Trochu o kulturistice. Drop-set

Během dlouhého vývoje získalo kulturistika spoustu různých technik, ale nejlepší z nich je považováno za drop-set. Co je to drop-set?

Obecné informace

Proč jste začali používat tuto techniku ​​v kulturistice? Kdy se tato metoda objevila? Drop set ve skutečnosti - je technika, která se cvičení provádí až do úplné nebo neúplné vyčerpání, pak se zbavit malé množství váhy a nadále plnit menší přístupy zatížení. Ten, kdo stimuluje růst svalů zcela jiným způsobem. Tato metoda byla poprvé objevena novinářem a redaktorem publikace "Kultura těla" Henry Atkinson ve vzdáleném 1947. Hned po tom začala být recepce nazývána jinak. Například "klesající množina", "trojitá drop-set" a "strip-set".

Cíle

Protože kulturista chce pouze "zkrášlit" sám sebe, ale nerozvinul efektivitu a produktivitu, je nazýván jedinečným sportovcem. To je důvod, proč kulturisté mají velkou lásku k setům. Díky nim svaly rostou velmi rychle. Fotbalisté, sprinterové a jiní sportovci nikdy nepoužívají drop-set. To je způsobeno skutečností, že tato technika nevyvíjí sílu, sílu a rychlost. Ale pokud je vaším cílem čistá sada, pak vám ta kapka dokonale vyhovuje!

Jak funguje technika?

Představme si tedy, že vyvíjíte "bicep lifting" s hmotností 40 kilogramů na prutu. Opakovali jste to desetkrát, ale naposledy to bylo poměrně obtížné. Následující byl ještě těžší, dokonce i s použitím podvádění. A limit pro vás byl 12.. A bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nebudete provádět 13. opakování. Dosáhli jste svého bodu odmítnutí, ale pokud odveznete čtvrtinu hmotnosti, můžete pokračovat. Pokud fyzicky nemůžete udělat více než 12 opakování normální hmotnosti, nemyslete si, že jde o absolutní selhání. Toto se nazývá "pozitivní selhání" a vaše tělo je připraveno pokračovat v práci, ale s menší váhu. Je to proto, že obvyklý přístup, který se provádí před vyčerpáním, neaktivuje všechna svalová vlákna. Pouze ti, kteří pracují na správné hmotnosti, pracují určitý počet. Pokud snížíte počet kilogramů a pokračujete v cvičení, použijete další, další svalová vlákna. Drop-set podporuje aktivaci "tvrdohlavých" svalových vláken, způsobuje růst, což nebude možné dosáhnout díky obvyklým cvičením 6-12 opakování.

Cvičení s použitím tyče

Arnold Schwarzenegger sám použil kapku na biceps. Tato technika však může být použita v jakýchkoli jiných cvičeních, kde bude bar použit. Můžete například použít ramenní sady na ramena. Jedinou podmínkou pro tuto metodu je, že budete muset po dosažení kritického bodu odstranit disky. Představte si, že vy, když děláte lavičku s padesáti kilogramy, dojde k selhání deseti opakováními. Snižování hmotnosti o 20% a získání 5 kg z každé strany pokračovalo v tréninku až do dalšího selhání. Poté opět snížíte počet kilogramů o 20% (nezapomeňte, že váha, kterou snížíte, by měla být stejná) a přesuňte se na poslední selhání. Takže dosáhnete hmotnosti 30 kilogramů. Důležité je, že před provedením cvičení musíte zvolit disky, pokud použijete drop-set. Nepoužívejte dva 15 kg, je lepší vzít tři až 5 kg, aby bylo možné včas snížit váhu.

Způsob snížení hmotnosti na polovinu nebo 6-20

Tento drop-set na hmotnosti vám umožní provádět dvě různé opakování. Ovlivní svaly svým vlastním způsobem. To podpoří vývoj svalové hmoty, stejně jako neuvěřitelné čerpání. Chcete-li začít, musíte zvolit váhu, se kterou nebudete mít více než 6 opakování. Po jejich provedení je třeba dvakrát snížit počet kilogramů a provést 20 opakování. Tento dropset se liší od ostatních, protože redukce nastane pouze jednou. A v jiných případech - dvakrát na přístup. Používá 3 různé hmotnosti.

Zesílená metodologie

Pokud je drop-set nejlépe intenzivní technikou kulturistiky, pak vzniká otázka, co je za ní. Pak je intenzivní trénink. Na druhém místě jsou super sady. A není nic lepšího, než kombinovat dvě účinné metody. Nakonec získáme techniku ​​drop-superset. Jak mám dělat cvičení? Například, vezměte postranní výtah činky a stiskněte činky v sedě. Začíná to s 8-12 opakováními. V takovém případě musíte použít maximální hmotnost. Později byste měli rychle jít na činky. Jejich hmotnost by neměla být nižší než normální. Mezi cvičení není třeba odpočívat. Při provádění hlavního úkolu - jen proto, aby se při přiblížení snížila váha. Tato technika je velmi intenzivní, takže při provádění je opatrná. Měli byste střízlivě posoudit vaši sílu a schopnosti těla.

Závěr

Je třeba říci, že takové techniky jsou velmi populární u kulturistů. Umožňují dosažení vašich cílů v krátké době. Například běžná praxe se skládá z 9-12 opakování pro každou svalovou skupinu, ale za použití drop set, sportovec dělá celek 6. Ale to rozhodně neznamená, že to usnadňuje jejich program a zhoršuje výsledky. Pokud můžete aktivovat všechny svaly s malým počtem opakování, ale dělat to trochu špatně, pak to není vůbec špatné. Absolutně každé cvičení způsobuje únavu. Ale svaly jsou unavené, přesto získat maximální zatížení, protože nižší hmotnost je přímo úměrná k minulosti, což bylo více a vyhnal ji jako svěží a plný energie.