Powerlifting je ... Zjistěte, co je powerlifting

Powerlifting je těžký sport, který vyžaduje oslabující cvičení, správnou stravu, připravenost na zranění a úplné odhodlání. Chcete-li získat tak velké váhy, musíte mít dobře vyvinuté svaly nohou, paží, zad a hrudníku. Takže cesta od začátečníka k pánovi v tomto sportu je nejen provést tři základní cvičení. Je třeba provést mnohem drobnější. V tomto článku budeme hovořit o tom, co je výkon.

Základy

Jak bylo uvedeno výše, tento sport se točí kolem tří základních cvičení. Tento lisovací panel, mrtvý vzestup a dřepy s činky. V každém z těchto cvičení musí závodník zvednout nejtěžší váhu s přihlédnutím k technickým požadavkům.

Ukázalo se, že Powerlifting je výkonový triatlon. Mimochodem, v kulturistice se také používá tento komplex. Pouze důraz je kladen na budování svalů. Při posilování výkonu jsou důležité pouze silné stránky.

Výcvikový program je navržen tak, aby sportovec mohl cvičit s maximální hmotností 1-2 krát. Odpočinek mezi přístupy může trvat až 10 minut, protože tělo je vystaveno nadměrným zatížením a trvá to, než se zotaví.

Stručná historie

Sporty "Powerlifting" se začal formovat na západě v polovině 20. století. Právě v tomto okamžiku vzrostly čistě sportovci, kteří se snažili rozvíjet své síly pomocí baru. V šedesátých letech se konaly první powerliftingové soutěže a v roce 1972 byla zřízena mezinárodní federace (IPF). O rok později se konalo mistrovství, které spojilo sportovce z celého světa.

V našem státě je rozvoj tohoto sportu v 70. letech. Ovšem oficiální výkonnostní soutěže se konaly až v 80. letech. Pak získal univerzální uznání. A v roce 1990 se SSSR připojil k IPF.

Výhody

Jak již bylo uvedeno výše, výkonnost je sport s rizikem zranění. Proto, tělesné výchovy má pro sportovce nejvyšší význam. Nespavé klouby a vazy, špatně vyvinuté svaly způsobují, že osoba je zranitelná při zvedání velkých břemen. V důsledku toho je bez zvláštního tréninku a výživy zapotřebí zapomenout na triatlon.

Ale správným přístupem je stále ještě výhoda. Skládá se z následujících:

• Zvýšená imunita.
• Posílení šlach, kostí a svalů.
• Normalizace chuti k jídlu a spánek.
• Dobrý fyzický tvar.
• Posilování srdce.
• Zvýšená vytrvalost.
• Normalizace hormonálního systému.
• Zvýšení síly.

Je třeba poznamenat, že výhody powerlifting dojde tréninkový program pouze tehdy, když řádně připravena. Je třeba vzít v úvahu všechny jednotlivé parametry osoby: .. pohlaví, věk, zdravotní stav atd Trenažér je povinen sdělit začínajícího závodníka o nebezpečích tohoto sportu, a pokud se nezměnil svou mysl k tomu, aby řádně připravit do práce s těžkými váhami.

Škodlivé

Při nesprávném tréninku může být zvýšení výkonu nebezpečné pro zdraví. Takže, co je škodlivé?

• Vytažení disků a intervertebrální kýly.
• Závažné poranění kloubů, šlach, svalů a vazy.
• Problémy se srdcem.

Nepoužívejte v tomto sportu v dospívání. Během tohoto období kostra rychle roste a velké zatížení může způsobit nezvratné odchylky ve vývoji páteře. Nadměrné namáhání chrupavkové tkáně je také nebezpečné. Po jejich poškození se nemůžete zotavit.

Powerlifting a dívky

Pro dívky je tento sport příležitostí nejen zhubnout, ale také zpřísnit svaly, zlepšit postavy a také stát se silnější a jistější. Nyní je mýtus velmi rozšířený, že výkonnost (fotky sportovců jsou připojeny k článku) vede k hypertrofii svalů a dělá ženskou postavu jako člověka. Ve skutečnosti je v ženském těle jen velmi málo testosteronu, takže je nepravděpodobné, že budeme vytvářet mohutné svaly.

Takže to je jen falešný stereotyp o rozvíjení moci. Školení ve skutečnosti není zaměřeno na budování hmoty, ale na vyvíjení svalů, aby se zvýšila jejich síla. A pokud dívka nepoužívá hormonální léky a absorbuje kilogramy bílkovin, pak nemůže růst ocelové svaly. Jaké jsou výhody powerliftingu pro dívky? Třídy tohoto sportu umožní:

• Zvedněte obrázek. Tělo získá svalovou úlevu a stane se ještě sexuálním a žádoucím pro silnou polovinu.
• Existují různé dobroty. Během tréninku se spálí spousta kalorií, takže je nepravděpodobné, že byste se zlepšili.
• Zvyšte sílu. To usnadní práci domácnosti mnohem jednodušší. Například přesuňte pohovku, pokud manžel není doma.
• Rozptýlit metabolismus. V tomto případě budou užitečné produkty. Ano, a kůže s tělem bude vyčištěna.

