Činka ve stoji: cvičné techniky, užitečné tipy

Zvednutím rukou s ředěním na boky se dosáhne maximálního zatížení deltových svalů. Jejich výcvik umožňuje vizuálně rozšířit ramena a učinit postava mnohem atletickou. Zjistěte, jak správně uspořádat činku ve stoji.

Jaké svaly se účastní tréninku?

Stojan činky umožňuje nakládat střední a přední delta ramene. V malém měřítku je zařízení aktivováno, trapezius sval, zadní delta.

Účinnost čerpání výše uvedených zón se zvýší při dalších cvičeních s tyčí. Oprava umožňuje výsledek Činka stojí ve svahu.

Takové cvičení umožňují kvalitní vycpávku pro sportovce obou pohlaví, které rychle zvyšují svalovou hmotu pro začátečníky. Cíle můžete dosáhnout změnou hmotnosti činky.

Ženy takového tréninku vám umožňují vytvořit tvar. Zástupci slabšího pohlaví se však nedoporučují pracovat s velkou hmotností, protože přehánět, můžete vytvořit horní část těla příliš masivní, podobně jako muž.

Technika výkonu cvičení

Vydávání činky na stojanu se provádí následovně:

1. Vychází se počáteční poloha, ve které jsou nohy umístěny na šířce ramen.
2. Uchopte činky a pak narovnejte tělo.
3. Dlaně se otočí k sobě. V kloubním kloubu se provádí minimální přehyb, který je fixován v statické poloze. Tato rukojeť by se neměla měnit během celého tréninku.
4. Zhluboka se nadechne a dech je zpožděn. Pak jsou ramena zvednuty, zředěny po stranách.
5. Činky jsou zvednuty na úroveň ramen, po které se výdech provádí.
6. Na konci jsou ruce spuštěny a je zahájena výchozí pozice.

Výše uvedená posloupnost kroků se doporučuje opakovat bez otřesů a zpoždění. Současně by mělo být zachováno mírné tempo. Je nutné provést zvedání činky na úroveň ramenního pletence a spoléhat se výlučně na napjaté deltoidní svaly.

Srovnání činky stojící ve svahu

Prezentované cvičení není povinné pro vytvoření atraktivního ramene. Jeho výkon umožňuje pouze vyčerpat zadní svazek deltoidních svalů.

Při zahájení tohoto tréninku je nutné sklonit tělo dopředu s vytvořením úhlu 90 °^o. Popadané činky, musíte dát ruce před sebe. Stejně jako v předchozím případě by měla být končetina lehce ohnutá v oblasti loketních kloubů. Pak můžete začít zdvíhat činky stojící ve svahu, pracovat až do dosažení vrcholu ramenního pletence.

Stojí za zmínku, že v tomto cvičení je velmi obtížné dosáhnout viditelných výsledků, protože ve svahu je značné množství zátěže započítáno svaly zad. K usnadnění úkolu a maximalizaci cílové oblasti postačí po zahájení počáteční pozice pohřbít hlavu v jakémkoli svislém povrchu.

Užitečná doporučení

Existuje řada praktických tipů, které se zaměřují na to, můžete zlepšit výsledky tréninku:

1. Použití činky, které mají nadměrnou hmotnost, nedovolí pracovat, udržet ideální techniku. Nadměrné zatížení přirozeně způsobí nadměrné ohnutí končetin na kloubech loktů. Zadaná chyba způsobí narušení požadované amplitudy pohybů. Proto se doporučuje, aby se sportovci nejprve uchýlili k použití lehkých čintek.
2. Prioritou je dýchání během cvičení. Její včasné zpoždění je nesmírně důležité, protože pomáhá udržovat rovnováhu.
3. Rozložení činky stojí a vyžaduje napnutí a rovnání těla. Při cvičení byste se měli vyvarovat otáčení a vychýlení těla z konvenční svislé osy. Veškeré zatížení by mělo spadnout na ramenní klouby. Nevyřešené svaly musí zůstat v pevné, stacionární poloze.
4. Palmy s činkami by měly procházet výhradně boky. Protahováním svalů na hrudníku nebo na zádech, sportovec automaticky snižuje účinnost tréninku. S tímto přístupem k organizaci kurzů bude dosažení požadovaných výsledků trvat mnohem víc času. Zároveň neschopnost pozorovat správnou techniku ​​ukazuje volbu příliš velké hmotnosti.

Na závěr

Takže jsme se podívali, jak zvládnout činky stojící ve svislé poloze as tělem nakloněným. Konečně stojí za zmínku jen to, že deltové svaly ramenního ramene se dobře přizpůsobují břemenům. Proto, aby se zvýšila efektivita výcviku, je třeba se pravidelně uchýlit k zvyšování hmotnosti činky.