Jak se naučíte plavat dospělé sami

Každé léto se snažíme odpočívat na moři nebo jen navštívit horký den na řece. Co by mohlo být lepší a příjemnější než studená voda v horkém dni? Nicméně, ne pro každého, odpočinek na moři je opravdu radostná událost. Některé věci jsou celkem odlišné, protože nejsou vycvieny v umění plavání.

Každý se může naučit

Tato otázka je důležitá jak pro děti, tak pro dospělé. Koupání je také velmi příjemná zábava v horkém letním dni a příjemné zaměstnání, které dokonale rozvíjí kardiovaskulární systém. Svaly jsou vycvičeny, metabolismus se podstatně zrychluje. Tento typ aktivity dobře posiluje nervový systém.

A dokážete to zvládnout v jakémkoli věku. Nicméně ke studiu tohoto umění je vždy lepší v raném dětství. Dítě je dává snadněji. Koupání pomáhá posílit jeho imunitní systém.

Jak se naučit plavat ve starším věku? Nejdůležitější je plavání, stejně jako v každém jiném povolání. Čím lépe je člověk naučí, tím jednodušší bude studovat další aspekty.

Přírodní nádrž je vhodná pro trénink. Můžete také studovat v mělké pánvi, kde můžete dostat nohy dolů. To vás ochrání před strachem z vody. Slaná voda je také dobrou volbou - je snadnější zůstat.

Naučit se plavat pro dospělé je snazší v izolaci. Koneckonců, mnozí se cítí v rozpacích, že toto umění vlastní. Abyste se vyhnuli nehodě, je třeba si uvědomit, že stačí jen trénovat sám v místě, které je chráněno záchranáři.

Správné dýchání

Vzhledem k tomu, že je nemožné naučit se plavat bez správných dýchacích technik, stojí za to zvládnout tento okamžik. Jedním z nejzákladnějších nuancí je naučit se správně dýchat a zhluboka se nadechnout v ústech. Poté je nutné zadržet dech a vydechovat vzduch do vody. Čím hlubší je dech, tím lépe bude voda držet tělo. Plnění plic se však také nedoporučuje. To může zabránit plavání.

Existuje jedno dobré cvičení, které vám umožňuje trénovat vaše dýchání. Stojíte-li na skalách, měli byste se pokusit dostat do plíce houst vzduchu, pak si posadit přímo pod vodu a vydechovat všechen vzduch. Vzhledem k tomu, že se nemůžete naučit plavat v krátkém čase, měli byste se věnovat tomuto cvičení. Nejlepším efektem je, že jej musíte provést po dobu dvou minut bez přerušení. Často se používá při zahřátí profesionálními sportovci.

Držte se na vodě

Jak se naučit plavat s nejjednoduššími cvičeními? Pro toto je vhodné známé cvičení nazvané "hvězdička". Je zapotřebí shromáždit co nejvíce vzduchu do plic, potom snížit tvář do vody a šířit ruce a nohy v různých směrech. Takže tělo tvoří něco jako hvězdičku. V tomto stavu je nutné ležet co nejdéle bez vydechování vzduchu. Pokud je vzduch vydechován, tělo začne klesat. Toto cvičení vám umožňuje trénovat i dýchání.

S jeho pomocí se můžete nejen naučit plavat, ale také přestat bát vodu. Koneckonců, během jeho realizace pochopíte, že můžete zůstat na vodě bez pohybu rukama a nohou. Vzduch plněné plíce slouží jako záchranný polštář - pokud je vzduch, voda vás bude i nadále udržovat na povrchu.

Naučte se přesunout nohy

Správná chodba poskytne při plavání 30% rychlosti. Hlavním bodem je udržet ponožky podlouhlé. Měli by být jako byste dělali balet a nenaučili se zůstat na vodě. Údery proti vodě musí být ostré.

Čím rychleji a správně pracují dolní končetiny, tím rychleji. V každém stylu plavání se práce nohou děje různými způsoby. Toto pravidlo se nevztahuje na plavání ve stylu "náramek" (u lidí - "žába"). V tomto stylu by měly nohy naopak být ve svislé poloze vzhledem k nohám. Po stisknutí by se tělo mělo začít rychle roztahovat.

Chcete-li trénovat nohy, můžete se pokusit odpočívat na molu. Také za tímto účelem můžete také použít stranu bazénu. Pokud není jeden ani druhý, můžete jednoduše požádat kamaráda nebo přítele, aby vás udrželi nad vodou. Pro trénink je vhodná také kulička nebo jakýkoli jiný předmět, který drží tělo na hladině vody.

Dále budeme zvažovat základní pravidla a pojmy, které budou užitečné pro každého, kdo přemýšlí o tom, jak se naučit plavat dospělé.

