Jak dlouho se dech pod vodou: cvičení

Schopnost držet dech na dlouhou dobu vám umožní dobýt hlubiny moře. Při provádění všech cvičení a pozorování techniky můžete zůstat pod vodou po dobu 5-10 minut. Vše závisí na vaší vytrvalosti a touze odhalit svůj potenciál. Cvičení níže vám řeknou, jak udržet dech pod vodou.

Úvod do tématu

Ve starověku člověk neměl potřebné vybavení pro ponoření. Namísto obvyklých aqualungů a kyslíkových mask používali lidé poměrně jednoduchý atribut: rákosová trubice s dutinou uvnitř. Mladí potápěči se naučil používat kyslík v plicích a klesat do hloubky 1-2 metrů (pokud je trubka povolena). Nyní mohou potápěči pod vodou několik hodin.

V minulosti opakovaně zmíněných starověkých kmenů, které zvýšily kapacitu plic ponořit se do hloubky 10-20 metrů a produkují perly, ústřice, ryby a kraby. V našich dnech není naléhavá potřeba učit se držet dech pro jídlo. Pro zábavu je však tato dovednost vhodná jako nic jiného. V 21. století se objevil jedinečný sport, jehož kořeny pocházejí ze vzdálených časů. Freediving je velmi populární, protože hlavním úkolem tohoto sportu je naučit se držet dech pod vodou.

Hluboký dech

Poslouchej své dýchání. V klidném stavu dýcháte rovnoměrně a tiše, zvláště pokud nemáte patologii. Pokuste se zhluboka se nadechnout a maximálně rozšířit plíce. Cítit, jak se dýchací orgán roztahuje pod tlakem kyslíku, prsa se zvětšuje. V tomto stavu držte dech na několik vteřin a pak vydechujte silným dechem veškerého oxidu uhličitého. Dozvíte se, jak dlouho udržíte dech pod vodou, pokud se naučíte ovládat plíce.

Tip: Cvičete pravidelně. Získejte malý notebook, ve kterém zaznamenáte všechny své úspěchy a výsledky každodenního tréninku. Postupně zvyšujte zátěž a držte dech ještě 2 sekundy.

Zapomeňte na to, jak dýchat

Zkuste toto cvičení a budete překvapeni. Vaše tělo vás nedělá na dýchání po dobu 5-10 sekund. Hlavním úkolem cvičení je okysličení plic a těla jako celku. Chcete-li se dozvědět, jak dlouho udržíte dech pod vodou, postupujte jasně podle pokynů:

• Sedněte si, držte si záda rovně, držte bradu stisknutou na hrudi.
• Zhluboka se nadechněte. Snažte se získat pomalu vzduch, pocit, že se vaše plíce plní.

Jakmile užijete 4-6 hlubokých dechů, věnujte pozornost dýchání. Měla by být nepřítomná a mozek nedává signály, aby vytvořil nový život-dýchavý vzduch. Tato technika je často používána freedivery před potápěním, pouze četnost jejich dechů a jejich počet přesahuje číslo uvedené v tomto cvičení.

Statické cvičení

Tato metoda vás naučí, jak správně zadržovat dech pod vodou. Sledujte techniku ​​a vše se ukáže! Během cvičení byste se nikdy neměli pohybovat, a tak se můžete pohodlně (sedět nebo ležet) a pak můžete pokračovat:

• Zhluboka se nadechněte a dejte co nejvíce dech. Pomalu vydechněte.
• Během jedné minuty si dejte další dech a také držte dech.
• Schéma je jednoduché statické respirační 1 minuta dýchat - je vybledlá 10 sekund - 1 minuta dýchat - je vybledlé 15 sekund - 1 minuta dýchání - 10 sekund se vybledlé.

Techniku ​​opakujte 5-6 krát. Toto cvičení vám umožní naučit tělo správně reagovat na stres po ponoru. Neošetřený organismus může trpět nedostatkem kyslíku, když jste pod vodou dlouho bez tréninku.

Užitečné tipy

Jak se naučíte dlouho držet dech pod vodou? Je to jednoduché! Vytvořte přívětivé prostředí kolem vás. Nejprve přestat kouřit v každém projevu. Máte-li přestat kouřit, ale i nadále dopřát shisha a veyperom, nebudete moci odemknout potenciál svých plic. Za druhé, začněte cvičení s malým zpožděním, aby se dýchací přístroj začal zvykat na zátěž. Za třetí, jděte na dlouhé procházky. Navštivte parkoviště, projděte po uličkách a zahradách. Pokud žijete v horské oblasti, pak pro rozvoj plic budete muset vylézt na vrchol.

Vodní praxe

Pokud jste si přečetli naše cvičení, ale stále nevíte, jak dlouho zadržovat dech pod vodou, musíte použít následující techniku:

• Vezměte čistou hlubokou umyvadlo a vraťte ji do chladné vody.
• Zhluboka se nadechněte, zavřete oči a začněte potápět.
• Dejte obličej do pánve vodou tak, aby kapalina blokovala přístup kyslíku.
• Držte dech co nejvíce, pak jemně zvedněte a pomalu vydechujte.

Tip: tímto způsobem vás naučíte, jak dlouho udržíte dech pod vodou. Abyste mohli sledovat váš pokrok, spusťte stopky před potápěním a vložte výsledky do speciálního poznámkového bloku.

Zlepšení fyzické kondice

Zúčastněte se pravidelného plaveckého bazénu, aby se zlepšil váš fyzický výkon, jako je síla a vytrvalost. Naučit se držet dech je jedna věc, ale schopnost používat teorii v praxi je zcela jiné. Pokud fyzická příprava vašeho těla zůstává hodně žádoucí, pak pokud jste v rybníku nebo v bazénu, prostě nemůžete držet dál. Snad schopnost dýchat po dobu 1-2 minut může zachránit váš život, ale pokud se chcete stát skutečným freediverem, budete muset zkusit:

1. V každém sportu se používá dýchací systém. Například v kulturistikách. Při provádění statických cvičení musí sportovec jednoznačně sledovat techniku ​​dýchání. Zpravidla je inspirací zatížení svalů, na výdech - relaxaci.
2. Jogging, plavání. Jízda na kole a lyžování. Navštivte plavecký bazén pravidelně a jógu. Znáte techniku ​​meditace, protože hraje důležitou roli při dýchání.

Nyní víte, jak dlouho udržíte dech pod vodou. Výše uvedené cvičení vám pomohou dosáhnout výsledků po prvním tréninku.

Pokud chcete znát základy freedivingu, budete se muset pokusit. Za prvé, cvičení musí být prováděna nejméně třikrát denně, a to ráno, odpoledne a večer. Za druhé, nedělejte víkend. S odpovědným přístupem nebude výsledek trvat dlouho. Za třetí, nedělejte hodiny a nepočítajte sekundy. Čeká se unavený a určitě zakopne celý bojující duch. Stačí zapnout stopky, zavřít oči a uvolnit co nejvíce. Během potápění se musíte soustředit na své myšlenky, jinak neočekávaná panika může vést k katastrofickým následkům. Za čtvrté, nebojte se, jestli máte hyperventilaci plic. Časté dýchání, zejména během cvičení bez přípravy, může způsobit mírné závratě a otupělost v očích. V tomto případě je dost, abyste se uklidnili a dýchali zpět do normálu. Tyto tipy vás jistě naučí, jak dlouho dech zadržte pod vodou.