Činka sedí sedící: technika

Mnoho z nejzkušenějších kulturistů na světě věří, že sedění činky je nejlepší základní cvičení pro čerpání deltoidů. Tato metoda, samozřejmě, se téměř neliší od této akce s barem. Má však některé z dobrých výhod, které zajistí dosažení lepšího výsledku. Činková sedla činí studie téměř všech svalových skupin ramenní pás.

Definice

V kulturistice je činka na stůl činky jednou z nejpopulárnějších cvičení. Například známý kulturista, jako je Ray Shaun, nazývá tento proces "obědem za všechny paprsky deltoidů". Mnoho odborníků v této oblasti je si jisté, že je prakticky nemožné efektivně pumpovat tyto svaly bez činky. Velké množství trenérů tvrdí, že toto cvičení zpočátku působí na přední trámy deltových svalů. Jejich čerpání je důležitým procesem. Pak k této akci připojte střední části deltas. Současně zadní ramenní část obdrží velmi malou část zatížení.

Pracovní svaly

V tomto případě je vše vcelku jednoduché. Anatomické deltové svaly jsou rozděleny do několika svazků. Jmenovitě: přední, zadní a střední. V tomto případě dojde k určité distribuci zatížení. Jak již bylo uvedeno výše, při stisknutí činky při posezení se síla zpočátku pohybuje na přední nosníky a pak na středové. V menší míře zatížení dopadá na zadní část deltoidů, triceps a horní oblast hrudních svalů. Sedačka s činky je velmi užitečné cvičení. Při provádění této akce se na rotační manžetu přenáší značné zatížení. Jedná se o malou skupinu svalů, která hraje vážnou roli pro každého kulturisty. Manžeta trvá téměř hlavně v jakémkoli pohybu ramen v ramenním kloubu. Je zapojena také do mnoha cvičení. Takže provedení účelného vývoje rotátorové manžety zajistí prevenci možných zranění v budoucnu. Lidé, kteří se nezabývají "těžkými" sporty, jsou spíše špatně rozvinuté. Proto jim náhlé pohyby a výtahy značné hmotnosti mohou snadno vést ke svalovým poraněním.

Komu a kdy?

Začátečníci v této věci, i když toto cvičení je základní, nedoporučujeme. A důvodem je nedostatečně rozvinutá rotační manžeta. Činidlo, které sedí na pravé trajektorii vysoko nad hlavou, má výraznou zátěž na určenou skupinu svalů. I při nízké hmotnosti a správném výkonu technický plán tato akce může vést ke zranění otočné manžety. A tak sportovci, kteří nemají zkušenosti s robustním ramenním opaskem, snadno provedou snadnou volbu. Namísto toho sedí horní lavice. Nebo můžete provést podobnou akci na příslušném simulátoru. Efekt je stejný, ale manžeta bude zatížena mnohem méně.

Výhodou lavicového lisu činky

Pro srovnání si vezměme dvě cvičení. Namísto čekání činky sedí nahoru a stejné akce s činky. V první variantě je možné dosáhnout nejlepší amplitudy pohybu. Důvod spočívá ve skutečnosti, že barbell neumožňuje, aby se ruce úplně shromažďovaly nahoru. To snižuje požadované zatížení na svaly delty.

Činka tlačit sedět: nedostatek

Významnou nevýhodou v tomto případě je velký důraz na rotační manžetu. Rovněž je možné přiřadit k nedostatku, že při výkonu daného cvičení je nutné dohlížet na správnou pozici činky. Výsledkem je potíže s prováděním této akce a traumatické riziko se značně zvýší.

Činková lavička sedí na lavici: vybavení

V tomto případě se provádí určitá sekvence akcí. Konkrétně:

• Sedíme na lavici. V tomto případě by měla být záda instalována svisle. To je důležité pro účinnost tohoto procesu.
• Poté na danou oporu je třeba zatlačit špičku, horní a spodní část zad. Tímto způsobem je správná poloha krytu fixována.
• Po tom, když si vezmete činky, zvedněte je přes ramena. Lokty by měly směřovat k bokům a dlaně - dopředu.
• Dále držte dech a pomalu zvedněte ruce nad hlavou po obloukové cestě. Tato akce se provádí, dokud činky v horním bodě nejsou ve vzájemném kontaktu.
• Poté, po krátké pauze, musíte spustit ruce do výchozí pozice.
• Opakujte tento proces správně několikrát.

Důležité nuance a tipy

V tomto případě je třeba vzít v úvahu:

• Chcete-li zvýšit zatížení delt, nemusíte zastavovat na nejnižším místě. To znamená, že je nutné cvičení opakovat jediným dechem, jedním plynulým pohybem. Až dosáhnete vrcholu, musíte se zhluboka nadechnout. V takovém případě musíte zadržet dech. Poté je třeba spouštět činky a okamžitě je vytlačit. Proto je nutné provést výdech. Je nutné použít energetickou zátěž získanou při spouštění činky. Takže bude mnohem snadnější jít bez zastavení spodního bodu.
• Je třeba, aby činky držely dohromady, dokud nezaklapne nahoru. Koneckonců je to tak, jak dosáhnete maximální redukce v předních a středních paprsků delt.
• Nedělejte to kousky činky Nahoru a nesklouzněte je dolů ostrým dorazem. Jejich pohyb by měl probíhat hladce a rovnoměrně. V sedící poloze jsou všechna náhlá zrychlení a brzdění činky velmi nebezpečné. Protože v takových případech je tlumič nárazů páteř.
• Vedení držení dechu usnadňuje zadržení zad ve svislé poloze. To zajistí rozvoj silného úsilí deltas.
• Nepoužívejte činky velmi těžké. V tomto případě hrozí nebezpečí ztráty rovnováhy, pokud jsou nad vaší hlavou. Navíc těžké činky omezují amplitudu pohybu hodně a také nedovolují zvedání ramen do maximální výšky.
• Před ukončením procesu neuvolňujte tlak a svaly, které obklopují páteř. Je nutné je neustále udržovat v napjaté náladě. Koneckonců, tyto svaly poskytují fixní polohu trupu. To je důležitá podmínka, bez níž není možné provést kvalitativní studium deltas.
• Můžete také udělat činku tisk sedí na vašich ramenou, držení činky s neutrální přilnavostí a lokty - neustále směřující vpřed. To zvýší zátěž na horní části hrudníku a na přední delta.

Výsledek

Po oboznámení se s výše uvedeným může každý odpovědět na otázku, jaká je cvičení jako činka. Vyfotografování je uvedeno v tomto článku.