Steadodynamické cvičení. Kulturistika: tréninkové programy

Velký potenciál je skrytý v statodynamických cvičeních. Díky nim je skvělá příležitost k tomu, aby se určitě vypořádali svalové vlákna,

Cvičení kulturistika pomáhá sledovat postavu a významně ji upravovat. V nich je hlavní výhodou úplná absence relaxace pro svaly. Zatížení je udržováno na stejné úrovni a neměly by být žádné přestávky. Pohyby by se neměly provádět až do konce, protože v tomto okamžiku se sval uvolňuje.

Začátek tříd

Při takových cvičeních musíte věnovat zvláštní pozornost prvních dnům. Všechno by mělo být přesně vypočítáno a měl by být dodržen určitý harmonogram. Výživa je jedním z hlavních prvků.

Většina mužů a žen se snadno podaří zvážit, ačkoli tam jsou lidé, kteří nepodléhají takovému vlivu jídla. Ne sledovat vlastní stravu a nevykonávat přinejmenším nejjednodušší fyzické cvičení, lidé dostat nadměrnou váhu dostatečně rychle.

Tuková tkáň, vyboulení v oblasti břicha nevypadá moc esteticky, protože to dělá tělo uvolněné a neatraktivní pro muže i ženy.

Škodlivé potraviny

Mnoho lidí si je jisté, že jejich strava je správná, ale častěji než ne. Lidé netuší, jaké potraviny budou užitečné a které jsou kontraindikovány odborníky na výživu a dalšími lékaři.

Měli byste vědět, že sladkosti, stejně jako smažené a mastné potraviny jsou produkty s "prázdnými kaloriemi". A produkty s obsahem cukru by měly být konzumovány až po tréninku, protože obnovují energii. Tyto sacharidy mohou také jíst ráno a v žádném jiném okamžiku půjdou výhradně na tuky.

Proto nemusíte obviňovat všechna cvičení, která nepomáhají zbavit se tukové vrstvy. Nejprve byste měli udělat správnou dietu nebo požádat odborníky o pomoc.

Typy cvičení

K dnešnímu dni existují tři typy základních cvičení:

1. Statické.
2. Steadodynamické cvičení.
3. Dynamický.

Dnes je kulturistika poměrně populární. Tréninkové programy jsou k dispozici pro každého začínajícího sportovce. Zvažte příklad karpální expandér:

• Statika - expandér je komprimován a udržován maximálně.
• Dynamika - expandér je stlačený a uvolněný až do úplného uvolnění.
• Stato dynamika je téměř stejná jako dynamika, pouze rozšíření expanderu není nutné až do konce.

Komplexní cvičení pro běžce

Jak víte, statodynamická cvičení mohou být velmi odlišná. Zvláštní komplex statodynamických cvičení, zvláště pro běžecké hráče, je například na prvním místě mezi mnoha sportovci.

1. Stojí na kopci, zvedne se a spadne pod vodorovnou rovinu (25 výtahů na stopu).
2. Na jedné noze, pomalé dřepy, neúplné zvedání (15krát za metr).
3. Pokládání, nohy ohnuté na kolena a zvednuté. Musíte zvednout hlavu, ramena, horní část těla (60 sekund).

Tento malý komplex je ideální pro začátečníky. Výrazně zvyšuje aerobní vlastnosti rychlých svalů.

Zvláštní program

Hitu modernity kulturisty jsou statodynamické cvičení.

Squats s činky na první pohled nejsou zcela nezbytné, protože neovlivňují všechny svaly. Ale není tomu tak. Ve skutečnosti dřepy tohoto druhu ovlivňují velké množství svalových vláken.

Obvykle se člověk cítí unavený po 35 sekundách. Abyste vydrželi o něco delší dobu, měli byste mít trochu méně váhy. Nezapomeňte, že tempo je velmi pomalé při provádění statických dynamických cvičení, takže zde, více než kdy jindy, bude vyžadovat vytrvalost. Měli byste si během svalů zvolit určité hranice, aby nedošlo k překročení linie a zabránilo uvolnění svalů.

Profesionálům doporučujeme provádět dřepy s barem ve formě super sérií. To znamená, že asi 40 sekund je cvičení, pak odpočíváme a opakujeme to třikrát. Poté následuje 10minutový odpočinek. Celkově musíte udělat 4 super série.

Tato cvičení jsou pro onemocnění dobrá a dokonale opravují i ​​toto číslo.

Doporučení VN Seluyanov

Steadodynamické cvičení Seluyanov považuje za nejdůležitější ve sportu.

Školení oxidativních svalových vláken je pro něj hlavní technikou. Zde se používají statikodynamické cviky. Viktor Nikolayevich Seluyanov tvrdí, že tato technika výrazně zlepšuje vytrvalostní úroveň organismu a pomáhá rychle vytvořit požadovanou postavu za přítomnosti velkého množství svalů.

