Bodyflex pro začátečníky: 15 minutový komplex doma

Pokud hledáte pro začátečníky fyzickou aktivitu, bodyflex je soubor cvičení, kterému byste měli věnovat pozornost. Jedná se o optimální fyzické zatížení, které podporuje zdraví, úbytek hmotnosti a zlepšuje vzhled, zejména pozitivně ovlivňuje stav kůže.

Jak to funguje

Jak může 15minutová karosářská sada pro začátečníky pomoci zbavit se dalších kilogramů? To se může zdát překvapivé a nepravděpodobné, dokud neuvidíte, jak tato technika funguje. Bodyflex je cvičení spojené s technikou hlubokého membránového dýchání. Tento typ dýchání vám umožní proniknout do těla mnohem více kyslíku než obvykle. Vzhledem k zpoždění v průběhu cvičení naše tělo nasměruje většinu tohoto objemu na napjaté svaly, což vede k snadné oxidaci, tj. Ke zničení blízkých tukových tkání.

Nejzajímavějším prvkem a velkou výhodou bodyflexu je nejen schopnost ovlivňovat hmotnost, ale také bojovat s ukládáním tuků do specifických problémových oblastí.

Než aplikujete celý komplex těla pro začátečníky, musíte zvládnout techniky dýchání. Skládá se ze čtyř etap:

• úplné vydechování úst;
• ostré nasální dýchání s použitím břicha;
• vypršení membrány;
• držení dechu, kreslení v břiše.

Cvičení se provádějí s prodlevou dýchání. Budeme podrobně analyzovat všechny fáze respirační techniky.

Výdech skrz ústa

Když se rozhodnete pro začátečníky udělat bodyflex, je důležité zvládnout všechny fáze dýchání. Cvičení dýchat bez cvičení, dokud nemůžete všechny kroky provést důsledně a bez prodlení.

Při výdechu se snažíme úplně odstranit veškerý vzduch z plic. Abyste to udělali, musíte si rty sklopit trubičkou a klidně a pomalu vydechovat, dokud neucítíte, že už není vydechování. V této fázi můžete cítit mírný závrat.

Důležitý bod! Během výdechu udržujte záda rovně. Přední sval břicha aktivně pracuje, vytáhneme ho až k páteři. Nepoměňujte si s rameny, nezakládejte je.

Ostrý dech skrz nos

Ihned po vydechování zavřete naše rty a ostrým dechem nosem. Při vdechování zubů ostrým nafouknutím břicha. Inspirace by měla být silná a hlučná. Opět musíte sledovat přes ramena. Zvedáme ramena, nasměrujeme vzduch pouze do horní části plic a potřebujeme hodně kyslíku, které dostáváme při dýchání břicha a membrány. Je velmi důležité tuto skutečnost pochopit i v prvních třídách tělesných těl pro začátečníky.

Někteří lidé s tímto typem inhalace mají problém ve formě silně zúžení nozdry. Abyste tomu zabránili, můžete s velkým úsměvem dopřát dech. Jen se ujistěte, že vaše rty zůstávají těsné a celý vzduch přichází přes nos.

Výdech s membránou

Při výdechu membrány se vzduch vytlačuje silně přes těsně uzavřené rty, žaludek se přitáhne k páteři. Výdech bránice, vyslovujeme hlasitý zvuk podobný "slabinám", ponecháme otevřenou pusu, vydechujeme veškerý vzduch z plic pomocí žaludku. Pokud provedete výdech správně, na konci budete slyšet zvuk podobný tomu, že popíjení. Zavřete ústa a nedělejte nosem.

Utahování břicha

Na úkor vytvořeného vakua, se správným výdechem, utáhněte břicho. Musí jít pod žebra. Pak pokračujeme v cvičení a počítáme zpoždění v dýchání.

Zpožděné dýchání

Zpožděné dýchání v soupravě pro začátečníky doma trvá čtyři až deset sekund. Dbejte na to, abyste nepropouštěli malé dechy skrze mírně otevřené ústa nebo přes nos.

