Jak v týdnu ztratit 5 kg. Pravidla a efektivní programy pro snížení hmotnosti

Plážová sezóna se blíží a mnoho dám (a ne jen oni) se obávají, jak odhodit extra kilogramy. A čím blíž je léto, tím rychleji to uděláte. Můžete se uchýlit k zkušenosti Leovit. "Ztrácejte váhu na týden" - komplex, ve kterém nabízíte truhly s hotovými směsmi, můžete se připravit nebo aktivně jít do sportu.

Základní pravidla jakéhokoli programu hubnutí

Bez ohledu na zvolenou metodu je nutné dodržovat určité podmínky. Pomohou nejen zbavit se excesů, ale také ztratit váhu. Pak nebude pochyb o tom, jak zhubnout. Recepty jsou jednoduchá pravidla pro zdravou výživu a životní styl.

1. Večeře 4 hodiny před spaním. Pokud chcete občerstvení, měli byste se omezit na jablko nebo na sklenici kefír nebo vody.
2. Omezte tučné a smažené polotovary, konzervy, sladkosti, mouku.
3. Je třeba zcela opustit sýrové nápoje sýtené oxidem uhličitým, rychlé občerstvení a hranolky.
4. Vyberte dietu, která umožňuje pestrou stravu, takže tělo dostane vše, co potřebujete.
5. Jíst jen tehdy, když tělo skutečně chce jíst. A žaludek o tom informuje a ne mozku informuje o obvyklém čase příjmu jídla.
6. Vezměte si vitamíny, zejména při dietě.
7. Existují malé části. Pokrm důkladně a důkladně žvýkat.
8. Mono diety by neměly být dlouhé - maximálně týden.
9. Zajistěte dostatečnou úroveň motorické aktivity. Kalorie by měly být nejen spotřebovány, ale také vyčerpány. Pokud se hodně hodíte, pak otázka: "Jak snadné zhubnout?" Nevyplývá.
10. Pravidelně kontrolujte váhu a hlasitost. Dělejte to každý den ve stejnou dobu.

Všechno je velmi jednoduché a připomíná tradiční seznam pravidel pro nový život od pondělí (nový rok, první den příštího měsíce atd.). Ale pokud se jeden den začne řídit těmito tipy, pak otázka, jak zhubnout za týden, jednoduše nevznikne.

Ovoce a zelenina

Výhodou této stravy je pestrá strava bohatá na vitamíny a mikroelementy. To znamená, že i přes omezení v potravinách tělo nebude hladovět, čerstvá a vařená zelenina a ovoce mu dodají vše, co je nezbytné. Současně můžete ztratit 5 kg týdně. Tento program vypadá takto.

Ráno byste měli začít sklenicí vody nebo domácí limonádou. Chcete-li to udělat, musíte šťávu vytlačit z 1-2 plátků citronu a přidat sklenici vody. Cukr nelze přidat. Za půl hodiny můžete snídat.

Pro první jídlo se doporučuje ovocný salát. Jako dresink se používá přírodní beztukové jogurt. Je třeba připravit salát ze 3 různých druhů ovoce, například pomeranč, jablko a hrušku. Můžete se připravit na snídani.

Pokud chcete jíst před večeří, můžete vypít sklenici kefíru. Během dne můžete spotřebovat maximálně 1 litr.

Na večeři si připravte talíř zeleninového salátu. Můžete použít vše, kromě brambor, protože je velmi škrobové. Jídlo je ochucené máslem a citrónovou šťávou.

Na večeři se doporučuje ovocný salát a zelený čaj bez cukru. Poslední jídlo 4 hodiny před spaním. To znamená, že pro většinu lidí je optimální čas na večerní stravování asi 19 hodin.

Pohanková strava

Tato metoda odpovídá na starou otázku: "Jak rychle mohu ztratit 5 kg bez toho, aby jsem trpěl hladem?" Podstatou této metody je použití jednoho produktu. Během týdne je nutné jíst pouze pálenou pohanku. Ale v neomezeném množství, hlad nebude mučeni. Ovocná kaše však nesmí být osolená, přidávat olej a jíst s chlebem občerstvení. Pro změnu můžete jíst kefír, nejvýše však 1,5 litru denně. Je velmi důležité pít dostatek vody.

Koupel je napařován následujícím způsobem: je třeba ji třídit, umýt a nalít do vroucí vody na 1 polévkovou lžíci. pohanka bude potřebovat 2,5 lžíce. vody. Zavřete víko a vložte jej do chladničky na noc. Ráno bude nádobí připraveno.

Vegetariánská polévka

Úbytek hmotnosti je způsoben sníženým příjmem kalorií. V menu se podává pouze vegetariánská zeleninová polévka, která může být konzumována bez omezení. Když jíte, můžete za týden ztratit 5 kg. Stejně jako v předchozí stravě je však zakázáno používat jakékoli jiné produkty. Polévka se připravuje následovně:

2 kostičky rajčata a papriky 2, 3 cibule, 1 malé zelí, 0,5 kg celeru, zelené a přidat koření na chuť je také možné brousit 1-2 pažitka. Zelenina nalijte vroucí vodu a vaříme 40 minut. Jídlo se příjemně přizpůsobuje chuti, obsahuje mnoho vitamínů a stopových prvků, ale není tu žádný tuk a málo kalorií.

