená funkce střev.
• Snížení projevů časné toxikózy a pozdní gestózy.
• Prevence křečových žil končetin.

Zvláště potřebná terapeutická gymnastika pro těhotné ženy panvová prezentace plod. Speciálně navržené cvičení umožňují v některých případech změnit nesprávné postavení dítěte.

Dekomprese, drenážní cvičení

Dekompresní cvičení pro těhotné ženy, stejně jako odvodnění, hrají důležitou roli v přípravě na porod. Tento druh je povinný v třetím trimestru. Pokud chcete, můžete začít studovat dříve. Jaké jsou tyto typy gymnastiky pro těhotné ženy? Pokud to bude krátké, odvodňovací gymnastika je dílem s dechem, dekompresí - posilováním, tréninkem svalů perinea. Tyto druhy gymnastiky je lepší udělat současně. Žena by se měla naučit správně dýchat během bojů a zároveň pracovat se svaly perinea a pochvy. Pokud chcete, můžete začít od 12. týdne těhotenství.

Koleno-loketní gymnastika

Koleno-loketní poloha se velmi často používá při fyzioterapeutických cvičeních. Je třeba poznamenat, že mnoho lékařů doporučuje, aby budoucí matky tuto představu každý půlkrát pět minut. Na druhém trimestru dokonce až 30 minut.

Jak správně se uchopte do kolena? Stojte na všech čtyřech, roztáhněte ruce od zápěstí k lokti na koberečku, hlavu, dolů ramena pod hýždě, místo měkkého polštáře nebo polštáře pod hrudník. Co se děje v těle v této pozici?

• Děloha není žádný tlak na spodní střeva, ledvin, brání tento výskyt hemoroidů, otoků.
• Zatížení z páteře, břišní dutiny je zcela odstraněno.
• Dýchání se stává jednodušším, zdravotní stav se zlepšuje.
• Velké krevní cévy, nejsou z důvodu byla přenesena samospádem dělohy, zlepšuje prokrvení.
• Taková cvičení přispívají k správné prezentaci plodu.

Uvědomte si, že teď nejste sami ve váš nový život na světě. Záleží na vás, zda se dítě narodí zdravé a silné. Čekání na zázrak Nezapomeňte na správné výživy, denním režimu a samozřejmě, o gymnastiku pro těhotné ženy.