Plavání v bazénu - přínosy pro zdraví jsou zřejmé

Plavání v bazénu přináší maximální užitek jak osobnosti, tak zdraví. Zvyšuje obecný tón těla a zároveň pomáhá relaxovat. Je nutné znát některá pravidla vodních aktivit, z nichž hlavní jsou uvedeny níže.

Pokud máte v úmyslu kombinovat plavání s jiným fyzickým zatížením, měly by být vodní sporty převedeny do druhého plánu. Záběr na běžícím pásu nebo vhodnosti po aqua aerobik nebo plavání se nedoporučuje u bazénu, protože voda má obrovský vliv na lidské tělo: tepelné, chemické a mechanické. Aktivuje téměř všechny aktivní biologické body, posiluje endokrinní žlázy a krevní oběh. Plavání v bazénu je také užitečné v tom, že se při výkonu těchto činností srdce pracovat ještě efektivněji než v učebně na stacionárním kole.

Koupání v bazénu by mělo probíhat po důkladném hnětení ramen, krku a celkového oteplování svalového systému. Odborníci doporučují provádět masáž ve středu mezi nosem a horním rtem. Pomocí této masáže můžete odstranit upnutí svalů.

V případě, že byla povolená dlouhá přestávka, musí být nové aktivity v povodí prováděny striktně podle vytyčeného plánu. Počet návštěv za týden je nejméně třikrát. Současně musí být výživa pečlivě vyvážená a schopná vydržet potřebný čas mezi tréninkem a jídlem.

Doporučuje se upravit přibližný tréninkový režim v následujícím pořadí od prvního týdne tříd:

- dva týdny - čtyřikrát 25 m;

- před pátým týdnem - 2 x 100 m;

- do desátého týdne - 4 x 100 m;

- na 15. týden - 3 x 200 m;

- na 20. týden - 4 x 200 m;

- od 21. týdne - 2 krát 500 m nebo 5 krát 200 m.

Abyste zabránili přepracování, musíte střídat plavání a odpočinek. Takže po deseti minutách aktivního tréninku pět minut musíte zůstat na okraji bazénu na vodní cestě.

Chcete-li zvýšit zatížení, můžete střídat plavání a některé prvky vodní aerobiku. Jedním z příkladů je seznam cviků: otočte záda na stranu a zvedněte nohy z různých úhlů. Můžete také přidat nohy do stran, otáčet se, houpat dopředu a dozadu. Dokončete sadu cviků simulováním kroků na místě.

Vedle obecné hygieny, plavání v bazénu vám umožňuje zbavit se nadměrné hmotnosti. Toto druh zaměstnání po dobu 40 minut průměrně vypaluje asi 200 kcal. Plavání v bazénu s velmi odporovou zátěž na lidské tělo je nejlepší a efektivní fyzické aktivity pro lidi, kteří mají problémy s páteří a klouby, projev křečových žil nebo cévní poranění kosterního systému. Takové zaměstnání, jako je koupání v bazénu, je přínosem pro těhotné ženy a malé děti.

Pro lidi, kteří jsou velmi pozorní vzhledem k jejich vzhledu, plavání umožňuje získání atraktivního těla díky důrazům na všechny hlavní svalové skupiny. Takže trénink svalů na hrudi, zádech a ramenou probíhá díky působení rukou, které pomáhají zůstat na vodě. Během plavání se svaly nohou rozvíjejí a posilují, protože představují hlavní hnací sílu.

To je to, co plavání v bazénu je dobré pro: stres je odstraněn, klid přijde, a osoba obdrží náboj energie. Takové protichůdné pocity jsou možné díky magické síle vody. Koneckonců, lidé jsou obvykle velmi unaveni ze stresu a tepla a během plavání se tělo ponoří do chladicího a uklidňujícího prostředí. Tyto pocity umožňují, abyste se dlouho necítili unaveni a sportovali mnohem déle než v terénu.

A poslední důležitým faktorem pro koupání v bazénu je vnímání této aktivity lidem jako radost, že se chtějí znovu a znovu cítit.