Oxidujte pro břicho. Oxisase: cvičení pro hubnutí břicha a pasu

V současné době bylo navrženo mnoho vzdělávacích programů, jejichž cílem je pomoci zbavit se zbytečných kilogramů. Také každý rok je stále více a více nových systémů, které s pilným výkonem skutečně fungují. Takové programy zahrnují lekce oxysize a mezi těmi, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů, získávají popularitu.

Jaká je tato technika

Hlavním principem programu je zvláštní dýchací cvičení. Je zaměřen na zlepšení procesů metabolismu, trávení a cirkulace. Samotná výuka je poměrně jednoduchá a je k dispozici i pro nepřipraveného člověka, který se dříve nezúčastnil sportu. Ti, kteří tuto techniku ​​cvičí, kromě toho, co se děje ztráta hmotnosti, klouby a svalnatý korzet se začnou posilovat. Obohacením tkání kyslíkem získává pokožka zdravý vzhled.

Někdo nemůže věřit, ale tato technika je opravdu oksisayz účinnost a první změna na obrázku být viditelné už v sedmém tréninku, zatímco den je dost, aby postup až 20 minut. Efekt se objevuje ještě rychleji než při výcviku simulátorů. Někteří přirovnávají tuto metodu s Bodyflex komplexní oksisayz ale liší se tím, že je dýchání a cvičení v kombinaci, a tak čas strávený na cvičení méně. Také v těchto cvičeních se do výcviku podílí více svalů. Je zajímavé, že osoba si nezávisle vybírá, která oblast těla klade zvláštní důraz na opravu.

Technika je zpřísněna tiskem

Fitness trenéři tvrdí, že oxysize pro břicho je skvělou volbou pro práci v oslabených svalů v této oblasti. Dokonce jednoduše správné dýchání již hraje obrovskou roli a pozitivně ovlivňuje pomalé tělo. Při správném provedení jsou šikmé a přímé čáry břišní svaly Současně. Tím se snižuje trénink, protože nejdříve nemusíte vynakládat úsilí na jednu oblast, pak na druhou. Po zvládnutí této techniky pocítí během každé inhalace a výdechu napětí svalů tisku.

Než začnete

Než začnete provádět "oxysize" pro břicho, stojí za to provést malý test, jak dýchat správně. Musíte se oblékat, aby věci neporušovaly pohyby. Udělejte si pohodlnou pozici na křesle (posezení). Jedna ruka leží na hrudi a druhá na žaludku. Pokuste se vydechnout veškerý vzduch, po němž následuje velmi hluboký dech. Nyní vydechl. Pokud se po výdechu dlaň přiblížila k páteři, a když byl vzduch nasazen, znovu se odvrátil - máte bránicí dýchání. To je považováno za správné. Ale většina lidí obvykle dýchá "hrudník", a často kvůli tomu existují problémy spojené se zdravím a nadměrnou hmotností. Je to proto, že dechy nejsou hluboké a vzduch vstupuje do plic. Po naučení membrány dýchání nebo alespoň zvládnutí jejích základů můžete výrazně zlepšit svůj stav. K tomu musíte zvládnout speciální komplex dýchací cvičení, který nabízí techniku ​​oxysize.

Naučte se dýchat

Nezačínejte cviky bez učení správného dechu. Teprve poté, co je tento proces téměř automatický a mozku není obsazeno myšlenkami na to, že se nedostanete z tohoto rytmu, můžete začít žaludku vyvíjet. Takže celá schéma je splněna ve čtyřech fázích:

1. Je důležité úpasně usmívat a uvolnit žaludek. Prostřednictvím nosu se provádí zhluboka dech, přičemž vzduch plní břicho.
2. Nyní musíte utáhnout svaly hýždí a pokusit se "vytlačit" pánvi. Spodní část břicha je také napjatá a další tři dechy se provádějí, což doplní zbývající "rohy" plíce se vzduchem.
3. Pysky se roztáhnou "do potrubí", jako kdyby vyfoukla svíčku. Prudce vydechujte skrz ústa veškerý vzduch, který pomáhá žaludku (vytáhněte jej pod žebra).
4. Chcete-li se úplně zbavit vzduchu, provádějí se další tři výdechy.

Opakováním všech těchto akcí čtyřikrát provedete jeden cyklus. Pokud děláte tento komplex dýchacích cvičení, je důležité, abyste si neohýbali hlavu. Když vdechujete, měli byste se usmívat. Po dokončení této gymnastiky můžete začít trénovat.

Nuance v dechu

Opakováním každého cyklu je důležité nezapomínat na následující body:

• Při inhalacích nemůžete zvedat ramena a hruď.
• Zadní část je vždy plochá.
• Při dalším vdechování sledujte již sbíraný vzduch, aby nedošlo k jeho vyčerpání.