Vegetariánská zeleninová strava

Dalším způsobem, jak snadno zhubnout bez omezení na jídlo. V tomto případě byste během dne měli jíst jen zeleninu, nejlépe ze všech - v surové formě, ale můžete vařit nebo vařit na pár. Pro změnu můžete přidat několik kukuřičných nebo ovsených vloček nebo müsli. Denní norma - nejméně 1,5 kg surové zeleniny. Můžete jíst více, protože vegetariánská hmotnost potravin není napsána.

Zelenina obsahuje velké množství vlákniny, díky níž je celé tělo vyčištěno a trávicí trakt normalizován. Tělo dostává dostatečné množství vitamínů, takže není vyčerpávající, což je typické pro většinu diet. Nejdříve možná potíže, například otoky. To je normální s čištění těla. Nedoporučuje se používat tuto dietu pouze při nemoci trávicího traktu.

Mléčná strava

Během dne musíte vypít 1 litr mléka. Nejlepší je, abyste si užívali celé vesnické produkty. Kromě mléka můžete vypít pouze vodu (nejméně 1,5-2 litrů). Nejlepší je distribuovat litr po celý den a vypít 1 sklo každé 3 hodiny.

Dieta z jogurtu a ovoce

Za týden ztratit 5 kg a současně chutný a plně krmený? Je to možné. V srdci příjemné stravy jsou ovoce a přírodní jogurt. Nejlepší volbou bude produkty na spalování tuků, například citrusových plodů. Někdy můžete k této dietě přidat maso, například vařené kuřecí prsa nebo nízkotučné ryby (nejvýše 200 g denně). Jogurt by měl být zakoupen bez příchutě, aromatických přísad, konzervačních látek a cukru. Opravdu přírodní produkt má krátkou skladovatelnost.

Vzorek nabídky, jak zhubnout na této stravě:

Snídaně: balení jogurtu a 1 každé ovoce.

Oběd: ovocný salát.

Večeře: zeleninový salát, jako dresink je povolen pouze citrónový džus a vařené kuřecí filé.

Můžete také přidat občerstvení a pozdní večeře od 1-2 druhů ovoce.

Je přijatelné, aby se koktejly nebo smoothies. Bude velmi užitečné používat smíšené plody smíchané s jogurtem. Plody by měly být konzumovány syrové, nikoliv konzervované. Je velmi důležité pít spousty tekutin. Doporučeno pro zelený čaj a bylinné infuze.

Ukončení stravy

Během několika dní se začne rychle přeměňovat postava a oko bude šťastné. Pokud expozice trvá týden, výsledky nebudou dlouho přicházet. Nicméně, každá strava má nejvíce zákeřnou fázi - cesta z ní. Například v programu "Leovit. Ztrácejte váhu na týden »tento okamžik je věnován velkou pozornost. Přechod na obvyklou stravu by měl být postupně. Tento proces může trvat i 2-3 dny až týden. Nejprve přidejte malé množství konvenčních produktů, například vařené maso, brambory, sladké na čaj, ale základem je dietní menu. A postupně se přepněte na normální dietu.

Každá z diet může být použita pro vykládku dnů. Například po bohatém jídle během Silvestra nebo Maslenitsa týden placky.

Tipy, jak správně zhubnout

• Vypracování plánů, vedení záznamů, deníků. Je třeba motivovat sebe a vidět své cíle. Na začátku výživy je zapotřebí zaznamenat počáteční data a požadovaný výsledek (například ztráta 5 kg týdně) a denní sledování změn. Nakonec zaznamenávejte konečná měření.
• Vyvarujte se dlouhým stravám a hlavám. Mnohem efektivnější krátkodobé programy nebo půstové dny. Dlouhodobá dieta může významně ovlivnit metabolismus a hormonální pozadí.
• Dodržování režimu dne.
• Chcete-li studovat zkušenosti jiných lidí, například program "Ztrácím váhu" vypráví příběhy o ztrátě hmotnosti.
• Jedli 3-5 krát denně v malých porcích. Téměř každá strava je založena na principech frakční výživy.
• Jezte zdravé potraviny bohaté na vitamíny, vlákniny a bílkoviny, snižte spotřebu mastných a sacharidových potravin.
• Vysoká úroveň motorické aktivity, sport.
• V jednom dni není nutné začít hrát sportovní aktivity a stravu. V opačném případě může být aktivována funkce rezervy těla. Nejprve je třeba zvyknout na cokoli a pak přidat další.

Mnoho knih a programů se věnuje problémům boje za ideální postavu, například program "Ztrácím váhu!" Na NTV. Je docela možné bojovat s chamtivostí a rezervami. Pokud se nejedná o poruchu ve fungování těla, proces obvykle přechází poměrně rychle a úspěšně. Pokud je problémem hormonální poruchy, je nutná lékařská péče. Tento boj však není neúspěšný, jak ukazují četné příběhy těch, kteří ztratili váhu. Nejdůležitější je péče o sebe.