`Bodyflex `- co to je? `Bodyflex` - cvičení pro snížení hmotnosti

Stále více žen, mužů a dospívajících se uchýlí k gymnastiku "Bodyflex". Jaká je tato technika, s pomocí které získávají štíhlé tvary očí? Člověk nemusí sedět hodiny v posilovně, omezit se na jídlo, dostat se na dietu, pít biologicky aktivní doplňky a léky na snížení hmotnosti.

Historie vzhledu této gymnastiky

"Bodyflex" - co je tento komplex? Tato kombinace dýchacích "bránicových" cvičení, speciálních postojů pro stripy a isotonických izometrických stojanů. Přijel tuto gymnastiku of America. V Devatenáctsetosmdesátčtyři pátým rokem obyčejné ženy v domácnosti Greer Childers vytvořila vlastní program, „Body flex“, založený na lékařský výzkum a vlastními experimenty.

Žena neměla lékařské ani žádné fyziologické znalosti, ale měla vynikající výsledek při hledání štíhlých forem. Za pouhé tři měsíce nahradila padesát druhou velikost oblečení čtyřicet. Nestačilo provést komplex dechová cvičení, je třeba pochopit, jak spalovat tuk, svaly jsou utaženy, jak člověk ztrácí váhu.

Měsíce absolvovaly lékařské prohlídky, soukromé praktické kurzy s těmi, kteří chtějí zhubnout, testovat nové cviky dříve dýchací cvičení stal se populární. O pět let později byly vypuštěny první disky s dechovými cviky a jedenáct let později se produkovaly televizní pořady s Greerem. Stále více stoupenců a trenérů tohoto směru se objevilo - "Bodyflex".

Tajemství dýchací gymnastiky

Její předek Childers soustředí velkou pozornost na kyslík, kterým dochází k spalování tuků. Dech "Bodyflex" zahrnuje pět etap:

1. hladký výdech úst, složený tubus, při současném stažení břicha blíže k páteři;
2. ostrý dech v nose až do bodu odmítnutí, zatímco rty jsou zavřené a břicho se nafoukne;
3. vydechněte do poslední molekuly z plic s hlubokou výslovností "slabin", zatímco žaludek znovu "drží" na páteři;
4. osmdesátinasové zpoždění dýchání se současným upínáním břicha pod žebry k vytvoření zvláštního "pohárku";
5. normální dech.

Kritici jsou zmateni o tom, jaký druh kyslíku je, pokud je tělo naplněno oxidem uhličitým. Jeho přítomnost je indikována pocením, závratě, zvýšeným tlakem. To znamená, podle kritiky, že tělo ztrácí váhu nikoliv kvůli kyslíku, ale kvůli stresu z přebytku oxidu uhličitého. Nicméně, tito „pronásledovatelé“ Greer ignoroval studium knih, které popisují celou teorii práci dýchání, stejně jako daný soubor dechových cvičení s popisem svých činů.

Role kyslíku a oxidu uhličitého při dýchání

Greer zdůrazňuje, že s jedním dechem zvyšování oxidu uhličitého. Vzhledem k tomu, co tepen dilataci, jsou buňky připraveny k vyšší vychytávání kyslíku, mozek vyšle signál do nakládat tkání k dispozici množství kyslíku, které právě „taje“ tuk. To je, kolik vydechl „syčící“ kyslík nos spálit tuky.

Dokonce i po tréninku dýchací cvičení umožňují osobě dýchat diaphragmatically, hluboce, vdechovat více vzduchu. Kyslík aktivuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh, podporuje rychlou asimilaci živin a eliminaci toxinů. Díky tomu je imunita posílena, osoba je méně nemocná. Se systematickou implementací "Bodyflex" zmizí pocit únavy.

Hluboké dýchání uvolňuje nervový systém, bojuje se stresem, migrénou, depresí. Pálení lipidů, utahování svalové hmoty a zvyšování energie u lidí - to je hlavní cíl "Bodyflex". Kurz není zaměřen na ztrátu dalších kilogramů, je to jen vedlejší příjemný efekt.

Kdo bude tuto gymnastiku používat?

Greer zdůrazňuje, že její dýchací cvičení jsou vhodné pro všechny - ženy, muže, mládež, starší lidi. Spolupracuje s různými lékaři, kteří potvrzují bezpečnost této techniky pro své pacienty (kardiovaskulární a respirační onemocnění, alergie, pacienti upoutaní na lůžko).

