Nejúčinnější cvičení pro plochý žaludek a tenký pas doma: recenze, fotky

Bezpochyby, každá žena ve sprše chce vypadat perfektně. A více často než ne, touha zlepšit vlastní vzhled neovlivní tvářové rysy nebo vlasy, ale postava. Skvělá ženská silueta je vysoká hrudník, tenký pas, úzké hýždě a štíhlé boky. Hlavním problémem na cestě k dosažení ideálu jsou záhyby na břiše. Zničí celý obraz, zpochybňují sebe, snižují své sebevědomí a stávají se důvodem výběru nezajímavého oblečení. Žena se řídí zásadou: je lepší dát na neforemné tuniky a kalhot s elastickým než top a džíny s low-mrštil - to bude vidět na břiše!

Frustrující, a skutečnost, že jeden strava není možné zajistit požadovaný tvar i v případě, že hmotnost bude tát před našima očima, želé-jako stav břicha a zůstane jako takový. Jediným jistým způsobem je pravidelně provádět nejúčinnější cvičení plochý žaludek a tenký pas, který pomůže najít (nebo vrátit) postavu snu.

Maximální užitek

Existují klasické příklady cvičení pro svaly tisku, které vám umožní odstranit boky a nenávistné záhyby. Jedná se o výtahy nohou v náklonové poloze, "bicyklu" a všemožným změnám zvratů. Nicméně, mnoho odborníků na nejnovější trendy ve světě fitness se nedoporučuje, aby se zapojili do takových obvyklých (a někdy milovaných) kroucení, argumentovat, že tento přístup spálí minimální množství kalorií a trénuje minimum svalů. Vskutku: ačkoli drtí také zabírají přední svaly kůry, všechny ostatní svaly zůstanou nerozvinuté. Tak jak nejúčinnější cvičení pro plochý žaludek?

Boční lišta

Určitě znáte tradiční bar, který se provádí, opřený o dlaně a nohy. Inštruktory pro fitness doporučují zvýšit složitost tohoto prvku a zdvojnásobit tak efektivitu výcviku. Proč je postranní lišta nejužitečnější pro make-up těla? Odpověď je jednoduchá: při jeho realizaci se spoléháte na dva body místo na čtyři, což znamená, že svaly tisku intenzivněji pracují na udržení rovnováhy.

Jak vyrobit boční lištu

• Položte si levou stranu a položte si loket přímo pod rameno a stisknete nohy dohromady. Umístěte pravou dlaň na levé rameno nebo do pasu na pravé straně.
• Utáhněte svaly lisu a zvedněte boky z podlahy, dokud se nenacházíte v pozici, která by udržovala rovnováhu na rameni a chodidlech. Tělo by mělo tvořit diagonální čáru. Držte tuto pozici po dobu 30-45 sekund. Pokud zjistíte, že to příliš dlouho a tvrdě, pobyt v postranní liště na tak dlouho, jak je tvoje životní síla umožňuje, výtahy boky a opakujte tolikrát, kolikrát je to nutné k dosažení obecného účtu za 30 sekund. Pak otočte na pravou stranu a zopakujte cvičení.

Chůze po pažích ze západky

Pravděpodobně nejúčinnější cvičení pro plochý žaludek, které jsou prezentovány v komplexu, vždy zahrnují jakoukoli změnu chůze na ruce od klidové náchylnosti. Chcete-li provést tento komplexní pohyb, musíte použít všechny svalové skupiny - celé tělo, včetně rukou a nohou, je aktivováno. V tomto případě je trénována stabilita a schopnost udržovat rovnováhu a tudíž všechny svaly kůry.

Jak provést

• Uchopte polohu ležení (jako u standardních push-upů). Umístěte dlaně na šířku ramen a poté odložte o pět centimetrů dále od sebe.
• Jděte dopředu na ramena co nejdále a potom vraťte stejné kroky do výchozí pozice. Do 10-12 opakování.
• Můžete zvýšit obtíž tím, že zvednete jednu nohu při procházce na pažích ze západky.

"Alligator"

Nejúčinnější cvičení pro plochý žaludek mají často neobvyklé názvy. Nicméně, v tomto případě charakter hnutí je zcela oprávněná neobvyklý termín: musíte doslova táhnout jeho tělo po podlaze, aby se zapojily celé celé tělo a ke zlepšení schopnosti udržet dokonalou rovnováhu. Kromě toho, „aligátor“ rychle a intenzivně spaluje kalorie navíc, jak v sobě spojuje kardio, úsilí o udržení rovnováhy a tahový prvek.

Správné provedení

• Možná nejúčinnější cvičení pro plochý žaludek doma není vhodné pro všechny byty, ale zkuste zvážit následující. Chcete-li provést "aligátor", potřebujete volný plochý pás podlahy, podél kterého můžete vyrazit nejméně deset (a nejlépe dvacet) metrů. Kromě toho budete potřebovat vybavení - vše, co vám umožní posunout se na podlahu s minimálním třením. U koberců je plastová taška ideální pro dlaždice nebo dřevo - froté ručník.
• Vezměte počáteční pozici - lžičku, ohoďte nohy balíčkem nebo ručníkem.
• Držte se na ruce a trénte trup na podlaze až do konce volného úseku. Odpočiňte 60-90 sekund (možná budete potřebovat trochu víc nebo méně času) a zopakujte cvičení, vrátíte se do původní polohy a do výchozí pozice. Dokončete celý komplex ještě jednou.

