Cvičení na dýchání: gymnastika. Technika dýchání

Dítě při narození oznamuje okolnímu světu to s hlasitým výkřikem, který doprovází první dech. Každý člověk dýchá po celý život. Umírá, poslední dech bere. Stojí za zmínku, že když se člověk naučil správně dýchat, člověk je zcela zbaven onemocnění, nadváha, zajišťuje normální fungování organismu.

Existují různé hluboké dýchací cvičení, včetně qigongu, jógy, Buteyka atd., Pomocí kterých můžete kvalitativně změnit svůj život.

Jóga

Toto učení, které je zaměřeno na rozvoj schopnosti člověka řídit práci svého vlastního těla, duchovní a fyzické síly. Cvičení pro vývoj dýchání metodou jógy se nazývá Pranayama. Tato metoda učí řízení celé životní energie člověka.

Tato technika je variabilní dýchání s otevřením a větráním plic. Při zaměstnávání člověk zlepší metabolismus, zvýší imunitu, obnoví nervy a sníží tlak. Jóga naplní své tělo energií a zároveň dá harmonii a rovnováhu.

Cvičení vás naučí, jak dýchat, aby tělové tkáně a krev nasávaly kyslíkem.

Ujayi

Tato metoda znamená, že hlasový slot bude mírně otevřený. V takovém případě dochází k účinkům kuličky s tlakem vzduchu: je nutné provést dechové cvičení touto metodou s námahou. Pokud je Ujayi srovnáván s jednoduchým dýcháním, výměna plynu v prvním případě je silnější kvůli rozdílu tlaku v množství vzduchu v plicích při výdechu a inspiraci.

Dýchání během cvičení touto metodou šetří energii. Navíc, upoutání pozornosti na jeho výkon a zvuk svého vlastního hlasu osvobodí člověka od myšlení a to je již součástí meditace.

Vdechování a vydechování Ujayaho dýchání jsou pomalé a hluboké, cyklus trvá asi půl minuty a společně s asany trvá asi 20 sekund. Stojí za zmínku, že nově příchozí v józe bude těžko dýchat Ujayi po celou dobu cvičení kvůli slabému vývoji svalů.

Pomoc při zvládnutí Ujaya

Postavte se, položte nohy na šířku ramen, dolů paže podél těla. Spolu s vdechnutím rukou, zvedněte a po stranách a šeptněte "O". Současně s výdechem ruky dolů a řekněte "A".

Musíme dýchat hluboce a zklidně. Dělejte to 5krát a dokončete postupně na deset.

Buteyko gymnastika

Tato metoda se objevila v polovině minulého století. Je založen na skutečnosti, že přirozené dýchání se mění. Dýchací cvičení jsou zaměřeny na snížení jejich hloubky. Existuje 152 známých onemocnění, u kterých je tato metoda účinná. S pomocí takových cvičení je léčeno 98% onemocnění, včetně alergií.

U zdravé osoby je objem dýchání 5 litrů, u lidí s astmatem - asi 15 litrů - to naznačuje hyperventilace plic. V tomto případě s hlubokou inspirací v této metodě se množství kyslíku obsaženého v krvi nezvyšuje a obsah CO₂ snižuje.

Podle Buteyka je správné dýchat - je to zvýšení hlasitosti oxid uhličitý v krvi. Dýchání by mělo být povrchní, s pauzy mezi dechem.

Cvičení Buteyko

Dýchání během cvičení by mělo být následující: musíte držet dech, dokud není pocit, že není dostatek vzduchu co nejdéle. Pak důkladně vdechujte, v malých částech. Pokud je potřeba dýchat více vzduchu - opakujte znovu.

Pak musíte přestat dýchat při chůzi, dokud necítíte nedostatek vzduchu. Poté znovu dýchte a zopakujte.

Poté dýchat plytké po dobu tří minut. Pomalu zvyšujte čas na 10 minut.

Zpočátku výkon cvičení představuje potíže, nepohodlí, rychlé dýchání, záchvaty paniky nedostatku vzduchu a snížení chuti k jídlu. Poté začíná potřebný vývoj respiračních orgánů a nepohodlí zmizí.

Dechová oxysize

Oxisize je unikátní metoda snižování tělesné hmotnosti, která je založena na jednoduchých cvičeních dýchání. Vynálezcem tohoto programu je americký Gil Johnson. Tímto způsobem se dokázala vyrovnat s nadváhou.

Použití práva, hluboké dýchání je možné v co nejkratším čase dosáhnout hubnutí, ale také zbavit se povislé kůže a celulitidy. Tréninková kyslíková výbojka, i když není vyčerpávající, nevyžaduje držení dechu, a to již způsobuje nepřítomnost jakýchkoli kontraindikací.

Úbytek hmotnosti pomocí takové gymnastiky je transport kyslíku do různých částí těla, proto je základem této techniky schopnost dýchat správně. Důležité je vyčlenit 2-3 týdny na výcvik správného dýchání, přinést ho do úplné automatické funkce a teprve potom předat samotným cvičením.

Čtyři kroky

Cvičení pro dýchání jsou následující: vdechujte nosem, žaludek se nafukuje jako balón. Předložili jsme pánev, svalová síla tisku by měla být uvolněná. Tři malé dechy se svalovým napětím hýždí a perineem. Výdech skrze rty, skládaný v tubě, zatímco svaly tisku se pokoušejí táhnout pod žebra. Další ostrý výdech k absolutní devastaci plic. Vyrovnejte záda bez zvedání ramen.

Perfektní denní čas pro takové lekce bude ráno, na samém začátku by mělo být zahřátí, které bude fungovat jako základní dýchání. Ale to je volitelná podmínka, můžete okamžitě pokračovat do hlavní části. Oxysize trvá asi 20 minut denně, výsledky cvičení jsou působivé: velmi rychle se tělo stává štíhlým a fit.