Školení pro začátečníky

Začátečníci by měli začít se základním výcvikem, který připraví tělo na pravidelné a vážné pracovní zatížení. Trvá nejméně tři měsíce, než jste zjistili, zda silové ukazatele rostou a zda byste měli tento sport dokonce praktikovat.

Postupně je nutné připojit další cvičení k základním cvičením s velkým počtem opakování. V opačném případě mohou slabé svaly v soutěžích selhat. Nejdůležitější věcí v powerliftingu je technika cvičení. Při zvedání všech stupnic musí být striktně dodržen. To přinese pozitivní výsledky a minimalizuje pravděpodobnost úrazu.

Vybavení

1. Bandáže

Je třeba chránit kolenní klouby. Také pomáhají vstávat, zatímco jsou dřepy. Pomoc bude záviset na technice provádění cvičení, stejně jako na typu a kvalitě obvazy. Tam jsou jen tři hlavní výrobci tohoto oblečení: Marathon, Titan a Inzer. Pokud jde o to, které z nich je lepší, názory se velmi liší. Existují pozitivní i negativní recenze. Každý sportovec by proto měl volit jednotlivé obvazy.

2. Obuv

Nově příchozí nemusí kupovat speciální boty. Nicméně, když se sportovec stane profesionálem, je tato položka zařízení velmi důležitá. Například pro squat je lepší koupit speciální obuv.

Pokud jde o mrtvý vzlet, nejdůležitější je vzdálenost od tyče k kolena. Čím vyšší je, tím je snadnější jej zvednout. Proto potřebujete boty s maximální tvrdou a tenkou podešví (jinak bude obtížné udržet rovnováhu). V současné době jsou nejlepším modely vyráběny společností Adidas. Jsou to nejvhodnější a splňují všechna pravidla sportu, jako je Powerlifting. Fotografie obuvi lze prohlížet na specializovaných zdrojích, ve firemních katalozích a podobně.

3. Mike pro lavičku

Docela důležitá část oblečení. Pomáhá v takovém cvičení jako v tisku. Powerlifting, jak bylo zmíněno výše, je traumatický sport. A toto košile pomáhá zajišťovat. Je vyrobena z elastické látky a velmi prošitá. Princip činnosti je utažen kolem hrudníku, pomáhá stlačit bar. Nejjednodušší oblékání je neskutečné. Potřebujeme alespoň jednu osobu. V tisku se přidává asi 15-25 kg. Ačkoli někteří sportovci mohou vytlačit větší váhu bez pomoci trička. Takže to je čistě individuální otázka.

Napájení

Powerlifting je sport, jehož hlavním mottem je "jíst správně". Nejideálnější variantou je sestavit vlastní dietu s profesionálním dietetikem. Pokud to není možné, postupujte podle těchto pravidel:

• Odmítněte alkohol, oslaďte nápoje a pijte spoustu vody.
• Odstranit z dietních polotovarů, klobás a všech zpracovaných produktů. Jezte pouze přirozené jídlo.
• Zahrajte zeleninu do každého jídla. Jsou to skladiště vitamínů, vláken a obsahují antioxidanty.
• Komplexní sacharidy a ovoce se mohou kdykoli jíst. Pokud mluvíme produkty s vysokým glykemickým indexem (obiloviny, makarony atd.), pak je lepší je používat po tréninku.
• Naplánujte si dietu v týdnu. Dělejte obrobky. Pro občerstvení v domě by mělo být vždy dostatek ovoce a ořechů. No, a na plnou večeři to neublíží, aby se na obilí a maso.
• Jezte každé 2-3 hodiny. To přeruší metabolismus a umožní vám zbavit se nadbytečného tuku.
• V každodenní stravě musí nutně obsahovat užitečné tuky. Jedná se o ořechy, rostlinné oleje, ryby.
• Diverzifikujte svou dietu. Zpravidla správná výživa vede k poruchám, takže vždycky hledáte nové recepty.

Závěr

Nyní víte, jaký je výkon. Nakonec vás chci varovat. Powerlifting vám nepřinese zdravotní stav (jako fitness), žádné velké peníze (naopak, finanční prostředky budou neustále přicházet do jídla, doplňků, vybavení atd.). Takže předtím, než půjdete do tohoto sportu, pečlivě přemýšlejte o všem!