Svendová lavička: technologie, výhody, recenze

Každý sportovec má svůj vlastní systém, program, metody a techniky pro vývoj prsních svalů. Svendovo zápěstí je poměrně staré, ale nezapomenutelně zapomenutý způsob výcviku pro opuch prsu.

Stvořitel metody

Carlsen Svend, norský kulturista, je tvůrcem této "raritní" způsobu pumpování svalů hrudníku. Uvedený sportovec - vítěz mnoha soutěží - má tři evropské a jeden světový rekord za rameny. Jedenkrát byl známý, mnozí si pamatovali velkého chlapíka s výrazem "Vikingská síla!", Kterou vždycky vykřikoval během soutěže.

Pro jeho způsob čerpání prsu jsou zapotřebí dvě placky - ideální cvičení pro dokončení cvičení.

Protože toto cvičení již dávno zapomíná, je nepravděpodobné, že ho někdo použije v tělocvičně. Pokud chcete překvapit své kolegy, začněte toto cvičení, což je docela efektivní.

Klasická technika výkonu

Potřebujeme vzít dvě palačinky z baru o hmotnosti asi 5 kilogramů. V případě potřeby může být hmotnost snížena a postupně se zvyšuje.

• Výchozí pozice. Palačinky pevně vytlačují dlaně v hrudi, ruce by měly být ohnuté u loktů a lokty jsou směrovány různými směry.
• Při vydechování byste měli stisknout palačinky před vámi, na úrovni hrudníku nebo je lehce zvedat, dlaně, zatímco se silně stlačí tak, aby palačinky neklesly na podlahu.
• Vracíme se do výchozí pozice, takže opakujte cvičení po celou dobu, pro každou je individuální.

Na první pohled se zdá, že vše je velmi jednoduché, ale ve skutečnosti je lavička Svend mnohem komplikovanější. Za prvé, pokud je to obtížné, můžete trénovat s nižší hmotností. Pro vyškolené lidi, kterým se tento tisk snadno dává, můžete si vzít třetí palačinku, v takovém případě bude poprava mnohem obtížnější.

Cvičení s činky

Pokud děláte toto cvičení doma a nemáte na palubě palačinky, nezáleží na tom - můžete cvičit s činky. Hmotnost vybírejte individuálně, až do úrovně přípravy. Nejprve se pokuste vzít dvě činky o hmotnosti 5 kg a pak můžete zvýšit váhu. Stlačeme činky k sobě a přivedeme je do hrudníku, zvedneme lokty. Vdychujeme a zatlačujeme činky před sebou, po výdechu se vrátíme do opačné polohy.

Svendův zápas s činky není v technice obtížný, nicméně je to docela těžké fyzicky. Tato metoda není účinná metoda pro kulturisty, spíše je užitečná pro celkový fyzický vývoj.

Cvičení leží

Tato technika je trochu jako klasický tisk činkel, ale musí být udržována paralelně a tlačena proti sobě. Tím se na prsních svalech vytvoří velké napětí. Dáváme si ruce, lokty jsou současně široce chovány, v dolním bodě svaly hrudníku kontraktu, když činka začne přecházet do výchozí pozice. Svendův lavička je vhodnější pro práci svalů hrudníku s nižší hmotností než jako základní cvičení.

Výhody cvičení

Pro lidi, kteří chtějí výrazně pumpovat své svaly, je lavička Svend ideální. Technika tohoto cvičení je velmi jednoduchá a nevyžaduje mnoho dovedností. Nicméně, pokud jste profesionální kulturista, pak tento tisk je trochu zastaralý a nebude vám přinést mnoho výhod jako pro profesionály. Ale přesto fyzicky provádět lavičku tisk Svend těžké, protože ne každý může vzít dvě palačinky 10 kilogramů. Proto se rozhodněte pro sebe, je pro vás vhodné takové cvičení jako primární nebo jako další cvičení.

Toto cvičení přesně zasáhne prsní svaly, začátečníci si často stěžují, že mají křeče v hrudi. V tomto případě musíte udělat odvzdušnění, protože vaše tělo chce říci o únavě.

Chyby při provádění

Sportovci, kteří tento tisk poprvé vystupují, si stěžují, že neposkytují výsledky. Ve skutečnosti je výsledek již po prvním přístupu, a pokud si to člověk nevšimne, udělá to svendovu lavičku špatně. Běžné chyby:

• zadní ohýbání, pro úlevu;
• přilepení prstů do otvorů pro palačinky - to také usnadňuje práci;
• příliš rozvedené lokty;
• v případě, že uděláte toto cvičení, nemusíte placi a činky, pak je zakázáno oddělit se od sebe.

Význam tohoto cvičení spočívá v tom, že ruce byly pevně přitlačeny k palačinkám / činkám.

Jakékoliv cvičení v kulturistice může způsobit vážné zranění sportovci, aby se tak nestalo, v tomto případě je třeba znát následující:

• Používejte pouze váhu, s níž je pohodlná, nepoužívejte okamžitě palačinky o hmotnosti 10 kilogramů, pokud si nejste jisti,
• Není nutné úplně ohnout lokty, abyste mohli tahat vazy;
• dodržujte správné dýchání;
• Ovládejte dlaně: pokud je uvolníte, mohou palačinky spadnout přímo na vaše nohy a vést tak k prodlouženému traumatu.

Na specializovaných fórech jsou sportovci, kteří tuto techniku ​​zná čerpání prsních svalů, nechte se o tisku Svenda recenze. Muži mluví o dobrém svalovém stresu poté, co je proveden. Mnozí lidé potřebují udělat 3-4 přístupy desetkrát, aby získali požadovaný výsledek, a to na lavici Svend, výhody tohoto cvičení jsou obrovské. Lidé také berou na vědomí, že doma je to nejlepší cvičení, o kterém si myslíte, aniž byste měli profesionální inventář. Je třeba poznamenat, že při provádění lavicového tisku s činky je účinek dostatečně dobrý, nikoliv mnohem horší než s palačinkami.

Ženy, které praktikují referenční bod Svend, také zaznamenávají pozitivní výsledky. Je také důležité, aby dívky pumpovaly svaly tisku a rukou, což jim pomáhá. Vnitřní strana rukou a lisu dostává své zatížení, čímž dosáhne požadovaného výsledku.

Obecně platí, že na specializovaných místech jsou převážně pozitivní reakce na tisk jak od žen, tak od mužů.

Závěry

Takže stiskněte tlačítko Svend:

• s palačinkami z baru (klasická verze);
• pro ty, kteří nemají tento inventář, můžete použít obyčejné činky (měly by být stisknuty dohromady);
• ležet na zádech s činky.

Pokud jste profesionální kulturista, pak toto cvičení je vhodné pouze pro ukončení tréninku, v případě začínajícího sportovce nebo tréninku doma to může být stejně základní.

Tento tisk může být použit jak pro ženy, tak pro muže. Dobré zatížení prsních svalů je třeba všem.

Abyste se během tréninku nepoškodili, dodržujte bezpečnostní pravidla: nepoužívejte příliš váhu a nesnažte se úplně vyrovnat lokty, aby nedošlo k natažení.

Svendovo zápěstí je obtížné fyzicky vykonávat, je zapotřebí dlouhého tréninku, aby se vybral váha přesahující pět kilogramů. Pamatujte si, že proces svalové pumpy je poměrně zdlouhavý a vyžaduje obrovskou trpělivost a časté opakování tohoto cvičení přinese po určitém čase požadovaný výsledek.