Dieta pro ztrátu hmotnosti za měsíc

Za pouhý týden můžete ztratit až 3 kilogramy a za měsíc - 10. A to je velmi skutečná postava. Není nic špatného se snažit zhubnout a vytvořit postavu vašich snů. Je však nutné jednat v rámci rozumného. Mnoho zástupců slabšího sexuálního střediska hladové diety. A toto je porušení všech pravidel výživy. Kromě toho mohou tyto činnosti vážně poškodit vaše zdraví. Výživový program a trénink na snížení tělesné hmotnosti odstraní další kilo a posílí vaše zdraví.

Základní pravidlo

Odborníci na výživu již řadu let vytvářejí všechny druhy diet, které pomáhají těm, kteří trpí obezitou. Tím se otevírají neznámé vlastnosti výrobků, které používáme téměř denně. Umožňují spálit kalorie, které tělo nevyžaduje. Existuje však základní princip zdravé výživy a diety. Pokud je to požadováno, můžete dosáhnout na vahách téměř jakoukoli pojmenovanou značku. Ale musíte to udělat pouze zvýšením denního cvičení a zbavováním se špatných návyků. Pouze v tomto případě pomůžete dietnímu programu snížit váhu za měsíc.

První krok: zbavit se špatných návyků

Vhodná strava pro hubnutí pro ženy a muže. Mnozí se však během měsíce nemohou zbavit zbytečných kilogramů. To je způsobeno skutečností, že člověk prostě nemůže zbavit se některých zvyků. Patří sem:

1. Nedostatečný příjem tekutiny. Během dne by měl člověk vypít až 2 litry vody. Toto je základní pravidlo. A především se týká těch, kteří se potýkají s nadváhou. Bez správného množství tekutiny, jak zhubnout, je velmi obtížné. Koneckonců je to voda, která pomáhá tělu zbavit tuku, který se nahromadil v našem těle. Proto stojí za to dostat dobrý zvyk - pít před každým jídlem alespoň sklenici mírně teplé vody.
2. Pozdní večeře. Program správná strava pro hubnutí vyloučí používání potravin po 18:00. Samozřejmě, mnozí mohou tvrdit, že po stanoveném čase se nesedí u stolu. Ale stále jsou tu občerstvení. To se nedá udělat. Ale co mám dělat, když jsem opravdu chtěl jíst. V této situaci je lepší pít sklenici nízkotučného kefíru nebo zeleného čaje, ale bez cukru. Navíc odborníci na výživu doporučují jíst jednu zeleninu.
3. Špatně kombinací produktů. Dieta pro ztrátu váhy není jen dobře sestavené menu. Jedná se o vytvoření vyvážené stravy. Přitom si zapamatujte několik základních pravidel. Nejprve nesmíte kombinovat tuky s sacharidy. Proto se brambory s masem musí opustit.
4. Nedostatek normálního odpočinku. Vědci dokázali, že v období od 21:00 do 2:00 v lidském těle během spánku se produkuje somatotropní hormon. Tato látka se aktivně podílí na rozpadu tuků. Z tohoto důvodu se člověk během spánku necítí hladný. Pokud budete muset spát pozdě, pak tělo ztratí tento hormon.

Základ stravy

Program stravování pro hubnutí je založen na určitých pravidlech. A co je nejdůležitější - vyvážená strava sestávající pouze z těch produktů, které budou užitečné pro osoby, které se potýkají s nadváhou. Tento seznam obsahuje:

1. Vařená nebo čerstvá zelenina. Výjimkou v tomto případě jsou brambory.
2. Čerstvě vymačkané džusy a ovoce. Nicméně stojí za to dát se hroznu a banánům.
3. Vařené kuřecí vejce.
4. Sýry, tvaroh a jogurt. Výhodně není příliš tučné.
5. Všechny druhy obilovin.
6. Celozrnný chléb.

Co mám odmítnout?

Chcete-li dietní program pro hubnutí práce, měli byste opustit určitý počet produktů. Tento seznam obsahuje:

1. Jakýkoliv tuk, včetně sádla a másla.
2. Alkohol.
3. Sůl.
4. Uzené, stejně jako smažené potraviny, jako jsou ryby, kuře nebo maso.
5. Různé sladkosti a cukr.
6. Hořčice, kečup a koření, zejména kořeněné.