Dokonce i nejjednodušší cvičení kulturistiky lze nahradit několika sadami trochu obtížnějšími. Bude mnohem efektivnější působit na svaly. Steadodynamická cvičení by měla být prováděna bolestivě.

Cvičení pro tisk

Všechna známá statodynamická cvičení pro svaly břišní jsou sportovci častěji. Někdy dokonce ani všichni v nich nezaznamenávají statodynamiku. Cvičení níže pomáhají ženám se zotavit z porodu a muži se mohou zbavit "malého" břicha piva:

1. Poloha - ležící na zádech, ruce za hlavou (prsty nepřekračují). S ohnutými koleny musíte zvednout horní část kufru a snažit se ho udržet rovnoměrně. Chcete-li zvednout je nutné maximálně, a snížit tělo na pět centimetrů od podlahy. Ruce za hlavou by měly být rovnoměrné a v žádném případě nemohou spojit lokty.
2. Při zavěšení na liště můžete trénovat nižší tisk. V rovinné pozici musíte zvednout mírně ohnuté nohy. Za prvé, měli byste jasně provést výtahy o 90 stupňů a pak se pokuste zvednout nohy výše. Zahrnuje nejen svaly tisku, ale i jiné.
3. Opět ležící, paže roztažená podél podlahy, dlaně dolů. Nohy jsou ohnuté a zvednuté o 90 stupňů. Nohy musí být zdviženy tak, aby nohy byly neustále nad pánví a nikam se nepohnuli. Není možné odtrhnout ruce od podlahy.
4. Poloha - ležící na podlaze, nohy ohnuté na kolena a zřetelně zvýšené o 90 stupňů, ponožky prodloužené. Prsty rukou lze připevnit k zadní části hlavy a postupně zvednout horní část kufru. Při inspiraci přichází vzestup a když se dotýkáte hlavy s kolenami, potřebujete rychlý výdech. Ve stresovém stavu by měla být dvě až pět sekund. Zjednodušte cvičení pomocí lavice, židle a tak dále. Nohy mohou být udržovány ne na váhu, ale na povrchu, ale 90 ° by měl být zachován.

Hlavním zatížením je pouze svaly tisku, bolest ve zbývajících svalech by se neměla cítit. Pravidelné kurzy denně přispívají nejen ke zlepšení jejich vlastního vzhledu, ale také zlepší zdraví páteře.

Boční svaly

Počáteční pozice je konstantní: musíte ležet na zádech, vždy na rovném povrchu.

1. Musíte vdechnout co nejvíce a pak prudce vydechovat a vynaložením úsilí vykreslete přední břišní stěnu. Není to snadné, ale nakonec to zvládnete.
2. Vdechujte a uvolněte co nejvíce, abyste tlačili břicho dopředu.

Tento komplex se doporučuje opakovat asi 10krát denně. Je skvělé pro obnovení dýchání po hlavních cvičeních. Steadodynamický cvičení v tisku, a zvláště na příčných svalech, jsou prováděny velmi pečlivě.

Vlastnosti svalů tisku

Většina profesionálních sportovců může snadno říct, že tisk nevyžaduje mnoho úsilí. Více opakování jednoduchých cvičení bude nejlépe nahrazeno dvojicí složitějších cvičení. Opravdu udělají více, a čas bude trvat mnohem méně. Nejdůležitější věcí v této práci je správná strava a výběr nejvhodnějšího cvičebního systému pro sebe. Musí existovat optimální počet opakování. Při dodržení všech pravidel můžete získat výsledek, který bude pro každého úžasný.

Steadodynamický trénink pro líné

Po házení vlastního domácího cvičebního cyklu nezačněte hrát sporty. Také zde nebudou programy pro kulturistiku nadbytečné.

Není nutné se zbavit jakéhokoliv simulátoru jen proto, že vyžaduje příliš mnoho úsilí. Koneckonců, můžete snížit zatížení a postupně jej přidávat, ale musíte pravidelně trénovat. Za prvé je třeba zvýšit úroveň vytrvalosti, ale pro ty nejvíce líné to bude poměrně složité.

Můžete provádět nejjednodušší cvičení, při kterých je třeba pouze zvedání končetin a tak dále. Nejčastěji se používají k nejčastějšímu cvičení, ale po těchto základních cvičeních.

Kandidát na biologické vědy jménem Viktor Nikolaevich Seluyanov také vyvinul techniku, která je určena pro začátečníky. Zahrnuje dřepy s tyčí, jak je popsáno výše. Ale zde je doba provádění výrazně snížena. Super série všeho by měla být dvě, a cvičení a doba odpočinku je 25 sekund. Pro začátečníky v oblasti sportu bude tato volba optimální.

Za pouhé tři týdny těchto aktivit získáte slušný výsledek. Vytrvalost se zvýší a touha po jízdě na kole bude sama.

Na první pohled se zdá, že takové cvičení jsou nejjednodušší. Ale když je člověk začne hrát, okamžitě pociťuje výraznou bolest ve svalech. Tento účinek by měl být přítomen ve všech statistických cvičeních.