Tento soubor cvičení nemá žádné hranice, pokud jde o věk, váhu, nemoci, neboť jeho studie mohou být změněny na jeho vlastní podmínky. Nemůžete vstát z postele, ale můžete provádět jednoduché dýchání "Bodyflex" bez cvičení. Coryza? Pak jen vdechněte do koupelny plněné horkou párou. Artritida? Nevytahujte si ruce, sklopte je a položte měkkou podložku pod kolena. Bolestné kritické dny? Nedělejte složité cvičení, jen se dejte nebo přeskočte jednu nebo dvě třídy.

Tento komplex je vhodný pro ty, kteří chtějí:

• přestat kouřit,
• vytahujte svalnatý korzet,
• odhodit pár velikostí,
• být energický, energický, aktivní,
• posílit imunitu,
• k rozvoji objemu plic.

Myslíme si, že nyní rozumíte výhodám této gymnastiky, kteří potřebují "Bodyflex", co to je.

Kontraindikace

Nyní zvažovat, kteří se nemohou vyrovnat s těmito cvičeními a pak přejít na základě analýzy dechových cvičení. Greer zakázáno provádět „Body flex“ pro těhotné ženy, stejně jako k lidem po operaci. she komplikace nebyly pozorovány u těch, kteří pracovali pod ní. Zpožděné výsledky po třetím týdnu tříd, které byly pozorovány u pacientů užívajících hormonální antikoncepce, antidepresiva, stejně jako ti, kteří mají pomalý metabolismus.

Ostatní výsledky ukázaly „ruský tělo flex.“ Marina Korpan (studenti hodnocení ukazují, že je to velmi RGUFK fitness trenér, pilates, aerobic, Kalanetika, školení pro těhotné ženy, hubnutí specialista pomocí dýchací techniky) na základě zkušeností s ruskými občany odhaluje následující kontraindikace pro jednotlivce, kteří mají:

• problémy s tlakem,
• problémy se srdcem, arytmie,
• nemoci těžkého stupně zraku,
• hernie,
• pooperační období,
• akutní formou chronických onemocnění.

Jak provádět gymnastiku?

Všechna cvičení začínají speciální pózou "Bodyflex". Co je tohle stojan?

• Rozložte nohy po stranách palců o třicet.
• Ohněte je do kolena.
• Nakloňte tělo dopředu.
• Nakloňte ruce na nohy (nad koleny).
• Podívejte se před vámi.

Póza se podobá člověku, který chce sedět na židli. V tomto případě by měla být zadní strana rovná, a to při provádění tří fází dýchání. Jakmile budete muset nakreslit břicho pod žebry, hlava se spustí dolů, bude masáž vnitřních orgánů účinnější.

Po vtažení žaludku dýchat po dobu 8 až 10 vteřin, zatímco děláte cvičení "Bodyflex" (fotografie jsou znázorněny níže). Snažte se stlačit svaly, dokud se třesou, zatímco žaludek se neuvolní.

Pokud opravdu chcete velmi inhalovat, nemusíte být trpěliví, jen dýchat jednou. Časem se zvýší hlasitost plic, pak budete snadno vydržet deset sekundovou pauzu. Během cvičení může být hlava závratě. Tento jev je normou prvního týdne cvičení. Pokud potíže zůstávají nebo se zhoršují, zeptejte se svého lékaře. Také při výkonu některých cviků se mohou objevit křeče. Pak stačí narovnat končetiny a uvolnit svaly. Mimochodem, Marina Korpan kombinuje dýchací cvičení s protahovacími cviky pro různé svalové skupiny.

Cvičení na tvář, krk

• Lev. Toto cvičení pomůže zbavit se druhé brady, utáhněte tváře. Od přípravné postoje po držení dechu zvedněte hlavu, otevřete ústa trubicí, přitiskněte jazyk k kořenu a široce otevřete oči.
• Ošklivá grimasa. Cvičení utáhne svaly na krku. Z přípravné postoje se zpožděním dýchání se hlava zvedne a dívá se na strop. Dolní čelist vyčnívá dopředu, rty se snaží uzavřít a tvoří písmeno "o".
• Ošklivá grimasa ve stoje. Po dech je opravena, se daří čelit totéž jako v předchozím cvičení, jen ruka přesune zpět rovnoběžně s podlahou, což vyvolává je až na maximum. Zadní strana by měla být rovná.