Přesunout více

Co jiného je potřeba spustit dietní program, jak zhubnout? V posilovně byste měli požádat o pomoc dobrého instruktora. Bude schopen sestavit soubor cvičení, které zvýší zátěž problémových oblastí. Bude to dobrý doplněk racionální výživy.

Samozřejmě, že se každý nemůže rychle zapsat do fitness klubu a strávit několik hodin týdně. Ale vy můžete opustit výtah. Navíc lze několik kroků před prací přejít pěšky. Kromě toho je nutné provádět cvičení ráno a večer - skákání s přeskakujícím lanem. Taková opatření umožní každodenní likvidaci 600 kilokalor.

Nabídka vzorku

Chcete-li zajistit, aby dietní program pro snížení tělesné hmotnosti dosáhl pozitivního výsledku, musíte provést přibližnou dietu a držet se po celý měsíc. Zde je přibližné menu.

Pondělí

1. Snídaně: salát z jablek, kiwi, pomeranče, nízkotučný kefír nebo jogurt, stejně jako přidání celozrnné obiloviny.
2. Snídaně na druhém: dva dietní bochníky, zelený čaj, 25 gramů tvrdého sýra nebo brynza.
3. Oběd: zeleninová polévka nebo zelí. Nepřidávejte k tomu brambory a tuky.
4. Odpolední svačina: jablko, kefír.
5. Večeře: kuřecí vařená filet - 150 gramů, salátové zeleniny a zelenina s olivovým olejem.

Úterý

1. Snídaně: 150 g tvarohu a 100 ml kefír.
2. Druhé snídaně: frac12-grapefruit nebo jablko.
3. Oběd: zeleninová polévka, 150 g hrášku bez oleje.
4. Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
5. Večeře: zelený salát, zelenina, 200 g pečené ryby.

Středa

1. Snídaně: 3 polévkové lžíce. l. směs obilných vloček, 200 ml mléka a jablka.
2. Druhá snídaně: zázvorový čaj, 2 bochníky, 20 gramů sýra.
3. Oběd: hrachová polévka, dvě vejce.
4. Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
5. Večeře: 150 g tvarohu, frac12-cup kefír a frac12-grapefruit.

Čtvrtek

1. Snídaně: 2 vejce, zeleninový salát.
2. Druhá snídaně: šťáva z granátového jablka bez cukru - 60 ml, 2 bochníky.
3. Oběd: fazole, zeleninový salát.
4. Odpolední svačina: sklenice jogurtu a jablka.
5. Večeře: 150 gramů kuřecího filé, karfiolu, lehce vařené.

Pátek

1. Snídaně: cereálie s mandlovými drobky, lněná a sezamová semínka, jablko, sklenici kefíru.
2. Druhá snídaně: čaj ze zázvoru a citronu, 25 gramů sýra nebo brynza.
3. Oběd: polévka ze zeleniny a čočky.
4. Svačina: sušené ovoce, například sušené švestky, sušené meruňky nebo rozinky. Všech 30 gramů.
5. Večeře: 200 g ryby pečené v troubě, zeleninový salát s celeru a kefír.

Sobotu a neděli

1. Snídaně, oběd a večeře: kašička kaše bez oleje a soli - až 250 gramů, sklenici kefíru.
2. Občerstvení a oběd: dvě švestky nebo jedno jablko.

V neděli můžete opakovat monodya dietu. Samozřejmě, jestli to pro tebe bezbolestně prošlo. Pokud tomu tak není, můžete si vybrat každý den. Stejně tak můžete jíst po celý měsíc.

Kontraindikace

Ve skutečnosti je dieta pro hubnutí pro ženy a pro muže prvním krokem ke zdravému životnímu stylu. Ti, kteří chtějí rychle zhubnout, by však neměli zapomínat, že jakékoli ostré omezení stravy a zvýšená fyzická námaha mohou nepříznivě ovlivnit zdraví. Všechno by mělo být děláno postupně. Jakékoli diety na prvním místě jsou kontraindikovány těm, kteří mají problémy s touto cestou. Tito lidé potřebují pečlivě provést změny ve své stravě.

Prudký nárůst tělesné aktivity je nebezpečný pro ty, kteří mají onemocnění kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu. Co se týče nouzové hubnutí, je kontraindikováno u dospívajících, kteří kojí a těhotných žen.