Jak se naučit dělat práci s oběma rukama

Předtím, než se naučíte, jak udělat výstup na dvou rukou, musíte pracovat. Toto cvičení zahrnuje několik kroků, které byste měli provést společně. Nejprve přichází tahání, a pak vlastně samotný tlak nebo výstup. Měli byste také věnovat pozornost skutečnosti, že k provedení tohoto náročného cvičení musíte vyčistit nejméně desetkrát na hrudník. Takže nejprve se musíš vzít. Pokud se nemůžete vzít ani jednou, začněte trénovat s push-ups.

Když můžete vytáhnout alespoň desetkrát, můžete se začít učit, jak udělat jednu. Chcete-li to udělat, musíte hodit ruku na tyč, stačí se vzpamatovat a vystoupit z blízkého okolí. Předtím, než se naučíte, jak udělat výjezd na dvě ruce, musíte být schopni tento cvik vykonat jak v pravé, tak v levé ruce. Kromě toho, že se vydáte na jednu, musíte trénovat, abyste se vytahovali až k hrudi.

Technika výstupu na dvou rukou

Abyste tuto metodu zvládli, musíte se naučit provádět všechny její součásti. Za prvé, je to úvodní cvičení, pak - výkon síly na úzkém příčníku bez zachycení rukou. Tam je také třetí část - výstup síly na stěnách, ale ne pro tento případ. Začneme přípravnými cviky, analyzujeme jejich vlastnosti, provedeme výstup na letadlech a půjdeme na lekce na vodorovném pruhu.

Vedoucí cvičení

Tato část tréninku zahrnuje vytahování až na hruď (nejméně desetkrát), posuny na tyči a pomalý zpětný odchod silou. Toto je povinné cvičení a musíte vědět, jak se naučit. Ukončení do dvou rukou nemůže být provedeno, aniž byste se mohl vydat.

Ukončete silou na úzkém příčníku

V tomto cvičení je velmi důležité, aby se nepokládalo na ruce, protože tato pozice zpomaluje rychlost. Jak se provádí? Vyjděte silou, ostrým stiskem trochu dozadu a nahoru, pak silným trhnutím rukou. Možná, že se vám nepodaří zůstat ve vašich rukou, ale to v zásadě není v počátečním stádiu školení zvlášť důležité. Dělejte, jak jste jednodušší a pohodlnější, hlavním úkolem je zjistit, jak se naučit, jak udělat výstup na dvě ruce. Opuštění silou na ohraničených tvářích je velmi užitečné cvičení, které vám pomůže zvládnout techniku ​​provedení.

Tipy pro správnou realizaci výstupu na dvou rukou

Cvičení "vyjíždějící na dvě ruce" je síla, ale přesto je to především pull-up. Začněte tím, že byste měli postupovat při provádění standardních push-upů na příčníku. Při takovém stisknutí je důležité snížit tělo co nejníže, snažit se dosáhnout nejvyššího bodu tažení.

Snažte se kombinovat tisk a vytahování. Je nutné, abyste se vytahovali rychlým tempem, abyste mohli být vyhozeni do tiskové pozice. Kromě toho si můžete pomoci s nohama, a to v okamžiku utažení. Ale nepřehánějte tyto pohyby, protože namísto toho, že se vydáte na dvě ruce, může to být úplně jiné cvičení.

Za zmínku stojí také to, že je snazší provést výjezd se silou, když nohy jsou mírně před úrovní příčníku. Pokud budete trénovat s trpaslíky, s mahami a tak dále, pak se dostanete na hladké východy.

Tak jak se naučit, jak udělat výstup na dvě ruce? Musíte si uvědomit, že v ideální variantě by pohyby měly být pomalé, bez ostrých trhlin: vytaženo - stisk - stlačeno. Pevný a sebejistý - bez dalších pohybů těla!