Nezapomeňte dech odděleně od cvičení. Po dokončení vývoje dýchacích přístrojů můžete začít trénovat.

Lekce bodyflexu pro začátečníky: 15 minutový komplex

Stačí 15 minut denně dostat výsledek? Ano, optimální trénink pro začátečníky je od patnácti do dvaceti minut. Malé přestávky mezi přístupy jsou přípustné. Pro každé cvičení se provádí pět opakování.

1. Zvedání nohou z polohy nahoře na zadní straně. Položte se na záda, rovnými rameny jsou dlaně dolů pod hýždě - to je děláno pro snížení zátěže na dolní části zad. Po dokončení všech fází dýchání a vytažením žaludku zvedněte rovné nohy nahoru a lehce je posuňte dopředu. Nevytvářejte úhel mezi nohama a podlahou méně než 45 stupňů. Po deseti sekundách se vraťte do výchozí pozice a vdechujte. Během cvičení zůstává hlava a ramena přitisknutá na podlahu.
2. Zvedání ohnutých nohou z náchylné polohy. Zůstaňte na zádech, ruce se táhnou po kufru. Nohy se ohýbají na kolena, vzdálenost mezi zarážkami je 20-25 centimetrů. Opakujte dýchací cyklus a utáhněte břicho pod žebry. Zvedáme hlavu a lopatky nad podlahou. Ruce jsou zvednuty a táhnou dopředu. Podívejte rovně. Nedotýkejte se brady do hrudníku. Po držení pózu vrátíme horní část těla na podlahu a klidně dýcháme. Při cvičení je důležité, aby se vaše hlavu nevracela, protože to nemá nejlepší účinek na krční páteř.
3. Zvedání nohou ze sedící polohy. Nyní sedíme na podlaze, tělo je mírně odkloněno zpět, opřeno o rovné ruce. Ohněte nohy do klína, proveďte dýchací techniky a utáhněte břicho. Zvedněte nohy tak, aby nohy byly rovnoběžné s podlahou. Držte pózu. Během cvičení se ujistěte, že záda zůstává rovná. Čím blížíte nohy k žaludku, tím méně napětí na spodní části zad. Po odstranění nohou z břicha se zvyšuje zatížení lisu.
4. Sjezdovky. Postavte se rovně, nohy od sebe s odstupem šířky ramen. Proveďte dechové cvičení a utáhněte žaludek. Vytáhněte pravou ruku nahoru a naklonějte se doleva, dokud neucítíte napnutí na opačné straně. Věnujte pozornost skutečnosti, že rameno se na horní straně neopírá, protáhne se diagonálně, aniž by se panva posunula. Po deseti sekundách vezměte počáteční pozici a klidně vdechujte. Vždy dýchat v uvolněné poloze. Cvičení opakujte pětkrát pro každou stranu.
5. Opláchněte. V hodinách bodyflexu pro začátečníky nutně toto užitečné a účinné cvičení. Říká se tomu oplachování a dokonale vypravuje svaly břicha a jemně masíruje orgány břišní dutiny. Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Proveďte dechové cvičení, dejte si dech, nenechávejte žaludek, ale naopak uvolněte svaly. Žaludek musí spadnout. S pomocí svalů jej přitáhněte k páteři a uvolněte jej znovu. Když ovládáte techniku ​​implementace, postupujte rychle. Nepokládejte záda, zůstává rovná a nehybná.

Čas lekcí

Pro začátečníky bodyflex za ztrátu váhy hraje velkou roli čas tříd. Nejlepší ze všeho je, že tělo tráví tuky ráno. Pokud budete mít ráno na prázdný žaludek, ztráta hmotnosti je zaručena.