Technika «Grebok»

To je jeden ze základních pohybů při plavání jakýmkoli stylem. Jednou z hlavních věcí v koupání je schopnost správně provádět veslování pod hladinou vody. Jak se naučíte plavat dospělého s pomocí tohoto cvičení? Chcete-li to provést, musíte mít na paměti, že vaše prsty by měly být vždy komprimovány dohromady. Defektní prsty jsou jedním z hlavních problémů pro začátečníky. Tahy se provádějí tak, že rameno drží v ohnuté poloze v rameni o 45 stupňů a u kolena o 90 stupňů.

Přenášení

Tento pohyb se provádí přes vodu, nesení ruky po zdvihu opět dopředu a příprava na další hloubku. Nosení se provádí přibližně stejným způsobem jako lopatka - ruka musí být držena nad hlavou, ohýbá ji v oblasti ramen o 45 stupňů a v oblasti loktů o 90 stupňů.

Jak se naučíte plavat dospělou osobu sami? Hlavním bodem je zapamatovat si, že hladení a propichování by mělo být prováděno ve stejnou dobu - když je jeden úder prováděn pod vodou, druhý je současně předán.

Chcete-li se dozvědět, jak provést tento komplex, pomocí cvičení s názvem „grip“. Během jeho realizace, člověk začne plavat jednou rukou před ním, a druhá - v blízkosti kyčle. zdvih je prováděn ručně po několika okamžicích, který byl v přední straně, a rukou, která byla u kyčle, hrál na zahájení - tak, že ruce jsou obráceny.

Cvičení lze provádět v průběhu plavání jak na žaludku, tak na zádech. Nejdříve se doporučuje to udělat na břehu. A po tom, chyťte něco s nohama na břehu a proveďte to již ve vodě. Můžete také požádat někoho, aby vás držel u nohou. Toto cvičení vám umožní naučit se správně dýchat. Také se můžete pokusit vložit "dosochki" nebo, pokud máte dovednost, dobře nafouknutou kouli mezi nohama. To vám umožní naučit se pracovat pouze s použitím rukou.

Jak se naučíte plavat sami: dýchání v procesu koupání

Nejdůležitější je správné dýchání během mrtvice, zatímco zdvihnete hlavu k ruce, která zametá nad hlavou. Nejdříve se doporučuje udržet si hlavu nad vodou, takže bude mnohem pohodlnější a jednodušší plavat. Když je hlava pod vodou, zvyšuje se racionalizace těla a člověk rychleji plave. V této situaci je však obtížnější se pohybovat.

Float

Toto cvičení vám umožní zjistit, jak zůstat na vodě. Nejprve musíte jít do vody na hrudi a zhluboka se nadechněte. Pak si přiklopte a zapněte nohy. Hlava je přitisknutá na kolena. Po několika vteřinách můžete cítit, že tělo stoupá. Jakmile potřebujete vdechnout, můžete stát ve výchozí pozici. Poté musíte zachytit dech a zopakovat cvičení znovu.

Posuvné

Toto cvičení je také poměrně snadné. Bude jasné, že nohy jsou těžší než voda a mohou rychle klesat. Chcete-li to udělat, musíte jít do vody podél hrudníku, čerpat vzduch, a pak dřepnout a stlačit se všemi vašimi pevnostmi nohy od dna k břehu. Tělo musí být narovnalo, ruce složené ve švech. V tomto okamžiku se tělo posouvá do vodorovné polohy.

Po chvíli si všimnete, že dopředný pohyb zpomaluje a nohy postupně klesají. Tělo změní vodorovnou polohu na vertikální polohu. Je nutné počkat, dokud se nohy nedotknou dolní části, a pak znovu proveďte techniku.

Při běhu byste měli věnovat pozornost skutečnosti, že tělo se neohýbe, bylo co nejvíce rovné. Měla by být také velmi uvolněná - zajišťuje maximální vztlak.

Základní pravidla vývoje umění v povodí

Chcete-li se naučit plavat v bazénu, postupujte podle následujících pravidel:

• Nemůžete to udělat s úplným žaludkem. Cvičení by se měla provádět hodinu po jídle nebo 2,5 hodiny před jídlem.
• Také nenoste šperky.
• Ideální doba tréninku je od 16:00 do 19:00. V ranních hodinách zpravidla není tělo nastaveno pro cvičení, cvičení budou neúčinná.
• Před začátkem tréninku je užitečné zahřát nebo učinit teplou sprchu.
• Počet tříd by měl být nejméně tři týdny a jejich trvání nejméně 1-2 hodiny. Tělo bude "pamatovat" získané dovednosti.

Pokud jsou tato pravidla dodržována, můžete se naučit plavat velmi rychle a také si užívat odpočinku na teplém moři.