Cvičení oxysize udělat před snídaní nebo 3 hodiny po jídle. Po gymnastiku se musíte zdržet jídla ještě jednu hodinu.

Je důležité provádět 30 nebo více dýchacích cest denně. Pokud se cvičení nejprve provedou v jednom směru, pak v druhém, pak se jedná o dvě dýchací série.

Stojí za zmínku, že čím déle, když budete muset dělat gymnastiku, takže efekt bude dlouhodobý, jak oksisayz má kumulativní účinky.

Qigong

Cvičení pro dýchání Qigong pochází z Číny. Tato praxe slouží ke zlepšení tělesných schopností lidského těla i k úpravě jeho celkového stavu. Takové dýchání spolu s fyzickou námahou a racionální výživou umožňuje dosáhnout úbytku hmotnosti, protože tělové buňky jsou nasyceny kyslíkem.

Tento dech je vhodný pro všechny, bez ohledu na věk a onemocnění. Japonští vědci zjistili, že s použitím qigong dosáhnout hubnutí je možné díky jedinečným vlastnostem cvičení plně obnovit nervový systém člověka.

Qigong cvičení

Cvičení pro dýchání Qigong se skládá ze tří základních, které musíte provést v oblečení, které neovlivní pohyby, zcela uvolněné.

1. Žába. Posaďte se na židli, nohy od sebe s šířkou ramen od sebe. Vytlačte ruku do pěstí a zabalte ji kolem druhé dlaně. Lokty je třeba položit na kolena, pěstí na čele. Oči jsou blízko a odpočívají. Třikrát denně po dobu 15 minut.
2. Wave. Pomáhá snížit hlad. Lehněte si na zádech. Nohy se ohýbají v pravých úhlech v kolenou. Jedna ruka na břicho, druhá na hrudi. Spolu s vdechováním se žaludek vtahuje, hrudník se zvyšuje. Výdech - v opačném směru. Do 40krát.
3. Lotus. Na nízké židli sedněte s křížovými nohama před břichem. Ruce dávají dlaně nahoru na sebe. Zadní strana je plochá, mírně spuštěná, uzavřené oči. Normální dýchání po dobu prvních 5 minut se musí soustředit na to. Další pět minut je normální dech, uvolněný výdech. Dalších 10 minut dýchat obvyklým způsobem, nemusíte ovládat dýchání, relaxovat.

Kompetentní výkonnost Qigongu na 2 měsíce tříd pomůže dosáhnout snížení hmotnosti o 10 kg.

Strelnikovova metoda

Gymnastika vznikla jako léčebný prostředek, ačkoli později se stal povinným pro hudebníky a všichni, kteří cvičí vokální. Cvičení usnadňují správné nastavení hlasu a také tvoří základ pro vývoj a procvičování jakéhokoliv zpěvu. Kromě toho se tyto cviky používají k rozvoji dýchání řeči u dětí.

Skeptický postoj k tomuto vývoji je vysvětlen skutečností, že Qigong, jóga, Buteyko metoda, oxysize jdou proti komplexu reprezentovaný Strelnikova. V této posilovně se soustředí na inspiraci, kromě toho je zachováno přirozené dýchání. Tento trénink je zaměřen na zvýšení vzdušné kapacity lidského těla, čímž se zvyšuje jeho životaschopnost a při pneumonii se dosáhne obnovy. Jóga je zaměřena na úplné vydechování.

Denní výkon komplexu plní mozku kyslíkem, bolest hlavy úplně prochází, schopnost pamatovat se zvyšuje, samo-regulace lidského těla se také probouzí.

Cvičení gymnastika Strelnikova

Komplex je univerzální. Je vhodný pro všechny věkové kategorie. Skládá se pouze ze 12 cvičení. Hlavní jsou 3: "Ladoshki", "Pogonchiki", "Pump". Jsou součástí všech komplexů, které jsou určeny k léčbě všech druhů onemocnění, včetně pneumonie.

1. Ladoshki. Postavte se rovně a do pasu tiskněte pěsti. S dechem současně zatlačte pěsti do podlahy. Pak vraťte ruce k opasku. Proveďte 12krát za dech. V tomto případě mezi bloky pohybu udržet pauzu za 4 sekundy.
2. Pogonchiki. Stojte vzpřímeně, ohýbejte paže v loktech a držte kartáč v blízkosti ramen. Hluboce vdechujte nosem, rukama zvednutými do pěstí. Čtyři dechy - ruce, které spadly na 4 vteřiny, pak se zlomily - čtyři dechy - přestávka. Je nutné provést šest cyklů čtyř dechů.
3. Čerpadlo. Postavte se, položte nohy již na rameno, dolů paže pod kufrem. Trochu se ohýbejte dopředu a na konci pohybu hlučným dechem dokončete svah. Vraťte se do původní polohy. Pak se znovu ohýbejte a vdechujte. Kulatá záda. Neohýbejte se dolů než pas. Hlava dolů.

Cvičení pro řečové dýchání Strelnikova

Výsledkem správného řečové dýchání je považována za expresivitu, normální hlasitost řeči, vynikající zvuk. Taková gymnastika je nezbytná pro to, aby člověk vyprávěl slovo o vydechování a současně rovnoměrně vynaložil vydechnutý vzduch, slova se neublížila při vdechování.

Tato metoda je využívána řečními terapeuty k tomu, aby rozvíjeli řeč při stuttering baby. Technika je založena na masáži svalstva, které proudí vzdušné dutiny v lidské hlavě při vdechování pomocí trysky vzduchu. V mé hlavě se zvyšuje průtok krve, což je považováno za léčebný prostředek pro řečový přístroj.