Tyto lekce "Bodyflex" pro začátečníky se opakují pětkrát. Pokud dojde k dechu, nejdříve obnovte dýchání, znovu proveďte přípravnou pózu a poté proveďte cvičení. Pamatujte si, že hlavní věc v tělocvičně je dýchání, zejména dech s prskajícím nosem. V případě, že dech srazil, pak v rámci nového přístupu, prostě dýchat méně kyslíku a nemohou zapojit do žaludku, a proto méně spalovat tukové buňky.

Cvičení na hrudník, pas, boky, hýždě, nohy

• Diamond. Zavřete ruce před sebe. Kolena se nesníží ani nezvedá, drží rovně, rovnoběžně s podlahou. Pokud nemůžete udržet lokty na váhu, zaobleňte záda. Cvičejte svůj dech, pak začněte tlačit prsty proti sobě, držet lokty rovný.
• Vytáhněte nohu zpátky. Dostaň se na kolena a opře se o lokty a dlaně. Jedna noha je napnutá, špička se opírá o podlahu, hlava je zvednutá a dívá se před vámi. Pak dýcháte a když zatáhnete do břicha, zvedněte nohu vysoko, zatímco špička směřuje k vám. Zároveň se hýždě utahují.

Pro břicho proveďte následující komplexní "Bodyflex" (cvičení pro úbytek hmotnosti na každé straně třikrát).

• Boční rozšíření. Z přípravné pozice, s levým loktem, opřete se o levou koleno, pravou nohou, přetáhněte prst doprava a pravou rukou doleva. Zároveň se pravá noha neodtrhne od podlahy, ale pravá ruka se neohýbe po lokte, a držte ji nad hlavou.
• Břišní lis. Uložte si na zádech, kolena ohněte a nohy odložte. Ruce se zvedají, hlavy od podlahy se neotvírají. Cvičej svůj dech, zatáhněte za ruce, zvedněte ramena a lopatky z podlahy a hlavu odhodíte zpět. Pokud je toto cvičení obtížné, podívejte se na lekce "Bodyflex" s Marina Korpan, která učinila mnoho cvičení jednodušší, rozmanitější a upravené.
• Nůžky. V poloze na levé straně si protáhněte nohy a položte je vedle sebe. Položte ruce pod hýždě a zatlačte pas na podlahu. Cvičej svůj dech. Pak zvedněte nohy z podlahy o deset centimetrů, čímž vytvoříte široké a rychlé horizontální křížky s nohama.

Pro oblast kyčle je nabízena následující gymnastika "Bodyflex" pro hubnutí.

• Seiko. Dostaň se na kolena a ruce. Odložili jste levou nohu v pravém úhlu vzhledem k vašemu tělu. Procvičte si dech a poté, když vtáhnete do břicha, zvedněte tuto nohu a zatáhněte za hlavu. Poloha ponožky nezáleží na tom, že hlavním úkolem je zvednout nohu vždy vyšší, aniž byste ji ohýbali do kolena.
• Loď. Posaďte se, natáhněte nohy co nejvíce, vytáhněte ponožky na sebe, položte ruce za záda a opřete se o ně. Cvičete a ohněte tělo na podlahu, ruce "jděte" dopředu a protáhněte svaly stehen. Při cvičení se kolena nemůže ohýbat.
• Pretzel. Když sedíte na podlaze, musíte ohýbat nohy do kolena, zatímco levá noha by měla být nad pravou nohou, kterou nelze ohýbat. Držte pravou ruku s levým kolenem a levou rukou - za zády. Dýchat, pak se pokuste přitáhnout nohu blíž k hrudníku a současně trup otočit v opačném směru.
• Protahování hamstringů. V náchylné poloze zvedněte nohy kolmo na tělo, nasměrujte ponožky dolů tak, aby se nohy staly rovnými. Ruce uchopte přední část telat, hlava leží na podlaze během celého cvičení. Procvičte si dech a začněte pomalu tahat nohy do hrudníku.
• Cat. Dostaň se na kolena a ruce, záda je rovná, podívej se rovně. Dej svůj dech, hlava je spuštěna a současně zakryješ záda, jako bys ji visel za hákem.