Instruktor Marina Korpan

Marina Corpan je kvalifikovaným instruktorem pro fitness. Navíc je odborníkem na korekci čísel a vede televizní program. Také pod její autorstvím byla lehká dýchací gymnastika Marina Korpan, která okamžitě získala obdivovatele. Tato technika se po porodu pokoušela sama, což jí přidalo několik kilo. Díky oxysize se zbavila usazenin po stranách, aniž by seděla na speciálních dietách. Ve svém arzenálu existuje celý program, jak se zbavit nadváhy. Obsahuje lekce "oxysize" pro břicho, boky a ruce.

Boční rozšíření

Chcete-li provést, musíte ohýbat kolena a snažit se udržet panvu v jedné poloze. Začněte dýchacími cviky a současně se pravá ruka táhne nad hlavu a vytvoří trup s postranním svahem doleva. V této poloze jsou prováděny čtyři dýchací cykly. Čtyři cvičení jsou prováděna na každé straně.

Při provádění tohoto protahování se často vyskytují chyby. Například nehýbejte tělo dopředu, jinak se pas nedostane správné zatížení. Také nemusíte houpat, abyste komplikovali cvičení. Důležité je, aby se svaly pasu co nejvíce svalovaly, a proto není nutné ho přitahovat a vytahovat.

Cvičení "Sphinx"

Chcete-li trénovat přímý svazek lisu, musíte se vrátit na žaludek a opřít se o podlahu předloktí. Snažíme se protáhnout, začínáme od svalů lapocockygeální části až po bradu. Tento úsek musí být udržován během čtyř cyklů technologie oxysize. Cvičení pro břicho Tento druh je třeba kontrolovat, protože mnoho z nich se pomalu začínají „překlopit“ zatížení na hrazdě, a ve skutečnosti je naším cílem není napumpovat za ramena a utáhněte tisku.

Cvičení "Rocket"

Když ležíte na zádech, musíte si za hlavu vytáhnout prsty a roztáhnout ponožky. Současně probíhá dýchací gymnastika společnosti Marina Korpan po dobu čtyř cyklů. Pouze 4 opakování. Při provádění se nezaměřujte na ponožky. Hlavním úkolem je cítit, stejně jako na břicho namáhavém přímém svalu od toho, že ruce a nohy se táhnou do vzdálenosti.

Zpětné svahy

Toto cvičení vám umožní vyřešit nejen oblast zad a břicha, ale také povrch stehna. Abychom to učinili, klekali jsme, aniž bychom je ukládali. Kvůli utažení hýždí se panva dostává nahoru. Zadní část je plochá a drží v souladu s korunou a koleny. Před hrudníkem jsou zobrazeny ruce a pohyb boků je mírně nakloněn. Zadní strana není zaoblená. Dýchací gymnastika je hotová.

Několik vysvětlení

Vzhledem k tomu, že tato technika je inovace, mnoho lidí s hubnutí má několik otázek, proto než začnete provádět komplex oxysize pro hubnutí, bude užitečné se naučit pár detailů:

• První lekce by neměla být dlouhá - ne více než 15 minut. Pokud máte závratě, nebojte se, je to normální.
• Tato metoda nemusí nutně dýchat neustále, ale pokud to pro vás není těžké, je lepší se na něj držet po celý den. Pokud jste šli do přírody, můžete udělat jen několik cvičení, a nemusí je nutně doprovázet fyzickou aktivitou.
• Mezi cvičení je vhodné nezastavovat. Výjimkou jsou nováčci. První týden můžete trénovat pomalu.
• Každé školení by mělo být prováděno v místnosti s dostatečným větráním. To je důležité, protože se snažíme naplnit naše plíce čerstvým vzduchem.
• Vlak každý den. Současně by se mělo provádět 30 nebo více opakování cvičení oxysize. Neměla by být pauza.
• Nejezte po jídle. Musí projít tři hodiny. Po cvičení můžete jíst jen za hodinu.
• Je možné po jednom roce a půl měsíci pracovat po druhu nebo po práci. Ale to je jen tehdy, když prošli bez komplikací. Zde potřebujete konzultaci lékaře.
• Chcete-li důkladně zpracovat požadovanou zónu, musíte zvýšit zatížení a provést více než 30 cyklů.
• Ačkoli čas pro cvičení může být vybrán sami, je dobré, když je ráno.

Pokud se vyskytne kýla páteře, cvičení nejsou kontraindikována, ale musíte se vyhnout výcviku, kde musíte "otáčet" tělem. U jiných onemocnění se poraďte s lékařem.