Tahová činka na opasek. Technika, rady, výhody

Tahová činka na opasek v kulturistice slouží k "ukončení" nejširšího zadního svalstva na konci tréninku. Používá se jako pomocná cvičení jako: návrh

Technika provedení

Tah činky ve svahu vyžaduje vysoce kvalitní držení technologie, protože když jedete špatně, účinnost cvičení se občas sníží.

1. Vezměte činku do jedné z paží a postavte se bokem k lavici. Hvat by měl být neutrální a dlaň směrována na stranu stehna.
2. Existuje 2 možnosti, jak začít s výchozím postavením: buď šíříte nohy široce a podélně, opřenou o volnou ruku na okraji lavice, nebo položíte koleno jedné nohy na lavičku, a také přidržujete lavičku rukou. Pokud se cvičení provádí pravou rukou, položte levou nohu a naopak.
3. Ruka, ve které je činka umístěna, by měla být spuštěna a zcela narovnána. Rameno by mělo být také pod ramenem volné ruky.
4. Po vdechnutí vytáhněte činku přísně svisle. Tímto pohybem musíte napnout zádové svaly. Také je nutné držet činka co nejvyšší. Je žádoucí, aby se dotkla hrudníku nebo ramen. Zkuste držet činku nahoře na několik vteřin. To je nezbytné pro lepší napětí cílových svalů.
5. Po vydechování spusťte činku do výchozí polohy, ale v žádném případě náhle. Snížení by mělo probíhat při průměrné, kontrolované rychlosti. Proveďte potřebný počet opakování a změňte ruku.

Chyby v cvičení

můžete skořepinu zvednout až k úrovni ramen. Také činka pull s jednou rukou by měla být provedena v stabilní poloze těla, tak aby správné místo najednou. Další chybou je nesprávné dýchání během popravy.

Pamatujte si, že prioritou v tomto cvičení, jako je vytahování činky do pasu, je správná technika. Pokud ji nemůžete udržet, pak nezapomeňte věnovat menší váhu. Věřte mi, že správné pohyby s malou váhou udělají více, než je špatné, s více. Lidé v tělocvičněch se často pokoušejí nevypadat slabě a okamžitě přijmout další činky. Drop své zásady a neváhejte pracovat s nízkou hmotností.

Během cvičení by se měly pohybovat pouze loketní a ramenní klouby. Zadní část by měla být plochá a mírně ohnutá v dolní části zad. Nepokládejte páteř, protože to může způsobit zranění.

Neroztáhnete ruce při zvedání činky, protože to zabraňuje nějakému zatížení z cílových svalů a snižuje účinnost cvičení jako celku. Více často než ne, začátečníci dělají chybu napnutí bicepsu při zvedání, v důsledku čehož se ztratí téměř celý význam cvičení. Správně to pomůže zkušený trenér. Na začátku tréninku se také doporučuje používat velmi malou váhu, aby dokázala dokonalost dokázat, a teprve poté se vydala na seriózní studium.

První použití pouze neutrální přilnavost. V průběhu času, kdy se snadno naučíte vyrovnat se cvičením, můžete někdy změnit přilnavost k horní části. V tomto případě bude koleno vypadat v opačném směru a zatížení bude významnější.

Kdo potřebuje toto cvičení?

Trakce činky na bradu nebo na opasek jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro profesionály. Může být zařazen do téměř jakéhokoli tréninku a dělat mnoho let. Táhlové činky na opasek - účinné a ne nejtraudnější cvičení, které vám umožní opravit malé rozdíly ve vývoji levé a pravé poloviny dorzálních svalů.

Kolik přístupů to dělá

Specialisté v oblasti kulturistiky se shodují, že cvičení, jako je vytahování činky ve svahu, se nejlépe provádí ve třech sadách po 8-12 opakováních. Pokud nemůžete udělat stejný počet opakování na obou rukou - to je první známka toho, že vaše svaly jsou nerovnoměrně vyvinuty. Počet opakování lze proto upravit pro každou konkrétní situaci.

Jaké je využití tohoto cvičení?

Za prvé, návrh činky ve svahu se používá v kulturistice pro plný rozvoj svalů na zádech. Jeho přínosy však lze vysledovat i v jiných sportovních aktivitách. Například pohyby loketních a ramenních kloubů jsou charakteristické pro tenis, kde hráči často obsluhují míč. Takové úsilí je také zapotřebí v oblasti plavání, zápasů, basketbalu, volejbalu a některých dalších sportů. Proto může provést vytažení pásu částečně vliv na váš pokrok v mnoha typech fyzické aktivity.