Pozdní večeře - je to opravdu tak škodlivé? Užitečné možnosti pro pozdní večeři

Všichni, kteří sledují svůj vzhled, vědí, co jíst po šesti hodinách, je nesmírně nežádoucí, protože pozdní večeře způsobuje přírůstek hmotnosti. Ale téměř každý je konfrontován se skutečností, že není vždy možné přijít domů na čas, a čas vaření často trvá určitou dobu, což dále tlačí na začátek. Co dělat v tomto případě? Je skutečně škodlivé jíst ve večerních hodinách nebo jsou některé potraviny povoleny k občerstvení před spaním?

Ve které hodině je dovoleno mít večeři

V kolik hodin je pozdní večeře považována za škodlivou? Ti, kteří se řídí pravidlem "jíst po šesti" a trpět kvůli tomu, čekají na dobré zprávy. Nutričníci říkají: Abyste se nezotavili a necítili dobře, musíte jíst 3-4 hodiny před spaním. To znamená, že pokud člověk chodí spát ve 12 hodin, což souvisí s jeho prací nebo dělat domácí práce, to je docela možné stolovat v 8 nebo 9 hodin.

Navíc, jak říkají odborníci, pokud chcete skutečně zhubnout, nemůžete hladovět vaše tělo a nechat ho bez jídla déle než 12 hodin. Toto pravidelné hladování může vést k zánětlivým procesům v zažívacím traktu a ke stagnaci v hmotnosti, a někdy dokonce ke svému přidání. Ta je způsobena skutečností, že tělo je po dlouhou dobu nalačno nuceno používat živiny ze svalů. Takže jakmile obdrží potravu, okamžitě ji převede na tuky.

Kromě toho narušení stravy vede ke zpomalení metabolismu a to má přímý vztah k tomu, zda můžete zhubnout nebo ne. Proto je velmi důležité dodržovat dietu a ujistěte se, že máte večeři - ideálně 3 hodiny před spaním. Je třeba si uvědomit, že od pozdní večeře, která se konala včas, se můžete zotavit, pouze pokud se bude skládat ze škodlivých produktů.

Pozdní možnosti večeře

Po práci, na které byla snídaně složena z šálku kávy a oběd z kávy s čajem, je těžké odmítnout a ne k jídlu na večeři podávané brambory a pár kotletků. Toto menu však nebude velmi užitečné pro trávení, protože se skládá z škrobu a bílkovin, které jsou velmi špatně kombinovány. Co je ideální pro večeře? Výživáři trvají na tom, že by nemělo představovat více než 20% denních kalorií.

Co můžete jíst na pozdní večeři? Tělo vám v podstatě říká, jaké produkty chtějí vidět na talíři. Znovu, ale pro zachování zdraví, je velmi důležité, aby tělu přinesly mimořádné výhody. Takže, pokud chcete jíst kousek chleba s máslem, je lepší jej nahradit nízkotučným sýrem a celozrnné pečivo, pokud masu - je žádoucí, aby to nebylo mastný hamburger a kus vařeného hovězího masa a zeleniny. Je také velmi užitečné, kefír nebo jogurt, protože bakterie mléčného kvašení obsažené v přípravku, starat se o mikroflóry žaludku a střev pohodlí očistu.

Večeře by měla být co možná nejlehčí a zároveň dostatečně uspokojující, jen aby byl spánek silný a ráno bude mít dobrá nálada. Ale nezapomeňte, že není vyloučeno, že chtějí jíst něco výživnější, ale pak je sendvič s klobásou odmítnout bude velmi obtížné, pokud budete pít nízkotučný jogurt po náročném pracovním dni. V ideálním případě by měl být vybraný přípravek tráven přibližně 2-3 hodiny, a proto by se neměly používat těžké produkty, jako je vepřové maso, uzeniny a konzervované maso.

Co by mělo být večeře během stravy?

Pozdní večeře na stravě by měla být nízkokalorická, maximálně 350 kcal. Samozřejmě to nemůže být kus bílého chleba a klobásy.

Máte režim, který má každý večer pozdní večeři? Co jíst, abyste zhubla? Kvůli hmotnosti nedochází k růstu, je žádoucí, aby večerní jídlo sestávalo převážně z snadno stravitelných proteinů. Nejlepší možností pro večerní jídlo může být:

• tvaroh;
• jogurt;
• kefír s obilovinami.

Pokud jde o ovoce - jednoznačná odpověď na otázku, zda mohou být konzumovány před spaním, nebo ne, neexistuje. Například některé odborníci na výživu tvrdí, že sladké ovoce - je nezbytný k tělesné tkáně, a druhá, která je fruktóza a sacharidy, které může vyvolat vznik tukových depozit ve večerních hodinách.

Velikost porce dietní večeře by neměla být větší než 250 g, to znamená, že je umístěno ve sklenici. Samozřejmě, že jídlo by mělo být dokončeno 3 hodiny před plánovaným spánkem, aby bylo možné potravu úplně strávit a nezpůsobilo pocit těžkosti v žaludku.

Pokud vám obvyklé tvaroh nebo vařené ryby nevyhovují, můžete vařit například:

• dýňová guláš;
• dušené kuře s houbami;
• lehký salát z kuřecího filé s okurkou;
• není zakázáno pít čaj, kakao nebo kávu - hlavní věc je, že nepřidávají cukr ani jiná sladidla.

Večeře po tréninku

Často trénink končí po šesti, neboť fitness nebo tělocvičny se většinou účastní lidé po práci. Pokud cíl tréninku ztrácí váhu, nejlépe dvě hodiny po fyzickém namáhání, není nic, protože tělo využívá tukové usazeniny k obnovení své síly.