Pro začátečníky bude tento komplex "Bodyflex" stačit. Cvičení pro hubnutí, které jsou popsány výše, musí být provedeny třikrát. Všimněte si, že gymnastika může být různá nebo provádět cvičení pouze na problémových oblastech. Například je třeba odstranit žaludek a pak provést cvičení "Boční úsek", "Nůžky", "Břišní lis" a můžete přidat "Krendelek". Ale je nejlepší pracovat na všech zónách najednou a jakmile dosáhnete požadovaných formulářů, přejděte pouze na ty oblasti, které je třeba opravit.

Výsledky "Bodyflex": před a po

Mnoho chudáků nevidí jejich výsledky, protože pouze jednotky mají kilogramy, ale všechny "roztavily" centimetry. Proto před zahájením výuky notebooku, do kterého zadáváte týdenní údaje:

• datum měření,
• hmotnost,
• objem pod prsy (nad pupkem o dva centimetry),
• velikost pasu,
• objem pod pasem (pod pupkem o pět centimetrů),
• stehenní velikost,
• objem nohy v široké části,
• obvod ramene v nejširší části.

Kromě toho napište o svých úspěších každý týden: kolik centimetrů odešlo v každé zóně, jak se stává váha, jak se cítíte. Pak budete moci vidět váš pokrok nebo malé překážky. Všimněte si, že při dýchacích technikách jsou znaky obdoby "poklesu", kdy hmotnost může zůstat klidná. Nestrůkejte paniku, nerozlomujte a pokračujte v práci "Bodyflex".

Jaké jsou tyto recese? Je to odpověď těla ostrý úbytek hmotnosti. Ve skutečnosti nechápe, co od něho chtějí. Pokud ukončíte trénink, začne váha rychle růst, a pokud projevíte vytrvalost, tukové buňky se budou i nadále spálit. Takový odpočinek může trvat několik týdnů až několik měsíců.

Důležité o gymnastice

Cvičení by mělo být prováděno denně, dokud nebudete mít požadovanou formu. Potom můžete tuto třídu snížit na dva krát týdně. Proveďte komplex na prázdný žaludek ráno, pak aktivujte metabolismus, cítit živost. Ale můžete to kdykoli, těsně před třídami nemají dvě hodiny a po komplexu nejedou alespoň půl hodiny. Můžete vypít pouze vodu bez cukru, plynu.

"Bodyflex" neomezuje stravu, nezaměřuje se na stravu, ale pro dosažení rychlých výsledků je nutné vyloučit sladké a moučné nádobí, kečupy, majonézu a jiné nezdravé potraviny. Samozřejmě, nemůžete je vyloučit, v průběhu času vaše tělo nepostřehnutelně projde na menší části zdravé výživy snížením objemu žaludku. Jen vaše cesta k hledání štíhlých forem bude o něco pomalejší než ti, kteří kombinují správné jídlo s "Bodyflex" systémem.

Před a po fotografování ztráty hmotnosti se stane důkazem toho, že bez operace a tuhého stravování můžete dosáhnout požadovaných forem. Tito lidé si mohou dovolit slabé stránky, ale s přiměřeností. Například, jíst ne každý den na kus dortu, a uspořádat dovolenou se ztrátou další velikosti v polovině oblečení.

Takže, shrňme. "Bodyflex" s pomocí dýchání, zvláštní pózuje pro protahování svalů, kvůli jakým centimetrům odjíždí. Průměr za první týden v oblasti boků, pasu, nohou se pohybuje od deseti do třiceti pěti centimetrů. Pokud je hodnota váhou nebo výsledky jsou pod průměrem, důvod pro nesprávný výkon dechu, izometrických a izotonických póz. Také nedostatek výsledků je ovlivněn nesprávnou výživou, to znamená, že zvyšujete množství sladkostí ve stravě, mouku, doufáte, že kyslík spálí všechny spotřebované kalorie.

Aby bylo každé cvičení správné, nejprve je provádějte bez dechu, pamatujte si jejich sekvenci. Pak se naučíte, jak správně dýchat, položte ruku na žaludek a hruď, aby byla viditelnější. Po přípravné představě rychle jděte do hlavního komplexu, protože je to odpočítávání osmdesát desítek sekund.

Když vaše číslo dosáhne ideálních tvarů, můžete přidat sílu. Stačí si položit zápěstí a nohy vážit náramky. Takové cvičení jsou nejdůležitější během menopauzy, jako když se vyvrcholení kostí stává křehkým. Kombinujte třídy, přidejte úseky a zhubněte zdraví!