Ivan Kuznetsov: cvičení pro krk a záda

Osteochondróza způsobuje bolest svalů. Metoda vyvinutá Ivanem Kuznetsovem může pomoci při překonání této nemoci. Cvičení na krk

Odstraňte bolest bez léků

Pro odstranění tuhosti horních částí kostry se aplikuje množina jednoduchých cvičení. Základem léčby je:

• pravidelnost terapie;
• frekvence opakování;
• odpovídající zatížení.

Jednoduchá technika nevyžaduje použití léků. Ortopedista také nepotřebuje pacienta. Hlavní věc je opakování cvičení a výsledek nebude trvat dlouho. Tak říká Ivan Kuznetsov. On je trenér pro fyzickou kulturu těla a tvrdí, že bolest by měla zmizet po 3 dnech. Na internetu je mnoho videokazí zaměřených na obnovu pohyblivosti těla. Autor je Ivan Kuznetsov. Znalosti získal z osobních zkušeností. V minulosti byl baletkou.

Léčba horní části páteře

Všechny pohyblivé části těla se musí provádět hladce a pečlivě. Přepětí tělo není prospěšné. Doporučuje se dodržovat tréninkový režim. Jen denní zátěž obnovuje pohyblivost páteře a zmírňuje bolest. Ivan Kuznetsov doporučuje následující pohyby:

1. Přikláníme hlavu dopředu a dozadu. Cvičení opakujeme nejméně půl minuty.
2. Proveďte sklon hlavy vlevo a vpravo. Není nutné natáhnout krk, je zasunuto do ramen. Tento stav je srovnatelný s reflexem želvy, když se skrývá ve skořápce.
3. Otočíme hlavu doprava a doleva. Předchozí cvičení a aktuální cvičení netrvají déle než 15 sekund.
4. Brada je přitlačena k hrudníku. Začínáme provádět otáčky hlavy.

Práce se zády

Ivan Kuznetsov doporučuje soubor cvičení pro bolesti v bederním těle:

• Ze stojící pozice jděte dolů, aniž byste ohýbali nohy. Lean až do okamžiku kontaktu mezi čelem a koleny. Takže musíte viset a úplně odpočívat.
• Z předchozí pozice posuňte se do sedící polohy a zvedněte ramena vodorovně před sebe. Opakujte cvičení až do unavených nohou, ale ne více než 10krát. V tomto případě by měla být záda rovná. Zdá se, že se člověk snaží sedět na imaginární židli.
• Z první pozice vzestupte rovnoměrně dozadu a stává se písmenem D. Držte ruce nohama bez stisknutí kolenních kelímků. Takže zavěsit na 15 sekund a sledovat polohu hlavy. Horní část kufru se neohýbá.

Úspěch čeká na ty lidi, kteří cvičí denně. Celková doba nabíjení nepřesáhne 10 minut. Je to zanedbatelná doba, pokud jde o otázku zdravé zadní a krku.