A večer nebyl silný pocit hladu, je nejlepší mít před jídlem občerstvení (jídlo by se mělo konat za 1,5 hodiny). Je žádoucí, aby se jednalo o zdroje sacharidů:

• ovoce s tvarohem;
• kaše s malým množstvím rostlinného oleje;
• ovocné a zeleninové saláty;
• celozrnné sušenky nebo chléb.

Těžké potraviny, jako jsou masové kotletky nebo sendvič s klobásou, je lepší jíst, protože jejich závažnost v žaludku významně sníží účinnost tréninku. Kromě toho byste se měli zdržet koláčů a jiných vysokokalorických pečení.

Po návratu domů po dvou hodinách byste měli trochu jíst. Pozdní večeře po tréninku by však měla být velmi snadná. Takže můžete jíst fermentovaný mléčný výrobek - tvaroh, jogurt nebo kefír - ale nutně nízkokalorický. Chodit se do postele s pocity hladu se nedoporučuje, jinak bude spánek neklidný a tělo nebude mít čas se zotavit.

Večeře závisí na typu cvičení

Stává se, že ženy, snaží se zhubnout, trénují tvrdě, ale stále nedosahují toho, co chtějí. Proč se to děje? Nejprve musíte přesně určit cíl fyzické aktivity. Koneckonců existují ty, které přispívají k růstu svalové hmoty, a existují ty, které jsou zaměřeny pouze na snížení hmotnosti.

Úloha večeře pro první je velmi důležitá, protože pokud potřebujete vybudovat sval, jíst lépe v prvních 20 minutách po opuštění místnosti, a to by měly být bílkovinné potraviny (vejce, maso, tvaroh). Když jídlo přechází tímto způsobem, nelze pozorovat prudký pokles hmotnosti, protože tukovou hmotu nahradí svaly, které jsou mnohem těžší.

Pokud jsou cvičení zaměřeny výhradně na snížení hmotnosti a večeře se skládá výhradně ze zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků nebo masných výrobků, snížení hmotnosti nebude příště dlouho.

Měl bych přeskočit večeři

Většina žen, kteří hledají krásnou postavu, raději nejedí vůbec. Místo večeře mohou pít čaj, nebo v nejhorším případě kefír. Je tato náhražka užitečná pro večeři a co se stane, když tělo hladuje?

Vědci říkají, že zrušení večeře v zásadě není tak hrozné, co je nejdůležitější, že rozdíl mezi jídly není větší než 12 hodin. Pokud se snídaně po posledním jídle uskuteční po 13-14 hodinách, zpomalí se metabolismus a kromě toho se mohou vyskytnout potíže s trávením.

Hubnutí je třeba připomenout, že škoda z večeře může být pouze v případě, že osoba bude jíst hodně high-nízkokalorické potraviny, pokud jedli až 100 g nízkotučného tvarohu, těla se bude vztahovat pouze.

Pozdní večeře: je to opravdu tak škodlivé?

Člověk má dietu nebo ne, měl by si vzpomenout, že je možná velká újma z pozdní večeře. To se stává, když se stane velmi hojným a uspokojujícím například po večerním svátku. Pokud však skončí tři hodiny před spaním, nebude se dělat nic strašného.

Ale v případě, že po tomto jídle okamžitě usnete, všechny procesy v těle se zpomalí, včetně trávicích procesů. Důsledkem je, že jídlo se bude brát v žaludku a bude se tahat. Navíc v něm zůstanou i živiny a produkty rozpadu už vstoupí do krve, otravou tělem. Výsledkem je, že se ráno člověk bude cítit špatně, dokonce i známky otravy jsou možné.

Je třeba mít na paměti, že to bylo večer inzulínu hormonu je velmi aktivní, takže vše jedl před spaním změní na tuk, který je nejen hrozba nadváhy, ale i možnost problémů s kardiovaskulární a endokrinního systému.

Základní pravidla pozdní večeře

Chcete-li se cítit skvěle a vypadat dobře, večerní jídla by měla být provedena podle následujících pravidel:

1. Vezměte si potravu nejpozději tři hodiny před spaním.
2. Po jídle nepokoušejte okamžitě ležet na gauči, neboť lehká fyzická aktivita je nezbytná pro úplné asimilaci jídla.
3. Z tabulky musíte vstát trochu hladově.
4. Část by neměla být víc než jen sklo.
5. Večeře by měla být snadná, takže je lepší udělat výdatný oběd.

Co dělat, když je čas na večeři, a není to chtít

Obvykle se to stane, když byla večeře příliš vydatná, nebo člověk jednoduše jedl víc, než bylo požadováno. Ve třech jídlech denně by večeře měla představovat 25% denního objemu jídla, snídaně - 35%, na oběd - 40%. V každém případě tak, aby se během spánku nenamáhalo hladu, měli byste se stát nízkokalorickým likvidátorem.

Může být vyroben z kyselých mléčných výrobků, zeleniny a ovoce s mixérem. Takže můžete kombinovat tvaroh, mléko a meruňky nebo banán, jahody a tvaroh. Aby bylo koktejl více světlé a chladné, což je skutečné během zahřátí, můžete do něj přidat led.

Jak se jíst v noci

Mnoho lidí v noci ruší pocit hladu a dokonce i po večeři se dostane do chladničky. V takových případech je nejlepší pít bylinný čaj s citronem, nejlépe horko, protože vytváří iluzi saturace.

Rozptýlení od přemýšlení o jídle a horké vany, které mohou relaxovat natolik, že chci spát poté, co ona. Pomáhá také nošení zubů v noci zubní pastou s mátou.