Snídani můžete po hodině snídat. Nebuďte naštvaný kvůli vyhlídkám na cvičení ráno na prázdném žaludku. To vám umožní nejen zhubnout, ale také energii po celý den. Ráno bude opravdu veselý a přeplněný metabolismus pomůže spálit kalorie po celý den.

Pokud není pro vás možná brzké vzestup, můžete převést kurzy na večer. Po jídle musí trvat 2-3 hodiny.

Kontraindikace

Bohužel, dokonce i tělesný vzhled pro začátečníky je pro některé lidi kontraindikován. Ujistěte se, že zvážíte podmínky, za kterých to nemůžete udělat.

• těhotenství kdykoliv;
• nemoci spojené s poruchami krvácení;
• onkologické onemocnění;
• Nepracujte s ARVI;
• kontraindikace jsou jakékoliv onemocnění páteře;
• zvýšený intrakraniální tlak;
• Kardiovaskulární patologie těžkých forem.

Začátek bodyflexu, stejně jako jakákoli jiná dýchací technika, je starostí o zdraví, a nikoliv touhou zhubnout.

Výhody dělání bodyflexu

Navzdory přítomnosti kontraindikací má bodyflex řadu významných výhod:

• Lidé mohou být zapojeni do jakéhokoliv věku a postavy, technika je k dispozici i pro velmi plné lidi.
• Pro zaměstnání nepotřebujete zvláštní místo a další vybavení.
• Velmi rychlé a viditelné výsledky. V prvním týdnu tréninku můžete v pasu ztratit z 5 až 15 centimetrů. Všimněte si také, že oblast břicha je považována za nejobtížnější při ztrátě hmotnosti, přičemž většina diety tuk z ní zmizí na posledním místě. V tělocvičně, naopak, první věc, kterou získáte, je štíhlý pas a těsné břicho.
• Bodyflex pomáhá rychle a snadno se zbavit problému, jako je celulitida. Díky aerobnímu dýchání se rychle spálí tuky a pokožka se vyhladí.

Doporučení

Pro dosažení nejlepších výsledků se pokuste dodržovat tato pravidla:

1. Zajistěte si čerstvý vzduch. Ideální volba - třídy na ulici. Pokud však takovou možnost neexistuje, dobře vdechte pokoj před okupací. Pokud je teplo, nechte okno otevřené.
2. Buďte ráno na prázdném žaludku. Nenechte se učit večery kvůli lenosti.
3. Pravidelné lekce jsou klíčem k úspěchu. 15 minut denně je docela dost. První měsíce k dosažení výsledků musí být řešeny každý den. A teprve když se rozhodnete podpořit dosažený výsledek, můžete jít na 2-3 lekce týdně. Pokud se vám líbí bodyflex, udělejte to styl vašeho života.

Výsledky, které lze dosáhnout

Hlavním výsledkem je zlepšení celkové pohody. Při práci denně zapomenete na ospalost a zvýšenou únavu. Pamatujte, co dělá automaticky unavená osoba? Zívl se. Není to nic jiného než pokus těla získat více kyslíku, aby se rozveselil.

Kyslík je základem života a zdraví. Obzvláště hodně jeho množství ovlivňuje stav kůže. Výborný bonus na snížení tělesné hmotnosti pomocí techniky bodyflex je absence kožních problémů. Vaše váha klesá, ale vaše kůže se utáhne a zůstane pevná.

Všichni, kteří schudou, se zajímají o otázku, jak rychle a jak může dojít ke ztrátě hmotnosti. Výsledky vás nebudou čekat. Hmotnost klesá od prvního týdne, ale objemy jsou obzvláště silné. Nezapomeňte sledovat výsledky nejen na vážích, ale také na tabulce měření objemu těla.

Dýchání praxe Bodyflex má velmi silný vliv na centrální nervovou soustavu. Lidé, kteří se na něm podílejí, zažívají pokles nervového napětí, jsou klidní a veselejší.

Zatímco děláte bodyflex, získáte dobrou flexibilitu a krásnou pozici.