Trénink tisku staticky

Je zřejmé, že svaly kůry v statickém stavu mohou být vycvičeny nejen v pozici tradičního nebo bočního baru. Nejúčinnější cvičení pro plochý žaludek a tenký pas (foto) často zahrnují určitou variaci statického (pevného) stresu tisku. Vaše pozornost je nabízena klasickým prvkem silového tréninku, jenž potřebujete gymnastic mat.

Technika provedení

Položte si na záda na koberec a ohněte kolena v pravém úhlu a roztrhněte nohy z podlahy. Je žádoucí, aby nohy byly také v úhlu 90 stupňů tak, aby ponožky vzhlédly. Vytáhněte ruce a položte obě ruce nad boky. Zhluboka se nadechněte a vydechněte co nejvíce snížit břišní svaly, přitiskla boky na zem a tlačí rukách kyčle (nohy by měly zůstat bez pohybu). Udržujte tuto pozici po dobu jedné vteřiny a pomalu uvolněte svaly. Mělo by se dělat v řadě tři sady pro deset opakování.

Pokud si myslíte, že nejúčinnější cvičení pro dokonalé ploché břicho by měla zahrnovat vážnější prvky, se snaží zvýšit složitost statického napětí tisku. Při vydechování přitlačte dlaně k bokům (a zároveň boky do rukou), zvedněte hlavu a ramena od podlahy. Na inspiraci sejměte hlavu a ramena zpět do výchozí polohy. Dodatečné mini-kroucení zvýší zatížení a rychle dosáhne požadovaného výsledku.

"Loď"

Nejúčinnější cvičení pro ploché břicho vždy zahrnuje použití nohou jako páka: je nezbytné pro jejich zvednutí nad zemí, svaly začnou tvrdě pracovat, kůru, přičemž hmotnost spodní části trupu. Stejný princip funguje cvičení „lodí“, které bude nutné provést fitness mat.

Jak správně vytvořit "loď"

Posaďte se na koberec, ohýbávejte kolena a položte nohy na podlahu. Vraťte se, opřete se o lokty (zadní část by měla zůstat rovná a připravená k nakládání) a položte ruce na koberec. Stlačte břišní svaly a zvedněte nohy a ohněte je v pravém úhlu. Kolena by se měla dotýkat současně a ponožky - těšíme se. Pomalu otočte nohy doleva, aniž byste pánev oddělili od podlahy. Udržování úhlu devadesáti stupňů, mírně nižší nohy a poté jej vpravo, jako kresba písmene U. English Do dvaceti opakování pokaždé, když se měnící směr „dopis“.

Pokud máte zájem o vážnější zatížení, můžete udržet nohy pod tupým, ne pravým úhlem nebo je naprosto vyrovnat.

"Žába"

Jaké cvičení pro plochý žaludek jsou nejúčinnější? To je bezpochyby dynamické pohyby s oddělením nohou a lopatky od podlahy. Zkuste například provést kompletní sadu cvičení "Žába" - intenzita vyvíjení svalů kůry se budete okamžitě cítit.

Jak vypadá cvičení?

• Lehněte si na zádech tělocvičnu rohož, zvedněte nohy, ohýbáte kolena a položte je do různých směrů. Pata se musí dotýkat. Dejte si dech a zvedněte hlavu a ramena z podlahy, zkroutí si žebra a podívej se na nohy. Zvedněte ruce a vytáhněte je ze strany boků tak, aby dlaně směřovaly k podlaze.
• Při vydechování narovnejte nohy a vytáhněte je pod úhlem čtyřicet pět stupňů nad podlahou, čímž komprimujete kolena. Vdechněte a znovu přijměte "žábu" pózu, přinést dotykové paty do hýždí. Proveďte tři sady deseti opakování.

"Žába" je téměř vždy zahrnuta v nejúčinnějších cvičeních pro plochý žaludek - týden pravidelného provádění tohoto prvku může dostat docela zřetelný výsledek. Chcete-li zkusit složitou verzi, snažte se co nejvíce snížit při narovnávání nohou, aniž byste se dotýkali podlahy.

Recenze

Recenze výše uvedených úlohách, vlevo na diskusních fórech, poněkud protichůdné: ačkoli nikdo nepochybuje výhody svalové cvičení tisku pomocí těchto prvků, tam jsou ti, kteří považují klasické obyčejné a zvrátit kroucení nejlepší způsob, jak bojovat proti přebytečný tuk na břiše. Závěr může být jen jeden: usilovat o to, vybrat si své vlastní vhodný pouze ty nejúčinnější cviky pro ploché břicho. Například zpětná vazba může pomoci, ale organismy jsou všechny jiné a stejné zkroucení může být pro vás osobně k ničemu. Vyzkoušejte různé možnosti - a to i když nemáte vyzvednout přesné určení vzdálenosti, tak alespoň dobře řešený lis při hledání!