Co cvičení v bazénu má provádět těhotná žena

Mnoho těhotných žen věří, že plavání v tomto zajímavém období není užitečným zaměstnáním. Ale cvičení v bazénu je jakousi cestou přípravu na porod. Mají velmi pozitivní vliv na obecnou prosperitu budoucí matky.

Cvičení pro těhotné ženy v povodí - jde o speciálně vyvinutý komplex všeobecně prospěšných pohybů prováděných ve vodě s přísně dávkovaným zatížením pod dohledem instruktora. Plavání umožňují plavání těhotná žena kdykoli trpíte výcvikem. Cviky jsou vynikající příprava na porod v bazénu, odstranění zátěže z pohybového aparátu, přispívají k regulaci hmotnosti, normalizovat činnost všech tělesných systémů. Kromě toho zvyšují vytrvalost a rozvíjejí svaly, které se účastní porodu.

Být ve vodě, těhotná žena cítí beztrestnost, úlevu v pohybech. Nic dobrého odpočinku není lepší, jako plavání v bazénu. Celý komplex je určen pro ponoření pod vodou se zpožděním dýchání, zatížením svalů nohou, paží, prsou, cvičením s plaveckými prostředky a samozřejmě i relaxací.

Cvičení v bazénu s zpoždění dýchání a ponořit se do vody, aby pomohl dítě přizpůsobit se nedostatku kyslíku při porodu a pro maminku - je to skvělé cvičení správné dýchání při dalších pokusech. Kromě toho, plavecké pohyby ve vodě přispívají do správné polohy plodu v porodním kanálem. V případě, že nastávající matka našla dítě na špatném místě dělohy (koncem pánevním nebo příčné přednesení), bez ohledu na stáří plodu jsou četné hluboké potápění, speciální cviky a masáže kompetentní pomoc obrat dítěte hlavou dolů.

Cvičení v bazénu pro těhotné ženy

1. Protahování. Držte se na boku, měli byste se pokusit sedět na podélném, příčný motouz, poloviční řetězec. Stojící v pasu ve vodě, musíte skákat a šířit nohy v různých směrech.

2. Twisting. Držte se na boku, je nutné se posadit, vytlačit ponožkami a otočit trup v jednom směru, pak druhý.

3. Lehněte si na zádech a připevněte se na podstavec a proveďte cvičení "kolo".

4. Relaxace. Takové cvičení se často provádějí po celou dobu tréninku. Skládají se z toho, že leží na vodní hladině dolů nebo dozadu s roztaženými rameny a nohama. Polštář můžete položit pod hlavu. Když ležíte na žaludku, můžete lehce pohybovat končetinami.

5. Zpožděné dýchání. Skáčete ve vodě, získávejte vzduch a ponořte se pod vodu, zatímco uchopíte ruce koleny a spojujete nohy. Další efektivní cvičení - hluboké potápění: vtáhnout vzduch do plic a ponořit se pod vodu. Pokud hloubka dovolí, dostanete ruku dnem bazénu.

6. "Brook". Celá skupina těhotných žen se stává jedna za druhou a šíří nohy široce. První žena se vrhá do vody a plave mezi nohama celého řetězce. Vyskakování se stává poslední ve frontě.

7. "Kulatý tanec". Držte ruce, ženy hodí nohu přes připojené ruce tak, aby všechny paty směřovaly uvnitř kruhu. Probíhající skoky na jedné noze.

8. "Hvězdička". Jedna žena se položí na vodní stěnu dolů, ruce a nohy se natáhnou směrem a zbytek ji otočí v kruhu střídavě nohama a rukama.